|
elmundox
Gjest
|
 |
« Svar #225 på: 06. Mars 2012, 04:05 » |
|
Fredag
Markløft
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
Sittende roing
10x69.5r
10x69.5r
10x72r
r=resistanse
Nedtrekk
10x67r
10x67r
10x69.5r
10x69.5
r=resistanse
Facepulls
15x42r
15x42r
15x42r
r=resistanse
Bicepcurl sittende
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Hammercurl skråbenk
12x14kg
12x16kg
Sideplanke
1min (venstre/høyre/midten)
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
elmundox
Gjest
|
|
« Svar #226 på: 06. Mars 2012, 04:08 » |
|
Mandag
Benk
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
3(hjelp 2)x87.5kg
2(hjelp 3)x87.5kg
Chins
5
5
4
4
3
Stangroing
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Skulderpress
6x28kg
6x30kg
6x30kg
5(hjelp 1)x32kg
Biceps curl
10x30kg
10x30kg
Dips
10
10
Kun BW
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
elmundox
Gjest
|
|
« Svar #227 på: 06. Mars 2012, 04:09 » |
|
Tirsdag
Bøy
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Strake markløft
10x100kg
10x100kg
Bulgarske utfall
6x26kg
6x28kg
Glute ham raises
6+20kg
6+20kg
6+20kg
6+20kg
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
elmundox
Gjest
|
|
« Svar #228 på: 08. Mars 2012, 04:38 » |
|
Torsdag
Skråbenk
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Dumbell-press
10x32kg
8(2)x32kg (hjelp med 2)
5(1)x32kg (hjelp med 1)
32kg var altfor tungt 3x10, enten var det dagsformen, eller så ble jeg altfor optimistisk. Neste uke blir det 30kg 3x10, og evt 32 på siste set med hjelp.
Skulderpress
7x28kg
10x26kg
10x26kg
Igjen var jeg litt optimistisk, 28kg skulderpress x10 var i overkant tungt. Spesielt når jeg kjører 4x6 på mandager.
Skråflyes
15x16kg
15x16kg
Push-ups MAX
45
SINNSYKT overrasket over at jeg faktisk klarte 45 pushups denne gangen også!
Sidehev
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Franskpress
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
Triceps-push down
15x70r (r=resistanse)
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
elmundox
Gjest
|
|
« Svar #229 på: 12. Mars 2012, 07:32 » |
|
Fredag
Markløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Sittende roing
10x72r
10x72r
10x72r
r=resistanse
Nedtrekk
10x69.5r
10x69.5r
10x69.5r
10x69.5
r=resistanse
Facepulls
15x44.5r
15x47r
15x51.5r
r=resistanse
Bicepcurl sittende
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
Hammercurl skråbenk
12x16kg
12x16kg
Sideplanke
1min (venstre/høyre/midten)
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
elmundox
Gjest
|
|
« Svar #230 på: 12. Mars 2012, 07:33 » |
|
Mandag
Benk
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
Chins
5
5
5
5
5
Stangroing
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Skulderpress
6x30kg
6x30kg
6x32kg
6x32kg
Biceps curl
10x32.5kg
10x32.5kg
Dips
10
10
Kun BW
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
elmundox
Gjest
|
|
« Svar #231 på: 12. Mars 2012, 07:34 » |
|
Morgenvekt 85.2 kg
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
elmundox
Gjest
|
|
« Svar #232 på: 14. Mars 2012, 02:53 » |
|
Tirsdag
Bøy
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Strake markløft
10x100kg
10x100kg
Bulgarske utfall
6x28kg
6x28kg
Glute ham raises
6+20kg
6+20kg
6+20kg
6+20kg
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
elmundox
Gjest
|
|
« Svar #233 på: 14. Mars 2012, 02:57 » |
|
5kg til jeg når målet mitt! Regner med det tar 6-7 uker. Dvs rundt 14. Mai. Jeg skal begynne på deff 1. August eller første juli, har ikke bestem meg enda. Hva syntes dere?
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
elmundox
Gjest
|
|
« Svar #234 på: 15. Mars 2012, 05:29 » |
|
Torsdag
Skråbenk
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Dumbell-press
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Skulderpress
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Skråflyes
15x16kg
15x16kg
Push-ups MAX
50!!!
SINNSYKT overrasket over at jeg faktisk klarte 50 pushups!!
Sidehev
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Franskpress
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
Triceps-push down
15x72.5r (r=resistanse)
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
Luxer
|
|
« Svar #235 på: 20. Mars 2012, 02:10 » |
|
Bra pushups! 50 er veldig bra! 5 kg til på 2 måneder er ikke litt dårlig tid da? Hva med å begrense til 86-87 eller noe rundt der? Blir jo da mindre å deffe bort og  |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
elmundox
Gjest
|
|
« Svar #236 på: 21. Mars 2012, 00:37 » |
|
Bra pushups! 50 er veldig bra! 5 kg til på 2 måneder er ikke litt dårlig tid da? Hva med å begrense til 86-87 eller noe rundt der? Blir jo da mindre å deffe bort og Det har du helt rett i! Men jeg skal bulke i 4 måndeder, ikke 2. Jeg skal bare bulke frem til 1. Juli, uansett hva vekten blir  |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
elmundox
Gjest
|
|
« Svar #237 på: 21. Mars 2012, 10:29 » |
|
Morgenvekt 86.5kg! Jeg klarer da 5-6kg på 4mnd tror jeg
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
elmundox
Gjest
|
|
« Svar #238 på: 22. Mars 2012, 02:50 » |
|
Fredag
Markløft
8x115kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
Sittende roing
10x72r
10x77r
10x77r
r=resistanse
Nedtrekk
10x69.5r
10x69.5r
10x69.5r
10x72.1r
r=resistanse
Facepulls
15x51.5r
15x51.5r
15x51.5r
r=resistanse
Bicepcurl sittende
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
Hammercurl skråbenk
12x16kg
12x16kg
Sideplanke
1min (venstre/høyre/midten)
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
elmundox
Gjest
|
|
« Svar #239 på: 22. Mars 2012, 02:51 » |
|
Mandag
Benk
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
Chins
5
5
5
5
5
Stangroing
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Skulderpress
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
Biceps curl
10x35kg
10x35kg
Dips
10
10
Kun BW
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
