Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[Toure]

Wow, dette er helt rått. Bra jobba!

Jeg må vurdere en ketosediett fremover ser jeg. Skjønner ikke helt hva det går ut på men. Hvis du har lyst til og forklare litt så er jeg evig takknemlig for det! Hvis ikke så har jeg jo google.

[Sigg1]

Wow, dette er helt rått. Bra jobba!

Jeg må vurdere en ketosediett fremover ser jeg. Skjønner ikke helt hva det går ut på men. Hvis du har lyst til og forklare litt så er jeg evig takknemlig for det! Hvis ikke så har jeg jo google.

Thank you 

Det som er lættis er at jeg er ganske noob selv  Har bare fått for meg at det er "the shit" for å bli rippa. Har vært helt ok trent ganske lenge, men aldri satt noe finish på det. Aldri gått på diett heller, så tenkte jeg bare skulle hoppe i det.

Noen ting jeg har fått med meg:
 - Poenget er at når du ikke har nok karbohydrater i kroppen til å bruke som "drivstoff", tar kroppen av fettlagrene istedetfor --> rippa 
 - Hold deg under 30g karbohydrater om dagen.
 - Spis 2g protein per kg kroppsvekt (minimum) for å opprettholde muskelmasse.
 - Kjør på med sunt fett (avocado, fisk, rapsolje etc.)


Dette er jo noe man enten gjør eller ikke gjør, funker ikke å være i ketose en dag og ikke i den andre.
 - Kjipt å alltid måtte ha med seg mat over alt/kjipt å ikke kunne spise ute.
 - Like skuffet hver gang man går på tokt i butikken i håp å finne noe "digg" uten karbs.
 - Tungt å trøkke ned egg og tunfisk i lengden :p

Jeg er en matmoms, men ketose har heldigvis en appetittreduserende effekt, så det går greit.

Vil absolutt anbefale å bare prøve det ut sånn som jeg gjør nå. Resultatene er jo helt crazy bare på litt over en uke. BIG +  

[sstians]

Men i svarte...! 8 dager!? Tror jeg må prøve dette sjøl for moro skyld

[Toure]

Takk for info Er selv på diett, men jeg har veldig lyst til å prøve denne.

Er det lov med en spisedag i uken?

[Sigg1]

Takk for info Er selv på diett, men jeg har veldig lyst til å prøve denne.

Er det lov med en spisedag i uken?

Som sagt, jeg er ganske blank selv når det kommer til ketose. Har ikke spisedag selv, men jeg er SYKT GIRA. Ohhhhhhh, SYKT GIRA :p

Tror dog litt av poenget er å være i ketose, for det tar litt tid før kroppen kvitter seg helt med karbohydratlagrene dine

[Auk89]

Spisedag på ketose er generelt en ganske dårlig ide. Dette er på grunn av at det vil gjøre at man kommer ut av ketose, som gjør at man må bruke flere dager på å komme inn igjen. Så blir fort flere dager "ødelagt" av den ene spisedagen. Ekke noe ekspert på emnet, men forstått dette utifra de artiklene jeg har lest.

[Sigg1]

Oj, oj, oj så sliten. Fikk bare i meg 2 bokser tunfisk, 50g moreller og 5 egg fra i dag tidlig til 19:30. Kjente det godt på treninga for å si det miiildt. Samtlige løft/øvelser idag var bare latterlige. Hiver innpå med myye mat ikveld!

En noe laber treningsøkt:
Skuldre/triceps/kardio

Militærpress:
22,5kg x 10
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6+1

Sidehev m. manualer:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Arnoldpress:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8+1

Franskpress:
30kg x 10
30kg x 10
27,5kg x 11

Tricepspress med tau:
25kg x 10
20kg x 10+2
20kg x 10+5


Kardio:
Intervaller 4x4 på 12,5km/t, 2 min pauser på 5km/t. Totalt 4,3 km.
Siste 40 sek var på 25km/t - skyt meg.

[Mcgrath]

Spor!:)

[Sigg1]

Mat:

Frokost   
   2 egg
   1 boks tunfisk
   2 ss rapsolje
   1/4 avocado
   
Lunsj   
   2 egg
   1 boks tunfisk
   2 ss rapsolje
   1/4 avocado
   
Før trening   
   50g moreller (lå på benken bare )
   
Etter trening   
   60g protein
   
Middag   
   240 gr svinefilet
   1/2 paprika
   1/2 boks creme fraiché
   2 kalkunpølser
   2 ss rapsolje
   
Kvelds   
   1 avocado
   1 boks cottage cheese
   1/2 boks mager kesam
   30g protein

Totalt 3235 kcal. Var helt gåen idag, så måtte fylle på litt! Bare 12 timer søvn de to siste dagene også, så ikke rart jeg var litt i koma på trening..
 - 279g protein
 - 254g fett
 - 32g karbs

[lolvik]

Tror jeg må si som andre her;
fy faen. ;__;

Angående spisedag;
Det ER mulig, ja, men da blir det mer à Ultimate Diet 2.0 (bok av Lyle McDonald for oss av oss litt mer spesielle).
- Der bruker du høyrep trening etter oppkarbing for å komme fortest mulig inn i ketose igjen.
Vet dog ikke om jeg ville anbefalt det da.

Prøvde det selv en stund, men er i grunn heller slitsomt.
Og etter å ha hatt noen økter med fullkropp, høyrep uten karbo, så går jeg ikke dit igjen..

Men hvis du absolutt vil ha en spisedag av ett eller annet slag, hiv deg på en pose med baconcrisp. ;p

[Sigg1]

Tror jeg må si som andre her;
fy faen. ;__;

Angående spisedag;
Det ER mulig, ja, men da blir det mer à Ultimate Diet 2.0 (bok av Lyle McDonald for oss av oss litt mer spesielle).
- Der bruker du høyrep trening etter oppkarbing for å komme fortest mulig inn i ketose igjen.
Vet dog ikke om jeg ville anbefalt det da.

Prøvde det selv en stund, men er i grunn heller slitsomt.
Og etter å ha hatt noen økter med fullkropp, høyrep uten karbo, så går jeg ikke dit igjen..

Men hvis du absolutt vil ha en spisedag av ett eller annet slag, hiv deg på en pose med baconcrisp. ;p

Hehe, thank you

Searcha opp baconsvor nå. Steeeeeeeike så deilig. Endelig noe "digg" som man kan spise. THANK YOU!

Den dietten hørtes forresten enda mer stress ut :p Da er det bedre å drite i den spisedagen..

[Stoneheart]

Herregud mann, kom deg i en ostebutikk. Fromageriet på majorstua feks. Sykt mye digg ost som stort sett alle inneholder store mengder fett og proteiner, men ingen karbs

Andre tips: Gresskarkjerner som snacks. Inneholder også masse fett og proteiner, men kun 8 gram karbo pr. 100 gram. Finnes også endel andre nøtter/frø som inneholder lite karbo. Sjekk ut kokos også...

Spekemat! Masse digg spekemat som inneholder 0-3 karbo pr. hundre gram.

Tørket kjøtt (beef turkey): Dyrt i Norge, men digg som variasjon.

Sashimi: Ren fisk, ingen ris. Nam-nam for ganske mange, inklusive meg selv

baconcrisp var allerede nevnt Bare ikke la deg lure av "proteinene", de har ingen biologisk verdi for oss når det kommer til muskeloppbygning.

Tror også du fint kan spise en brokkoli eller andre "grønne" grønnsaker uten at du overskrider karbogrensen.

En god kveldssnack: Fetaost, tomat, gurkemeie, salt og rømme. Ganske godt

Og kjør på med litt bacon til eggene for forandringens skyld

Husk at egg kan bløtkokes, hardkokes, stekes, skrambles og lages omeletter av Omelett med skinke og diverse andre ingredienser kan lette på en egg-tung morgen

Dette var det jeg kom på fra toppen av hodet. Har kjørt ketose en gang og aldri igjen. Det gir kjappe resultater, men vekten stiger ofte også raskt igjen når man begynner å spise karbo. Et litt sunnere alternativ, som jeg forøvrig heller ikke kjører da jeg elsker karbo, er en steinalderdiett. En diett som kanskje kan være grei å følge etter lang tid i ketose da den er karboredusert, men ikke totalt ketose-basert.

Min anbefaling er selvsagt en diett bestående av alle typer næringsmidler og hvor man har et mer langsiktig mål med vektnedgang. Ingen tvil om at ketose funker, men det er tungt, krevende, det er lite man kan spise og ikke spesielt sunt i lengden...

Lykke til

[Sigg1]

Herregud mann, kom deg i en ostebutikk. Fromageriet på majorstua feks. Sykt mye digg ost som stort sett alle inneholder store mengder fett og proteiner, men ingen karbs

Andre tips: Gresskarkjerner som snacks. Inneholder også masse fett og proteiner, men kun 8 gram karbo pr. 100 gram. Finnes også endel andre nøtter/frø som inneholder lite karbo. Sjekk ut kokos også...

Spekemat! Masse digg spekemat som inneholder 0-3 karbo pr. hundre gram.

Tørket kjøtt (beef turkey): Dyrt i Norge, men digg som variasjon.

Sashimi: Ren fisk, ingen ris. Nam-nam for ganske mange, inklusive meg selv

baconcrisp var allerede nevnt Bare ikke la deg lure av "proteinene", de har ingen biologisk verdi for oss når det kommer til muskeloppbygning.

Tror også du fint kan spise en brokkoli eller andre "grønne" grønnsaker uten at du overskrider karbogrensen.

En god kveldssnack: Fetaost, tomat, gurkemeie, salt og rømme. Ganske godt

Og kjør på med litt bacon til eggene for forandringens skyld

Husk at egg kan bløtkokes, hardkokes, stekes, skrambles og lages omeletter av Omelett med skinke og diverse andre ingredienser kan lette på en egg-tung morgen

Dette var det jeg kom på fra toppen av hodet. Har kjørt ketose en gang og aldri igjen. Det gir kjappe resultater, men vekten stiger ofte også raskt igjen når man begynner å spise karbo. Et litt sunnere alternativ, som jeg forøvrig heller ikke kjører da jeg elsker karbo, er en steinalderdiett. En diett som kanskje kan være grei å følge etter lang tid i ketose da den er karboredusert, men ikke totalt ketose-basert.

Min anbefaling er selvsagt en diett bestående av alle typer næringsmidler og hvor man har et mer langsiktig mål med vektnedgang. Ingen tvil om at ketose funker, men det er tungt, krevende, det er lite man kan spise og ikke spesielt sunt i lengden...

Lykke til

Tusen takk for mange gode tips!! Fetaost, tomat, gurkemeie, salt og rømme f.eks. hørtes jo übernice ut! Var mye godt du kom opp med

Har faktisk ikke tenkt på det du sa med eggene, omg -.-
Stikker og lager meg en omelett med kalkunpølser 

[Sigg1]

Ahhhhhh, for en digg økt!!

Rygg

Rygghev:
x 10
x 10
x 10

Markløft:
60kg x 10
100kg x 7
130kg x 6
150kg x 4
150kg x 5
150kg x 6 
(Bygde opp stanga 10cm på settene på 150)
100kg x 15

Sykt fornøyd ass. Settet med 100x15 var like etter 150x6, tungt og deilig 


Stående roing:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 13

Low pulley rows:
70kg x 10
80kg x 7
80kg x 9

Ser ut som om det hjelp å få i seg en del mat utover kvelden igår     

Skal prøve å få lagt ut noen bilder idag siden det er dag 10 av dietten..

[Auk89]

Good shit dude, målet ditt var vel 180kg i sommer? 200kg går sikkert