Leangains / Periodisk faste

[Pimpeddude]

Hei! jeg har nettopp begynt med noe som heter periodisk faste (leangains.com) det er fordi at jeg synes det er ganske stressende å tenke på å spise hver 2-3 time for å nå "sommerkroppen".
Kom gjerne med tips/Innspill om hva jeg kan gjøre bedre osv. takk på forhånd!:)

høyde: 188
Vekt: 72kg
Alder 18


opplegget mitt går utpå:

Trening:
Mandag,Onsdag,Fredag: Bryst, Rygg, Skuldre, Biceps, Triceps, Bein, Mage og Intensiv intervall.
Tirsdag,Torsdag,Lørdag: Lav intensivitet Cardio (3,5km) på hardt underlag.
Søndag: Fri

Kosthold

Treningsdager 3000kcal (Mandag,onsdag,fredag)

Kl 6:20 10g BCAA
kl 6:30-8 Trening (ca)
kl 8 10g BCAA
kl 10 10g BCAA
Kl 12 "Postworkout" (Måltid 1)

450 gram havregryn
60g Gold Whey Standard (http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/100-whey-gold-standard)
1 Banan
2 Epler

Kl 7-8
4
Grønnsaker (ca 100-200g brokkoli/blomkål)
2 bokser Tunfisk (300g)


"Hviledager(Cardio)" 2500 kcal (tirsdag, torsdag, lørdag)

kl 5 10g BCAA
kl 5:15 Cardio
kl 6 10g BCAA
kl 9-10 10g BCAA
kl 12 Måltid 1

300G Kyllingfileet
60g Cashew nøtter/mandler
1 Protein bar ( http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/swebar-55-g-x-20-box )
1 boks kiikerter (240g ca)


Kl 7-8
5 egg
Grønnsaker (100-200g brokkoli/blomkål)
2 bokser tunfisk


Kan gjerne utdype mer om det trengs 

[Krogs]

Skal følge med her, har nettopp begynt med noe lignende selv

[Sparkling]

Har sjølv brukt "leangains metoden" i snart 4 månader no. Føle personleg at detta e meir ein livsstil! Nokon passar det for, nokon ikkje. Dette vil du finne ut etterkvart 
Angåande oppsettet så er det jo eit spørsmål om du vil deffe eller bygge mer?
Såpass lavt kalorinntak (og kardio i tillegg) så  ser det jo nesten ut som du skal "deffe"??

Med 72kg på 188cm hadde vertfall eg satsa på det motsatte og fått i meir kalorier.

[Pimpeddude]

Takk sparkling, jeg så at jeg hadde kalkulert litt feil
og at jeg heller burde ligge på 3000 kcal på treningsdager og 2500 på hviledager, skal gjøre om:)

jeg tenker litt på begge delene som de aller fleste, bygge muskler miste fett samtidig

[Andre]

Takk sparkling, jeg så at jeg hadde kalkulert litt feil
og at jeg heller burde ligge på 3000 kcal på treningsdager og 2500 på hviledager, skal gjøre om:)

jeg tenker litt på begge delene som de aller fleste, bygge muskler miste fett samtidig

Det er variasjoner på om dette går på forskjellige folk. For the genetic average ser det ut til at dem over 15% kroppsfett kan gjøre dette med en viss grad av suksess. For dem som allerede er under 10% kroppsfett, så bør man nok være blant de mer begavede genetisk sett for at det skal gå.

http://www.nih.no/templates/projects____8191.aspx