Har vært på diett i 73 dager nå. Hadde vært greit om noen kunne gi meg feedback på kostholdsprogrammet mitt! Hva kunne jeg gjort annerledes, og hva ville du gjort annerledes. Man kommer liksom inn i en liten boble når man er på diett. Er utrolig lett å henge seg opp i vaner. Har spisedag hver 10 dag, og har fulgt dette programmet i 73 dager uten å sprekke. Det har såklart vært litt variasjoner, men ikke betraktelig mye.
Målet er såklart å kutte fett og bli shredded (se sigg1 sin logg). Kort oppsumert, Juni 2011 til Mars 2012 gikk jeg fra 70kg til 90kg på bulk. Fra Mars til Juni har jeg gått ned 8.8kg på diett.
Frokost50g Havregrøt med vann
25g Protein Shake
6g Fiskeolje
6g Kreatin
1x multivitamin
Etter trening50g Protein Shake
6g Kreatin
Mellommåltid2x Kokte egg
Lunch200-300g Kyllingfileet (eller 125g karbonadedeig)
Masse grønnsaker
1x tortilla lefse (av og til kutter jeg denne)
Mellommåltid50g Protein Shake
Middag150g Kylling (eller 125g Karbonadedeig)
Masse grønnsaker
evt 100g kokt ris (27g carbs)
GROVT ESTIMERT1300-1600kcal
230g Protein
70g Carbs
20g Fett
Pleier som regel å kutte litt ekstra karbs litt lunch og mellommåltid slik at jeg har 'råd' (kalormessig) til å spise litt saus til middag etc.
Den eneste forskjellen fra treningsdager og ikke treningsdager, er at jeg har 50g shake på morgenen i stedet for 25g, pluss at jeg tar en shake på kvelden med 25g før jeg legger meg.
Setter veldig pris på hvis noen hadde giddet å tatt seg tid til å svare konstruktiv. Det blir honnør såklart
