Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[christar]

Har skrevet en artikkel om et par varianter av ankeltmobilisering som kommer snart her på TF
Er litt vanskelig å forklare øvelsene jeg bruker for brystrygg, men her er jo noen eksempler
http://www.youtube.com/watch?v=06G7VVgjg_Q#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=SWrkZUn_xnI#noexternalembed&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Kamv9kuxl6o#noexternalembed

Takk for svar. Ser frem til ankel-artikkelen. Hadde et saftig overtråkk i fjor sommer som jeg forsatt sliter litt med så

Når det gjelder brystrygg så er det de samme øvelsene som jeg kjører ja. Bare foamroller i stedet for tennisballer.

[Sigg1]

Takk for svar. Ser frem til ankel-artikkelen. Hadde et saftig overtråkk i fjor sommer som jeg forsatt sliter litt med så

Når det gjelder brystrygg så er det de samme øvelsene som jeg kjører ja. Bare foamroller i stedet for tennisballer.

Hehe, det er dessverre om hvordan man skal få opp bevegeligheten i ankelleddet, ingenting om stabilisering osv. foreløpig

[EmyR]

Spennende siggen. Livet glitrer for deg fremover, skal bli morsomt å følge

[Sigg1]

Spennende siggen. Livet glitrer for deg fremover, skal bli morsomt å følge

Jobber rævva av meg 24/7, så nå er det søren meg på tide å se den glitringa du snakker om snart





Kjører igang med PHAT igjen nå etter litt for mye kukerundtsyndrom i det siste. Må også få orden på kostholdet. Tenker jeg legger meg rundt 3000 kcal i rein mat, utskeielser maks 1 gang per uke. Følger stort sett biorytme..

Mandag: Underkropp (tung)
Tirsdag: Overkropp (tung)
Onsdag: Stretching og core
Torsdag: Underkropp (hypertrofi)
Fredag: Rygg/skuldre (hypertrofi)
Lørdag: Bryst/armer (hypertrofi)
Søndag: Fri
Re-do.


Dagens økt:
Bein

Det hadde dere aldri trodd, men har blitt hooka opp med Skins, så nå finner jeg enda mer glede i å ha pump i beina på trening


Markløft:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
 - 30 sek pauser

Beinpress:
160kg+grunnvekt x 10
240kg+grunnvekt x 5
300kg+grunnvekt x 5
300kg+grunnvekt x 5
300kg+grunnvekt x 5

Leg extention:
85kg x 10
100kg x 5
100kg x 5

Nordic hamstrings:
x 5
x 5
x 5

Hip-thrust:
60kg x 10
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Sittende tåhev:
55kg x syyyyyyyre
 - Slite ut soleus

Stående tåhev:
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10

Herlig økt !

[amj_ciron]

like that phat ass

[Bluebearworkout]

Core dagen før underkropp? U mad bro! This is SPA..SIGVAR!!! "Normal rules don't apply to me, I am the volume machine"

[Sigg1]

Core dagen før underkropp? U mad bro! This is SPA..SIGVAR!!! "Normal rules don't apply to me, I am the volume machine"

Berutha, de type-1-fibrene der kan du få trene hver dag om du vil

[Toreto]

Haha, så deg på Tøyen stasjon idag, repper singlett på gaten

[Sigg1]

Haha, så deg på Tøyen stasjon idag, repper singlett på gaten

Hahaha!! Du må jo si hei!
Kom fra intensiv leilighetsvasking og måtte løpe til t-banen, strezzzzzz. Ingenting er som å flexe litt svett bicer'n på t-banen, trolol



Gårsdagens økt på Toppform:
Overkropp (tung)

Oppvarming... loads of stuff...

Dips:
Kv x 10
Kv+20kg x 8
Kv+40kg x 5
Kv+50kg x 3
Kv+60kg x 3
Kv+75kg x 4
Kv+75kg x 3
Kv+75kg x 2
Kv+75kg x 1
 - Hadde jeg truffet litt bedre med dagsform og teknikken hadde jeg lett hatt 6 reps på 75kg. 100kg er vel snart within range
http://www.youtube.com/watch?v=XdCLoPBs3Q8&feature=youtu.be

Nedtrekk:
50kg x 12
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 5
110kg x 4
110kg x 4

Decline benk i smith:
92kg x 10
132kg x 5
132kg x 5
132kg x 5

Liggende t-bar:
60kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Dårlig tid, så måtte løpe... Men rakk seff å ta litt bicepscurl 
50kg x 6 (+ 3 negativer)

 - Økninger i så å si alt, oppløftende økt  !




Dagens økt nr. 1 på Condis med Svein:
Skuldre og stretching

Ble nødt å ta skuldre idag pga. dårlig tid igår.

Div. mobilitetsøvelser, stretching osv. osv. Ca. 45min.

Skulderpress:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
 - UAKTUELT. Sliten som en gris i front delts pga. dipsen igår.

Lateral raise:
5kg x 10
8kg x 8+3+3+3
8kg x 8+3+3+5 (ble litt lang pause på siste pga. trangen min til å gi et noe skeptisk blikk til en kar som løfta mark med stanga 30cm foran kroppen  )

Facepulls:
50kg x 6
50kg x 5
Droppsett:
50kg x 4
40kg x 8
30kg x 8
20kg x 15
 - Syyyyyyyre

Man ser helt SINNSYKT mye rart på treningssentrene nå til dags, jeg får nesten vondt 




Økt nr. 2 på Toppform:
Core

Crunch:
x 10
x 10
x 10

Reverse crunch:
x 10
x 10
x 10

Pallof press:
30sek x 3 på hver side

[amj_ciron]

Impressive dipsing! 

[Sigg1]

Impressive dipsing! 

Thænks !





Dagens økt på Condis med Svein
Bein


Foam roller i 1 time og 30 min, lol. Fikk telefon i det jeg starta å trene, so why not.

Oppvarming like a pr0.

Knebøy:
20kg x 20
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
- 1. min. pauser

Beinpress:
80kg+grunnvekt x 56. Yeah, you heard me. Målet var vel et widow-set på 50 reps...
ADVARSEL: Sees på eget ansvar. Stønning, whining, forstyrrende pusting og skriking vil forekomme.
http://www.youtube.com/watch?v=VBXJ43LZ33I&list=UUbXdZxHK--ZvhH6Vehk-68g&index=1&feature=plcp

Tåhev:
80kg+grunnvekt x 18+6+6+6+6 (myo)


Ble totalt burna ut av beinpressen, så droppa mer trening selv om jeg er en volumhore :p

[Ulrik91]

"Kor mange er du på no?" "FMTSSSSWÆÆÆÆÆ" haha. Nice!

[-Cecilie-]

Haha! Herlig film, var nesten som en episode fra fødestuen Godt og se du jobber hardt

[Ojive]

Haha! Herlig film, var nesten som en episode fra fødestuen Godt og se du jobber hardt

+1

Dat awkward moment når du begynner å le hysterisk....i kontorlandskap

[elmundox]

Hei Sigg1! Tenker bare MER og MER på å stille i AF!
Fant et treningsprogram på iForm.no som så helt greit ut (bygge rundt det med litt forandringer).

Uke 1-8
Iform’s 5x5 Powerbuilding program

Uke 10-18
Kroppsbygging 5-splitt: bryst, rygg, 1 dag fri, skuldre, bein, armer, 1 dag fri.

Uke 20-31
Dietmar Styrkeløft treningsprogram for nybegynnere

Uke 32-39
Kroppsbygging 4-splitt: bryst/skuldre, fremside lår/mage og legger, 1 dag fri, rygg/bakside skuldre, bakside lår/armer, 2 dager fri.

Uke 41-52

Treningsprogram mot konkurranse

Mandag: Bryst og Biceps
5 x Dips Eget Opplegg, se lenger nede i artikkelen
5 x 12 Skråbenk i smithmaskin eller skråbenk med hantler
5 x 12 Stangcurl eller kabelcurl for biceps
1 x 15-20 Pump sett for biceps

Tirsdag: Bein
6 x 10-12 Knebøy, benpress eller hack squat
5 x 12-15 Front extensions (sittende fremside lår)
5 x 12-15 Liggende lårcurl eller sittende lårcurl

Onsdag: Fri

Torsdag: Rygg og Legger
5 x Chins Eget opplegg, se lenger nede i artikkelen
3 x 12-15 Stående stangroing
3 x 12-15 Nedtrekk smalt grep
5 x 12-15 Sittende leggpress eller stående leggpress

Fredag: Skuldre og Triceps
5 x 12 Militærpress i maskin eller skulderpress
3 x 10-12 Franskpress eller tung nedpress
2 x 15-20 Lett nedpress
3 x 12-15 Omvendt pec-deck eller diagonaldrag
3 x 12-15 Sidehev med hantler eller sidehev med kabel

Lørdag og Søndag: Fri

Det jeg lurer på er hvor lenge du går på diett før konkurranse? Holder på med min første deff nå, og det er null stress!