Viktors treningslogg

[nm2012]

Bjj. Teknikk og sparring. Bra trening i dag. Mye posisjonssparring.

[nm2012]

Bjj. Teknikk og sparring. Hard økt. Ble fryktelig sliten på slutten.

[nm2012]

Bjj. Teknikk og sparring. Kjørte fem 10 minutters runder med sparring i dag. Fint å kjøre såpass lange runder også, blir mer teknisk da. Viktig å sparre "smart" med såpass lange runder.

[nm2012]

Styrke

- Frivending:  3*3 reps  60kg
- Utfall:  3*6 reps  60kg
- Bulgarske utfall:  3*8 reps  15kg manualer
- Chins med vekt:  3*5 reps  k+15kg
- Omvendte benkpress med stopp:  3*6 reps  60kg
- Reka i redcord:  3*10 reps

Første økt i jula. Det gikk bra, men måtte droppe benkpress, kjente litt i albuen. Chins gikk greit, kjente ikke noe da. Kjørte utfall og bulgarske utfall i stedet for bøy for å variere.

[nm2012]

Bjj. Teknikk og sparring. To Choke fra lukket guard og kast(Tomoe-nage) med oppfølging i mount var de teknikkene vi drilla. Var en del på trening i dag, overraskende ettersom det er i jula. Var veldig støl i beina i dag etter styrkeøkta, men gikk allikevel bra. submitta flere blåbelter og også en lilla. Fornøyd i dag.

[nm2012]

Mandag 29/12-2014

Styrke

- Benkpress: 3*3 reps. 90kg
- Dips med vekt: 3*3 reps K+30kg
- power clean: 3*3 reps 60kg
- omvendte Benkpress med stopp: 1*6, 60kg, 2*6 65kg
- Nedtrekk: 3*8 reps. 60kg
- Rygghev: 3*10 reps K

Siste økt i 2014. Kjørte underhåndsgrep i omvendte Benkpress, var sterkere her, 65kg var ganske lett. Ellers kjørte jeg power clean, var ganske tungt etter Dips og benk.

[nm2012]

Utholdenhet

Tok en løpetur på ca. 30 minutter ute. Middels intensitet.

[nm2012]

Styrke

- Frontbøy:  3*3 reps 90kg
- Utfall:  3*6 reps  60kg
- Bulgarske utfall:  3*5 reps  20kg manualer
- Benkpress:  3*3 reps  95kg
- Omvendte benkpress med stopp:  3*6 reps  60kg
- Nedtrekk:  3*8 reps  65kg
- Reka i redcord:  3*10 reps  K

Litt smådårlig i kroppen i dag, litt småforkjøla, håper det ikke blir verre. Tross det gikk treninga bra. Frontbøyen var veldig tung, tyngre enn forventa. Litt rusten teknisk her også ettersom det er lenge siden jeg har kjørt øvelsen.

[nm2012]

Bjj. Teknikk og sparring. intensivt. Teknikk den første timen, deretter posisjonssparring den siste timen. Var konstant rullering med liten pause. Mye folk i dag.

[nm2012]

Utholdenhet

Løp på 15 cm snø i dag. Var tungt. Var et par steder det var is under snøen også. Har begynt å bruke endomondo appen. Den viste 27 minutter og 3,74km.

[nm2012]

Styrke

- Frivending: 3*3 reps  50kg
- Frontbøy: 3*3 reps  70kg
- Benkpress: 3*3 reps  60kg
- Sittende militærpress: 3*3 reps  40kg
- Dips med vekt: 3*5 reps  k+20kg
- Omvendte benkpress med stopp: 3*5 reps  50kg

Løping på mølle. 14 km/t. 10 minutter

Vært på 5 dagers ferie i Roma. Første økt etter ferien. Trente eksplosivt i dag, følte meg overraskende sterk og eksplosiv i dag i forhold til at jeg har trent lite styrke i det siste. Avslutta med ei intensiv løpeøkt på 10 minutter.

[nm2012]

Bjj. Teknikk og sparring. 6 minutters runder. Bra økt.

[nm2012]

Styrke

- Støt: 3*3 reps  70kg
- Chins med vekt: 3*4 reps  k+20kg
- Foroverbøyd roing: 3*5 reps  70kg
- Hang Power clean: 3*5 reps  50kg
- Rygghev: 3*10 reps  k
- Reka i redcord:  3*10 reps

Rygg og skuldre i dag. Trente tungt. Fornøyd med støt, 70kg gikk greit. Skal også begynne å kjøre hang power clean fremover, fin øvelse for eksplosivitet.

[nm2012]

Bjj. Teknikk og sparring. Intensivt. Kjørte 7 minutters runder under sparringa. Tre og tre hvor vi rullerte. Kjørte med treneren og en blåbelte på 100 kg som tok bronse i EM i helga. Syns jeg sparra bra i dag, hadde blant annet en veldig god runde mot treneren.

[nm2012]

Utholdenhet

Kort løpetur på ca.20 minutter. Middels intensitet.

Hadde litt lenger tid enn normalt før jobb i dag, ble derfor trening på morran.