Redusere muskler overkropp

Hei

Jeg er en 23år gammel gutt som har drevet mye med trening hele livet. Veier 90kg på 191cm. Trenger å få av ca 5kg muskler på overkroppen, uten å miste nevneverdig styrke. Noen tips til treningsopplegg? Kjører benk, flies, skråbenk, chins, low row, t-bar, skulderpress, sidehev, dips og bicepscurl tre ganger i uka som trening av overkropp, i tillegg til en del core. Er interessert i å vite antall repetisjoner og set jeg bør ligge på for å gå ned i størrelse, men bevare styrke. Håper på god tilbakemelding

Im sorry, I cant hear you over the sound of how awesome I am

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111264.0

Det viktigste er kostholdet, men du kan også gå ned på repsantallet...kjør 5 reps+-

Hva mener du med kostholdet ? Skal opp i muskelmasse i beina, så å kutte proteiner er ikke et alternativ

Im sorry, I cant hear you over the sound of how awesome I am

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111264.0

Du får ta en telefon til oberst Espen Lie og høre om han ikke har noen gode råd.

helgekriger's loggbok (bilder s. 27, 28 og 29)

Hva mener du med kostholdet ? Skal opp i muskelmasse i beina, så å kutte proteiner er ikke et alternativ

Aha, jeg trodde du skulle gå ned i vekt generelt
Da bør du trene sjeldnere og med færre reps Bein kan du trene ofte og med ett litt høyere repsantall

Hvorfor skal du redusere muskelmassen? Eneste grunnen til at jeg spør, er at det dukket opp en tråd her for en stund siden fra en fyr som fikk en fiks idé om at han måtte trene X reps for å ikke øke i masse.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=108567.msg1620691;topicseen

Jeg er bandyspiller og skal veie så lite som mulig. Målet er å komme ned på 83kg, men har ikke nok fett til at det lar seg gjøre uten å fjerne muskler. Vil altså ta av litt muskler på overkroppen, uten at det går utover styrken. Har 120 i benk, og det vil jeg fortsette med

Im sorry, I cant hear you over the sound of how awesome I am

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111264.0

Vel, du kommer ikke utenom kaloriunderskudd, skal du ned i vekt, må du spise mindre enn du forbrenner. Så du kan jo begynne der. Bare å følge deffe-guidene her på forumet. 2-3g protein per kg kroppsvekt, ~500kcal i minus per dag, 1x spisedag i uken etc.

Skal du miste 5 kg muskler i overkroppen må du godta å miste 120 i benken.

18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Hvis du vil bevare styrke, så trene med reps på ca 3-5 og i tillegg ligg på kaloriunderskudd. Det er faktisk ikke så lett å miste muskler dersom du i tillegg trener. Ikke tren til failure heller. Få reps og kaloriunderskudd vil føre til tap av muskler i en liten grad. Men mest fett vil gå bort i den perioden. Vil du miste maks muskler. GÅ bare på kaloriunderskudd, men da vil du også miste muskler.

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Aha, jeg trodde du skulle gå ned i vekt generelt
Da bør du trene sjeldnere og med færre reps Bein kan du trene ofte og med ett litt høyere repsantall

ikke trene så ofte er det beste tipset du har fått! du trnger ikke ligge i kcal underskudd for å miste muskelmasse. styrken avtar tregere en massen, så så lenge du stimulerer styrken ved tunge reps hver 10 dag. mister du lite styrke, men det vil ta lang tid for deg å miste 5 kilo muskler på denne måten.

Jeg er bandyspiller og skal veie så lite som mulig. Målet er å komme ned på 83kg, men har ikke nok fett til at det lar seg gjøre uten å fjerne muskler. Vil altså ta av litt muskler på overkroppen, uten at det går utover styrken. Har 120 i benk, og det vil jeg fortsette med

Nå er jeg tilfeldigvis solbergelving med litt over middels interesse for bandy, men hva er egentlig tanken bak at du skal veie så lite som mulig som bandyspiller?

90kg på 191cm er jo ikke akkurat übertungt - i hvertfall ikke dersom du har så mye muskler at du ser for deg at du skal kunne miste så mye som 5 kilo på overkroppen aleine.

Ser jo fordelen av å ikke veie for mye mht å holde 2x45 minutter, men det er jo også en idrett som krever en del andre kvaliteter enn det, så med mindre du ser ut som Johnny Bravo, så har jeg vondt for å se for meg realismen i å miste 5kg muskler på overkroppen uten å også miste betydelig all-over. Du ønsker jo ikke å knekke i første reale takling heller? 

[FITNESSPLANET]

Sponset av: FITNESSPLANET - www.fitnessplanet.no

Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Skal du miste 5 kg muskler i overkroppen må du godta å miste 120 i benken.

Ikke nødvendigvis.

Ikke nødvendigvis.

Antageligvis. 5kg muskler er mye.

18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Antageligvis. 5kg muskler er mye.