Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[Auk89]

Vi får håpe jeg er har noe synsk i meg, så skal dette bli good shit!!

[Sigg1]

Dagens:
Kjørte gjennom noen øvelser for en medstudent på NIH, så ble litt ymse...

Smalbenk:
70kg x 10
100kg x 4
100kg x 6
100kg x 5
70kg x 6 (droppsett)

Skråbenk:
40kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Cable flyes:
x 10
x 10

Mulig jeg kryper til korset og setter opp en 3-splitt ikveld. Får se det an, men nå har x antall forelesere dunket det inn i huet på meg at 5-splitt ikke akkurat er helmaks.. På tide med variasjon anyways.

[Espenc]

3-splitt er fint, så får du kjørt igjennom 2 ganger i uka

[Batistuta]

Hei,Sigg

Kontaktet terapeuten fra Halden som du anbefalte, men han hadde jo flere måneder med venteliste. Har du noen andre anbefalinger? Er desperat etter å få ordnet opp i dette, har rullet og ligget over 20+ timer på lacrosseball og foam roller de siste 4 dagene. (smerte )

[Kraftplugg]

3-splitt er fint, så får du kjørt igjennom 2 ganger i uka

Gjør du dette ?

[Espenc]

Gjør du dette ?

Du lurer på om jeg kommer igjennom hele kroppen på 3 økter aka 3 dager aka 6 dager om man skal kjøre igjennom 2 ganger i uka, ja har gjort det, men nei ikke for øyeblikket.

[Sigg1]

Hei,Sigg

Kontaktet terapeuten fra Halden som du anbefalte, men han hadde jo flere måneder med venteliste. Har du noen andre anbefalinger? Er desperat etter å få ordnet opp i dette, har rullet og ligget over 20+ timer på lacrosseball og foam roller de siste 4 dagene. (smerte )

Da ville jeg prøvd noen av disse: http://osteopati.org/Fylke/A-stfold.aspx
Good luck, chuck

[Sigg1]

Gårsdagens økt:
Bryst og triceps - tung dag (5 reps +/-)

Roing 1.min:
358m

Dips:
Kv x 10
Kv+20kg x 6
Kv+40kg x 6
Kv+60kg x 5
Kv+60kg x 5
Kv+40kg x 8
Kv+40kg x 8

Skråbenk i smith:
87kg x 5
87kg x 5
87kg x 5

Decline benk i smith:
112kg x 5
117kg x 5
117kg x 8
 - Ble litt for lett..

Franskpress:
30kg x 8
40kg x 5
40kg x 6
40kg x 6

Triangle push-ups
Kv+20kg x 12
Kv+20kg x 11
Kv+20kg x 10


Noe ubehag i høyre håndledd og høyre skulder, ikke bra.. Ellers grei økt.

[Sigg1]

Hva enn det på bilde på side 92 er, så det damn digg ut!

Lurer på no (as usual) vedrørende dietten din: Når du er en kar på rundt 90kg, hva er hensikten med 330g protein på en dag? (=3.6666666667g/kg)

Coachen sa jeg skulle ligge på ca. 50% protein. Økt metthetsfølelse og forbrenning

[Sigg1]

Dagens:
Rygg og biceps (tung dag). Begynner å føre inn hva jeg skal øke vektene på neste økt.

Pull-ups
Kv x 10
Kv+30kg x 5
Kv+30kg x 5
Kv+30kg x 5
Kv+30kg x 5
Kv+30kg x 5

Nedtrekk, smalt semisupinert grep:
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5

Sittende roing, ca. 1meters bredt grep:
90kg x 5
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Liggende t-bar:
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 8
 - mer vekt

Barbell bicepscurl:
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Eksentriske chins:
Kv+40kg x 5
Kv+40kg x 5
Kv+40kg x 5
 - mer vekt

+posering

 - Ganske så bra økt! Synes styrken er forholdsvis bra til å være på diett 
 - Har ikke posert på en god stund nå.. Glømte å flexe beina og ta ned høyre skulder på line-up'n, menmen.

[Ulrik91]

Coachen sa jeg skulle ligge på ca. 50% protein. Økt metthetsfølelse og forbrenning

Joa... er logikk i det


Fytti katta å bra du ser ut nå§ Du har muskler på steder jeg ikke har steder!!!

[Sigg1]

Joa... er logikk i det


Fytti katta å bra du ser ut nå§ Du har muskler på steder jeg ikke har steder!!!

Haha, thanks bro !

[PlayWithNature]

ser ok ut, men burde vel jobbe mye med beina.

[Styrketrenern]

ser ok ut, men burde vel jobbe mye med beina.

og det sier du, PlayWithNature ? sigg1 har en av de råeste kroppene på forumet her..ståpå!

[Mercenary]

Fy faen så deilig du er nå <3