Deff uke 25! Mot 7%BF

Slik så jeg ut i mai 2011 da jeg begynte å trene. Og slik ser jeg ut nå, 20kg senere i mars 2012. Har nå begynt på diett (vært på diett i 7 dager) for å se hva som lurer seg under alt det jeg har lagt på meg mens jeg har trent.
Lurer du på hva jeg spiser ca? Se s.18

Bilder underveis dietten kommer etterhvert.

Blir morro

[Persolig rekord benkpress @ 68 kg kroppsvekt: 130kg RAW]

Persolig rekord benkpress @ 68 kg kroppsvekt: 130kg RAW


Styrkemål: 150 kg benkpress RAW

Logg http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120476.0
Kosthold s.3

Blir morro

Jepp! Er veldig spent selv

Spor! Blir spennende å se resultatet. Lykke til

MÃ…L:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Spor! Blir spennende å se resultatet. Lykke til

Tusen takk! Tar bilder hver 7. dag

[Bøy]

Tirsdag

Bøy
5x5 100kg

Strake markløft
2x10 100kg

Bulgarske utfall
2x6 30kg manualer

legg-press i leg-press maskin
2x10 323kg

Sittende legg-hev
2x10 117.5kg


Glute ham raises
4x6 +30kg


+ masse mage

Spor

treningslogg:

Onsdag

12 min jogging
10 minutter intervall 15 sekunder spurt, 15 sekunder pause
10 minutter elipse maskin

9 dag på diett! I morgen har jeg "spisedag", det blir bra

Onsdag

12 min jogging
10 minutter intervall 15 sekunder spurt, 15 sekunder pause
10 minutter elipse maskin

9 dag på diett! I morgen har jeg "spisedag", det blir bra

Hvordan gitt det å løpe med så lite næring?? Hadde vært redd for å tryne av mølla:) Drikker du mye vann??

MÃ…L:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Hvordan gitt det å løpe med så lite næring?? Hadde vært redd for å tryne av mølla:) Drikker du mye vann??

Det går veldig greit faktisk. Lå på 200 i puls, så var ikke så veldig slitsomt. Drikker veldig mye vann gjennom hele dagen ja

[Skråbenk]

Torsdag

Skråbenk
4x8 67.5kg

Flatbenk manualer
3x10 36kg

Skulder-press
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg

Kabel-flys høytfeste
2x15 25r (r=resistanse)

Pushups Max
25

Kabel sidehev
3x10 15r (r=resistanse)

Franskpress
3x10 32.5kg

supersett med

Barbell up-right row
3x10 32.5kg

I dag (Fredag 20 April) er det spisedag! Herregud det blir deilig Kommer med treningslogg og matlogg på slutten av dagen i dag.

[Markløft]

Fredag

Markløft
3x10 100kg

smal nedtrekk
4x8 72r (r=resistanse)

Sittende brei roing
3x10 67r (r=resistanse)

Facepulls
3x15 56r (r=resistanse)


Biceps curl
3x10 37.5kg

Hammer curl skrå
12x 16kg
12x 16kg

Frokost:
25g Protein Shake
6g Kreatin
50g Havregrøt /m vann
6g Fiskeolje

Etter trening:
50g Protein Shake
6g Kreatin

Mellommåltid:
50g Ris
3x Egg
200g Bønner

Lunch:
50g Protein Shake (234kcal)

Mellommåltid:
2x Grove Skiver
2x Bokser kylling


Middag:
Hjemmelaget pizza
100g Skinke, ost, tomater, ananas

Jeg må ærlig innrømme at jeg har en liten fremtidig drøm om å stille i AF en vakker dag Må begynne å gjøre litt research om hvordan jeg burde legge opp treningen deretter.