Lager meg ny, siden jeg har begynt på nytt!
Jeg har begynt å trent igjen!! Og i løøøøv it Kan legge ut det jeg har trent til nå
Kopiert fra bloggen min:
Mandag 26. sep.11
Til frokost ble det te og omelett med kylling.
Så ble det trening på meg gitt! Godt å komme igang, men kjenner godt og ser det på kg`ene at det er lenge siden sist jeg har trena! Men nå er første dagen unnagjort!
Oppvarming:
Gå rask gange i bakke 5 min, jogge 5 min og 5 min nedtrapping.
Dag 1, mandag:
* Bryst:
Benkpress:
15 x 20 kg
15 x 22,5 kg
5 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
* Skuldre:
Sidehev:
15 x 4 x 2 kg
* Triceps
cabel triceps pull down:
15 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg
* Rygg
Rygghev:
12, 10, 10
Jeg var så skjelven i hendene at jeg ikke klarte å løfte koppen til munnen.. Haha...
Gruer meg virkelig til i mårra Ser at jeg kommer til å putte inn mage øvelser vertfall og noe rumpe
Jeg hadde kanskje et halvt min mellom setta, så veldig korte pauser.
Nå skal jeg spise lunsj, blir ryvita knekkebrød med noe oppå, må se hva jeg har. Og en stor kopp te og en dusj. Og i kveld skal jeg ta sol
ONSDAG 28. SEPTEMBER 2011
Onsdagens trening.
Prøvde en ny vri på oppvarminga, gikk rask gange i 3 min i bratt bakke, 2 min med jogging, 1 min rask gange, 2 min jogging, 1 min rask gange osv i 11 min, så 5 min med rask gange. Funket ganske bra 102,6 cal brendt!
Så det kommer jeg til å gjøre igjen.
Har treningsverk i dag også, så det var vondt å ta armcurl
La til litt mage og tok rygg i dag også.
Mage (slik magecurl med vekter):
15 x10 kg
10 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
På pilates ballen tok jeg sidemusklene kom ut av tellinga der
Ben:
Innerlår:
15 x40 kg
15 x 40 kg
10 x 40 kg
Ytterlår:
15 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
15 x 40 kg
Armcurl:
Stang 10 x 20 kg
Manualer:
15 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
Rygg:
15, 15, 10
Som sakt det var vondt i dag, så det var bra det var kun armcurl i dag.. hehe..
Men 20 min i solariumet etterpå var deiligt
Frokost ble lunsj, som ble omelett med ost, råkost, agurk og isbergsalat.
Endelig fikk jeg kommet meg på Corebar trening igjen!! Måtte sløyfe middagen da, siden jeg skulle rekke det.
Men var igjen til jeg kom hjem, så etter ei knallbra corebar økt spiste jeg rådyr biff med potet og gullerot
Men fy søren jeg ble svett asså, men kjempe knall lell.. Sleit litt siden jeg har enda treningsveri i overkroppen. hehe, men tror dagen i mårra blir vond... Spendt på veiinga på fredagen, tror ikke jeg har gått ned noe pga at jeg har begynt å trena vekter igjen og TR har kommet på besøk. Så oppgang denne gangen forundrer meg ikke
Men i dag synest jeg har vert flink asså
FREDAG 30. SEPTEMBER 2011
Fredags treninga!
I dag har jeg jaggu svetta! Løøøv it!! Endelig kjenner jeg at det er kjempe kjekt å dra på trening igjen tross alt for arma er vond. Lurer på om jeg ha løfta litt feil når jeg trena biceps curl med manualene, kjente jo ikke noe når jeg trena, dagen etter.. Kjennes ut som muskelen er kortere.. hihi... For det er sååå vondt å strekke ut armen, gikk greit på trening, men når jeg ble kald i kroppen så stivna muskelen også Siden det er kun høyre arma som har det, velger jeg å tro at jeg har trena den litt feil. Så da får jeg bare vare litt forsiktig med å trene kun den muskelen ei stund til det blir bra.
Men her er dagens løøvly trening Økning fra sist også
Intervall på mølla i 15 min. Gå raskt 1 min og løping 2 min. Rask gange siste 5 min. 118,3 cal.
Skuldre sidehev:
15x3 kg
15x3 kg
10x3 kg
10x3 kg
Rygghev:
15,15,12,10
Benkpress:
10x30 kg
8x30 kg
7x30 kg
5x30 kg
Tør ikke å presse meg for mye der siden jeg trener alene.
Triceps cabel nedtrekk:
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
8x40 kg
Mage vanlig situps og skrå med vekt på 5 kg:
Der gadd jeg ikke å telle, gjorde det til det svei.. hihi.. Så en liten pause og på`n igjen.
Kommer til å kjenne den i mårra
Avsluttet med 10 min på mølla med styrke 3 på bakke, 6 på gange.
3 min med rolig gange. 72 cal der også
