Noen som kan rette på deff'n min?

[pewpew93]

Hei, jeg er en gutt på 18, 1.75 lav og ca 85kg og har planer om å deffe litt før sommeren.
Trener SL 5x5

Frokost: Havregryn med melk eller mager kesam med litt havregryn oppi.
Lunch: ofte en baguett / 4 brødskiver med varierende pålegg
Lunch 2: havregryn med halv liter lett melk.
Lunch 3: Proteinshake
Middag: 2x 160g svine ytrefilet, ca 200g brokkoli og litt ris.
Post training: proteinshake og litt nøtter
Kveldsmat: en omelett eller en boks mager kesam.
Hender at jeg spiser litt nøtter utover dagen...

Har spist slik i ett par dager nå og er sulten hele tiden så å si, men det er vel vanlig på deff.
Begynner med cardio idag, blir mest intervaller, 3 ganger i uka tenker jeg.

Håper noen kan gi meg diverse tips!

[binkabi]

Du burde regne ut nøyaktig hvor mye kalorier du bruker, og hvor mye du får i deg. Antallet du får i deg MÅ være lavere enn bruk. Kommer ann på hvor mye av de forskjellige matrettene du spiser, mens syns nesten det ser ut som for MYE mat jeg. Sult-følelsen er veldig individuell, så om du føler deg sulten eller ikke på deff kan være veldig individuelt.
Jeg kan spise halvparten av forbrukket mitt ( dette burde du ikke gjøre, forresten) uten å være sulten. Andre spiser hele forbrukket sitt, men er fortsatt sulten.

[pewpew93]

Ser at blant annet MINST 2L melk om dagen drar på en del, havregryn blir også mye ser jeg. Kan jeg eventuelt ta bort lunchen min med havregryn? Føler jeg må ha mat mitt i skoleøkta, shaken vil jeg jo ha pga proteinet. Eventuelt noe jeg kan bytte ut havregrynet med? Middagen ser bra ut etter det jeg kan se, bytta ut ris med 1 boks mais idag, mye smak og lite kalorier, middagen kom faktisk bare på litt over 500 kalorier.

[Luke Skywalker]

Jeg er heller ikke glad i sultfølelsen, så derfor kan jeg anbefale periodisk faste:
www.leangains.com

Jeg spiser meg mett i spisevinduet mitt og sulten er ikke så ille på morgenen fordi jeg er vant med fra før å få inn mesteparten av kaloriene mine på kveldstid. Her på forumet kan du søke opp brukeren beefcake som bruker denne metoden til å holde knallform året rundt.

[pewpew93]

Skal se på det, takker.
Skal vel nevne at jeg er VELDIG glad i mat og spiser mye mat hele tiden, er aldri sulten, men sultfølelsen blir sikkert lettere etter hvert.

Har lagt inn det jeg planlegger å spise fremover på diett.no nå, å slik ble det:

Frokost: 1 boks mager kesam med 1dl havregryn
Lunch: 4 skiver kneip med skinke / eventuelt annet kjøttpålegg.
Lunch 2: 50g proteinshake med VANN (æsj.....)
Middag; 2x 160g svine ytrefilet (dette kommer sikkert til å bli bytta ut med kylling når jeg kommer over tilbud) 200g brokkoli og 160g mais.
Lunch 3 / post training: 50g proteinshake
Kveldsmat: 1boks mager kesam

Med dette kom jeg på
1631 Kcal
237g protein
105g karbs
24g fett

Kommentar?

[loft]

400-500kcal mer ellers stagnere du rimelig fort.

[MirkoCroCop]

har nettopp vært på diett i omtrent 2-3 månder, gått ned 14 kilo og beholdt styrken, jeg kjørte på med 300g protein også spiste jeg kun carbs til middag (passet på å få i meg rundt 100g carbs til middag), altså etter trening. funka fett for meg uten å telle kalorier 

bytta melk med vann, spiste ikke brød, ikke noe nøtter eller kesam.

vis du klarer å legge sultfølelsen til side funker det fett gikk fra 0 blodårer til blodårer på bryst, skuldre, armer, nakke og litt på legger og lår.

jogget kanskje 3-4 ganger på de måndene og sult følelsen min gikk bort etter en uke eller 2

vet ikke hvorfor jeg skrev alt dette, men kan jo være nyttig?     

[Luke Skywalker]

Jeg har også lyst å anbefale deg å ta omega 3 tilskudd..Tran feks. 24 g fett blir i minste laget eller?
Kroppen klarer seg med veldig lite/ingen karbohydrater, men protein og fett er essensielle næringstoffer for at kroppen skal fungere. For lite fett over tid vil fucke med hormonbalansen (mener jeg å ha lest, det blir litt bro science fra min side men pytt pytt) og fører til mer tap av muskelmasse en nødvendig. Rett gjerne på meg hvis jeg tar helt feil her folkens.

[pewpew93]

Da legger jeg til dl havregryn med 1/2 liter melk i skoletida, da blir det slik: 2127 kcal, 264g protein, 167g carbs (mye carbs) 35g fett.

Tror jeg kjører på med dette og ser hvordan det går viss ingen har noe mer å tilføye, kommer til å minske på mengden havregryn og melk i lunchen som tida går - og drikke masse vann!

Edit: tar tran, 2 kapsler. Kanskje jeg skal svelge ned ei skje eller to med olivenolje hver dag også?

[netti13]

kan anbefale å gå på ketose . ta bort melken helt , kun max 30 gr carb på dagen , ikke noe brød , ris , pasta , eller sånn . mais er heller ikke bra høyt - glyc index ! høres tung ut men funkerte bra hos meg i konk dietten ! du kan ha en oppcarbedag i uka - men da må du passe på fettet ! og der skal du forresten spiser mye av de andre dager !

[pewpew93]

Dietten går rett til hælvette.... Har tapt mye krefter etter bare EI uke! Trening idag ga jeg opp, bomma på alt som var av vekter... F.eks 5x87 i benk sist uke ble 1x87 idag...
Spiser jeg for lite av noe?

Dietten jeg har lagt opp til ble som følger:


Kcal: 2080
protein: 265g
karbs: 157g
Fett: 40g

Trener styrke 3 ganger i uka og cardi 3 dager imellom der igjen, så 6 dager i uka.

Er det vanlig å bli tappa helt for krefter? Kan nevne at jeg har slutta på kreatin når jeg begynte på deff. Tar tran om mårran. Jeg trener SL 5x5, kanskje ikke det er ideelt på diett? Forslag til noe som kanskje funker enda bedre?


Trenger virkelig litt tips her nå, skal treninga fortsette slik er dietten over ASAP.

[MirkoCroCop]

jeg har ikke noe fasit, men jeg vet hva jeg selv ville gjort

altså:

jeg ville lagt på mer proteiner, gått ned i carbs, slutta med cardio og spist carbsene rett før trening

trent intensivt så trenger du ikkke cardiooooo

NB:det jeg personlig ville gjort / gjorde ( funka superbra )

[^Th0mas^]

Skal se på det, takker.
Skal vel nevne at jeg er VELDIG glad i mat og spiser mye mat hele tiden, er aldri sulten, men sultfølelsen blir sikkert lettere etter hvert.

Har lagt inn det jeg planlegger å spise fremover på diett.no nå, å slik ble det:

Frokost: 1 boks mager kesam med 1dl havregryn
Lunch: 4 skiver kneip med skinke / eventuelt annet kjøttpålegg.
Lunch 2: 50g proteinshake med VANN (æsj.....)
Middag; 2x 160g svine ytrefilet (dette kommer sikkert til å bli bytta ut med kylling når jeg kommer over tilbud) 200g brokkoli og 160g mais.
Lunch 3 / post training: 50g proteinshake
Kveldsmat: 1boks mager kesam

Med dette kom jeg på
1631 Kcal
237g protein
105g karbs
24g fett

Kommentar?

Latterlig lavt kalorinivå.