f.eks Martin Berkhan anbefaler en god del mer EPA og DHA enn det norske kostholdsrådet. Husker ikke nøyaktig men 20ml tran = 2,4 g DHA og 1,6 g EPA, og tror hvertfall ikke det er for mye
Edit: whoops, 20 gram ja. Hva mener du egentlig med det? Hvor mange ml?
De norske generelle retningslinjene for kosthold kan du få gratis av meg
Excel-arket mitt opererer kun med gram, så har bare tatt sånn cirka. En god munnfull
Når bør en ha spisedager i dietten sin?
Var nettopp noen som spurte om det samme, quoter bluebear igjen;
Spørsmålet du må stille deg her er egentlig om du føler deg sulten / sliten / tom / ukonsentrert / tenker mye på mat / dårlig søvn / dårlig restitusjon / hvordan går nedgangen din?
En spisedag er ikke bare for det mentale, men for å treffe hormonsystemet midt i nøttesekken. Om du føler du trenger en "fridag" så må du spørre deg selv om det er for hjernen din sin del, eller kroppen din sin del.. og om du trenger en karbohydrat dag så ville jeg egentlig bare økt karbo noen dager med ca 60-80g. Så bør du ikke merke noe på vekten, men du vil føle deg mye bedre.
Jeg har hver 10. dag, og det funker helt utmerket for meg
Her må man huske på at det finnes forskjellige typer av spisedager. Blir litt forskjell på å kun øke karboen litt ift. å trøkke 14000 kcal med crap i trynet - som jeg gjorde på min spisedag
Har altså starta på intensivkurs for å bli PT. Undervisning 08-17 hver dag. Har ofte en treningsøkt i undervisningen, så trener jeg selv etterpå.
Gårsdagens økt på Toppform:
Bryst og triceps
1. minutt pause mellom ALLE sett!
Oppvarming:
- Mobilisering av brystrygg
- Scapular pushups 15/15/15
- Div. rot. cuff
Benkpress
20kg x 20
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Skråbenk m. manualer:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Decline benk:
102kg x 10
102kg x 10
92kg x 10
Flyes, lavt feste:
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
--> 1 times pause, behandle en kompis (bildet)
Flyes høyt feste:
20kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
Dips:
Kv+40kg x 8
Kv+40kg x 7
Kv+40kg x 6
Digg økt
!! Ble rett i grillen etter å ha posert med Christian, feite jeg er bleik
Dagens økt nr 1 på fitness 24/7:
Ca. 1 time med core.
Økt nr 2:
Rygg og biceps
1. minutt pause mellom ALLE sett!
Oppvarming:
- 5min på mølla
- Mobilisering av brystrygg
- Div. rot. cuff
Markløft fra kloss:
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
Pull-ups:
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
1/2 nedtrekk:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Høy sittende roing:
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
Sittende hantelcurl på skråbenk:
16kg x 8
14kg x 6
14kg x 6
Hammercurl m. hantler:
12kg x 10
12kg x 8
10kg x 10
Svette og korte økter for tiden
!
