Viktors treningslogg

[nm2012]

Styrke

- Frontbøy: 4*3 reps  90kg
- Bulgarske utfall: 3*6 reps  22,5kg hantler
- Strakmark: 3*6 reps  60kg
- Benkpress med stopp: 3*3 reps 95kg
- Dips med vekt: 3*5 reps k+30kg
- Reka i redcord: 3*10 reps k
- Sideplanken: 3*10 reps k

Bein, bryst og støttemuskulatur i dag. Fornøyd med økta. Styrken begynner å komme seg igjen nå. Skulle egentlig trent bjj i dag, men gadd rett og slett ikke kjøre 45 minutter for å trene. Han jeg kjører sammen med avlyste også for andre gang denne uka.

[nm2012]

Styrke

- Militærpress: 3*3 reps 60kg
- Push press: 3*3 reps 70kg
- Omvendte benkpress med stopp: 3*6 reps  65kg
- Sittende roing i maskin: 6*70kg, 6*75kg, 6*80kg
- Nedtrekk: 2*8 reps 60kg
- Rygghev: 3*10 reps k
- Reka i redcord: 3*10 reps k
- Sideplanken: 3*10 reps k

Grei økt. Litt rufsete teknisk i push press, ellers bra.

[nm2012]

Utholdenhet

Tok en løpetur på ca. 25 minutter. Middels intensitet. Kaldt å løpe i dag. Sikkert rundt -20 effektive.

[nm2012]

Bjj. Teknikk og sparring. Grei økt. Har begynt i ny jobb i Lier nå, så dro direkte etter jobb og på trening. Ble en del venting, men det gikk greit. kommer til å dra direkte fra jobb både tirsdager og torsdager fremover.

[nm2012]

Bjj. Teknikk og sparring.

[nm2012]

Styrke

- Støt: 1*70kg, 1*75kg, 1*80kg
- Frontbøy: 3*90kg, 3*95kg, 1*100kg
- Bulgarske utfall: 3*6 reps, 22,5kg hantler
- Benkpress: 3*5 reps 60kg
- Omvendte benkpress med stopp: 3*6 reps 70kg
- T-bar rows: 2*6 reps 50kg+rack
- Reka i redcord: 3*10 reps k

Har aldri testa maks i støt, klarte 80 i dag, har en del mer å gå på. Tviler allikevel på om det hadde blitt godkjent i konkurranse, en del fjæring på arma i overstøtet. Ellers måtte jeg droppe de to siste repsa på 100 kg i frontbøy, kjente det veldig i håndleddene. Kjente det også litt i høyre albue etter bjj på torsdag så kjørte lett i benken. Resten gikk bra.

[nm2012]

Bjj. Teknikk og sparring. Rullerte og kjørte 4 minutters runder med to stykker i dag, en av dem var en svartbelte fra Oslo, veldig god, og tung,. trur han ligger på 95kg. Fikk mye juling og ble vanvittig sliten. Moro å gå med så bra folk. Bra økt.

[nm2012]

Utholdenhet.

Tok en løpetur på ca. 25 minutter. Mye is og holke nå, så litt tungvint å løpe.

[nm2012]

Bjj. Teknikk og sparring. Har vært småsyk en periode nå så har ikke fått trent på ei uke. Fikk en smell i høyre ribbein i dag, virker ikke som noe alvorlig, mulig det er en brist. Er ikke veldig vondt. men kjenner det. Satser på at det går fort over.

[nm2012]

Styrke

- Benkpress: 3*3 reps 90kg
- Skråbenk: 3*10 reps 60kg
- Decline Benkpress: 4*6 reps 60kg
- Flyes: 3*10 reps 15kg
- Smalbenk: 3*10 reps 40kg
- Bulgarske utfall: 3*6 reps 22,5kg hantler
- Leg press variant: 3*8 reps 100kg
- sit-ups: 3*20 reps K

Var med en kamerat og trente på sats i Lillestrøm i dag. Ble litt halvveis trening ettersom jeg ga noen tips og viste litt.Prøvde også programmet hans. Kjente det en del i ribbeina så måtte ta det rolig på flere øvelser. Fikk blant annet ikke trent dips.

[nm2012]

Styrke

Skuldre, rygg:

- Støt: 3*3 reps  60kg
- Militærpress: 3*5 reps  60kg
- Omvendte benkpress med stopp: 3*6 reps  65kg
- En arms hantelroing: 3*6 reps  40kg
- Sittende roing i maskin: 3*6 reps  80kg
- Rygghev: 3*10 reps  K
- Reka i redcord: 3*10 reps  K
- Sideplanken: 3*10 reps  K

Dropper bjj denne uka pga ribbeina, de er fortsatt ikke bra, tryggest å stå over denne uka. Styrken er ganske bra for tida. Frivending var veldig lett. Militærpressen gikk greit.

Skal være med på judo nm 22.Mars i Sandnes. Må se an målet, men ettersom jeg ikke trener noe judo for tida blir nok målet gjeldende plassering eller bedre dvs. 5 plass eller bedre.

[nm2012]

Styrke

Bein, bryst:

- Bulgarske utfall: 3*5 reps  27,5kg
- Horisontale leg press: 1*10 100kg, 1*8 120kg, 2*6 150kg
- Frontbøy: 3*3 reps  80kg
- Strakmark: 3*6 reps  60kg
- Benkpress: 3*3 reps  90kg
- Dips med vekt:  k+30kg
- Sideplanken: 3*10 reps  k

Bra økt. Knebøystativet var opptatt så jeg starta med bulgarske i dag. Føler meg sterk der, langt fra maks. Ellers maksa jeg på horisontale leg press(150kg), syns det er rart de ikke har flere plater på den maskinen. Ribbeina blir bedre og bedre også

[nm2012]

Utholdenhet

30 minutter roing på romaskin. Middels høyt tempo.

[nm2012]

Bjj. Teknikk og sparring. Ribbeina er fortsatt ikke bra. Kjørte bare lett teknisk under soarringa. Håper de blir 100 prosent til nm.

[nm2012]

Styrke

Skuldre, rygg:

- Støt: 1*3 60kg, 1*3 65kg, 1*3 70kg
- Militærpress: 3*3 reps 62,5kg
- Chins med vekt: 3*4 reps  k+15kg
- Omvendte benkpress med stopp: 4*4 reps 70kg
- Rygghev: 3*10 reps k
- Sideplanken: 3*10 reps k

Grei økt. Kjenner det litt i ribbeina når jeg kjører chins.