Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[lolvik]

Lyset funket fett det!

Foorresten, drikker du noe som er kuntig søtet? F.eks pepsi max?

[Sigg1]

Lyset funket fett det!

Foorresten, drikker du noe som er kuntig søtet? F.eks pepsi max?

Ja, har drukket 2l siste dagene da søtsuget har vært ganske crazy Ellers ingenting..

[Sigg1]

Dagens trening:
Skuldre

Militærpress:
22,5kg x 10
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 6
50kg x 4+2
50kg x 4+3

Sidehev med kabler:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 11

Arnoldpress:
14kg x 10
14kg x 13
14kg x 15

Vært sliten i hele dag. Sov 4 timer midt på dagen  Tar kardio imorra sammen med triceps og mage...

[Sigg1]

Dagens kosthold:

Frokost   
   5 egg
   100g bacon
   
Etter trening   
   2 scoops proteiner
   
Middag   
   400g kyllingkjøttdeig
   133,34g pølser
   50g bacon
   50g brokkoli
   50g ost
   2 avocado
   
Kvelds   
   1/2 boks cottage cheese
   1/2 boks mager kesam
   1 scoop proteiner

Totalt 3258 kcal
 - 276g protein
 - 228g fett
 - 24g karbs

[lolvik]

To pølser på menyen idag?

[Sigg1]

To pølser på menyen idag?

Hehe Stemmer det

[lolvik]

Det går en heeel del rykter om at både koffein, aspartam og sitronsyre kan ødelegge ketosen, forresten. : <

[Auk89]

Det går en heeel del rykter om at både koffein, aspartam og sitronsyre kan ødelegge ketosen, forresten. : <

Rykter? Må vel nesten ha studier som viser dette, og ikke bare rykter hvis det skal være noe hold i det du sier

[lolvik]

Sier ikke at det er hold i det! ^__^
Personlig får jeg det ikke til å gi mening. : P

[Sigg1]

Har gått i ett kjør de siste 2 dagene, men nu kjæææm deeet!

Mandag 13.06
Overtid og 10 timer jobbing totalt. Dausliten. Tok jobben som kardio.

Triceps

Smale pushups:
Kv x 30

Franskpress:
25kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 7+1

Tricepspress m. triangelhåndtak:
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8              - tungt.

Pushbacks:
8kg x 10
8kg x 10
7kg x 14

Kosthold samme dag:

Frokost   
   133,34g pølser
   2 egg
   
Jobbmat   
   2 egg
   2 bokser tunfisk
   1 avocado
   1/2 boks mager kesam
   2 ss rapsolje
   2 scoops proteiner
   100g vannmelon
   200g jordbær
   
Kvelds   
   200g pølser
   2 egg
   25g brokkoli
   50g ost
   1/2 avocado

Totalt 2698 kcal
 - 228g protein
 - 187g fett
 - 59g karbs - Ouchhhh... Må kutte ut jordbær/vannmelon på jobb!

[Sigg1]

Dagen idag 

Jobb fra 14 til 21.

Trening:
Mage/kardio

Ab-wheel rollouts (på tærne):
x 8
x 8
x 8
Ser fortsatt ut som en overkokt hummer der jeg ligger og kaver med armene i intet mer enn 110 grader - sigh.

Ab-wheel rollouts (på knærne)
x 10
x 10
x 12

Sit-ups med utgangstilling opp-ned:
x 8
x 8
x 8

Palof press:
5 x 5sec, 3 sett.

Intervaller:
20/10 på spinningsykkel
x 10


Dagens kosthold:
Frokost   
   200g pølser
   2 egg
   25g brokkoli
   50g ost
   1/2 avocado
   
Jobbmat   
   1 skyr yoghurt
   1 boks makrell i tomat
   1 scoop proteiner
   1/2 boks cottage cheese
   1/2 boks mager kesam
   50g druer
   200g jordbær
   
Etter trening   
   1 scoop proteiner
   
Kvelds   
   1 boks makrell i tomat
   1/2 boks mager kesam

Totalt 2543 kcal
 - 216g protein
 - 157g fett
 - 68g karbs - doh! Full skjerpings i uka som kommer!

[Sigg1]

Ehm... Skulle ta noen mål igjen... fant ut at tauet jeg brukte forrige gang (dag 5 av dietten) var litt tøyelig og dermed ubrukelig   

Ny måling (nå dag 17) med tau som ikke er monga 
Flex, men ikke pump

 - Biceps h. arm: 39,5cm
 - Biceps v. arm: 39cm
 - Rundt kassa: 107cm
 - Smaleste punkt rundt midjen: 83,5 cm (avslappa)

[Sigg1]

Skal til å stikke på trening nå... Rygg.

Er ikke hjemme ikveld, og skal trene og rett på jobb imorra, så her kommer maten for de 2 neste dagene

Dagens tur på butikken 




Spiser det samme til hvert måltid 2 dager på rad nå.. Legger ved bilder og kalorier, hvis folk er interessert 

Frokost   
   200g reker
   1/2 avocado
   30g majones
   1 bit fiberrikstuff

 - 34,45g protein
 - 37,25g fett
 - 4,7g karbs
 - 502,5 kcal




Etter trening   
   2 scoops proteiner
   1 skyr yoghurt

 - 62,9g protein
 - 4,5g fett
 - 9,2   g karbs
 - 341 kcal


Lunsj   
   1 boks tunfisk
   50g fetaost
   1/2 avocado
   50g seterrømme

 - 41,19g protein
 - 40,32g fett
 - 2,95g karbs
 - 543,7 kcal




Middag
   400g kyllingkjøttdeig
   1/2 paprika
        1 løk
   50g brokkoli
   1/2 boks creme fraiché
   1 ss rapsolje

 - 83,01g protein
 - 73,15g fett
 - 14,285g karbs
 - 999,35 kcal




Kvelds   
   1/2 boks cottage cheese

 - 19,05g protein
 - 6,45g fett
 - 2,25g karbs
 - 144 kcal



Kort oppsummert i ett bilde, måltid for måltid i stigende rekkefølge fra frokost til kvelds:



Håper hvertfall noen synes det var interessant å se litt mat

Stikker og trener, peeeeeeace

[Sigg1]

Fikk visst tak på en pc gitt

Dagens økt
Rygg

Markløft:
60kg x 10
100kg x 8
120kg x 6
140kg x 5
140kg x 5
160kg x 4 - Ny pers 

Hang-ups bredt grep:
kv+10kg x 7
kv+10kg x 7
kv+10kg x 6 + 5

Nedtrekk:
45kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
 - Bare slite ut latsen her. Veldig rolig og god kontakt.

Low pulley rows:
85kg x 5
75kg x 6
75kg x 6

[vanja89]

du begynner å bli digg sigg