Shira skal bli sterk!

[Shira]

Lager meg ny, siden jeg har begynt på nytt!

Jeg har begynt å trent igjen!! Og i løøøøv it   Kan legge ut det jeg har trent til nå
Kopiert fra bloggen min:

Mandag 26. sep.11
Til frokost ble det te og omelett med kylling.

Så ble det trening på meg gitt! Godt å komme igang, men kjenner godt og ser det på kg`ene at det er lenge siden sist jeg har trena! Men nå er første dagen unnagjort!

Oppvarming:
Gå rask gange i bakke 5 min, jogge 5 min og 5 min nedtrapping.

Dag 1, mandag:
* Bryst:
Benkpress:
15 x 20 kg
15 x 22,5 kg
5 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

* Skuldre:
Sidehev:
15 x 4 x 2 kg

* Triceps
cabel triceps pull down:
15 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg

* Rygg
Rygghev:
12, 10, 10


Jeg var så skjelven i hendene at jeg ikke klarte å løfte koppen til munnen.. Haha...
Gruer meg virkelig til i mårra  Ser at jeg kommer til å putte inn mage øvelser vertfall og noe rumpe
Jeg hadde kanskje et halvt min mellom setta, så veldig korte pauser.


Nå skal jeg spise lunsj, blir ryvita knekkebrød med noe oppå, må se hva jeg har. Og en stor kopp te og en dusj. Og i kveld skal jeg ta sol

ONSDAG 28. SEPTEMBER 2011

Onsdagens trening.
Prøvde en ny vri på oppvarminga, gikk rask gange i 3 min i bratt bakke, 2 min med jogging, 1 min rask gange, 2 min jogging, 1 min rask gange osv i 11 min, så 5 min med rask gange. Funket ganske bra  102,6 cal brendt!
Så det kommer jeg til å gjøre igjen.

Har treningsverk i dag også, så det var vondt å ta armcurl
La til litt mage og tok rygg i dag også.

Mage (slik magecurl med vekter):
15 x10 kg
10 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
På pilates ballen tok jeg sidemusklene kom ut av tellinga der

Ben:
Innerlår:
15 x40 kg
15 x 40 kg
10 x 40 kg

Ytterlår:
15 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
15 x 40 kg

Armcurl:
Stang 10 x 20 kg
Manualer:
15 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Rygg:
15, 15, 10

Som sakt det var vondt i dag, så det var bra det var kun armcurl i dag.. hehe..
Men 20 min i solariumet etterpå var deiligt

Frokost ble lunsj, som ble omelett med ost, råkost, agurk og isbergsalat.

Endelig fikk jeg kommet meg på Corebar trening igjen!! Måtte sløyfe middagen da, siden jeg skulle rekke det.
Men var igjen til jeg kom hjem, så etter ei knallbra corebar økt spiste jeg rådyr biff med potet og gullerot

Men fy søren jeg ble svett asså, men kjempe knall lell.. Sleit litt siden jeg har enda treningsveri i overkroppen. hehe, men tror dagen i mårra blir vond... Spendt på veiinga på fredagen, tror ikke jeg har gått ned noe pga at jeg har begynt å trena vekter igjen og TR har kommet på besøk. Så oppgang denne gangen forundrer meg ikke

Men i dag synest jeg har vert flink asså

FREDAG 30. SEPTEMBER 2011

Fredags treninga!
I dag har jeg jaggu svetta! Løøøv it!! Endelig kjenner jeg at det er kjempe kjekt å dra på trening igjen tross alt for arma er vond. Lurer på om jeg ha løfta litt feil når jeg trena biceps curl med manualene, kjente jo ikke noe når jeg trena, dagen etter.. Kjennes ut som muskelen er kortere.. hihi... For det er sååå vondt å strekke ut armen, gikk greit på trening, men når jeg ble kald i kroppen så stivna muskelen også  Siden det er kun høyre arma som har det, velger jeg å tro at jeg har trena den litt feil. Så da får jeg bare vare litt forsiktig med å trene kun den muskelen ei stund til det blir bra.
Men her er dagens løøvly trening  Økning fra sist også

Intervall på mølla i 15 min. Gå raskt 1 min og løping 2 min. Rask gange siste 5 min. 118,3 cal.


Skuldre sidehev:
15x3 kg
15x3 kg
10x3 kg
10x3 kg

Rygghev:
15,15,12,10

Benkpress:
10x30 kg
8x30 kg
7x30 kg
5x30 kg
Tør ikke å presse meg for mye der siden jeg trener alene.

Triceps cabel nedtrekk:
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
8x40 kg

Mage vanlig situps og skrå med vekt på 5 kg:
Der gadd jeg ikke å telle, gjorde det til det svei.. hihi.. Så en liten pause og på`n igjen.
Kommer til å kjenne den i mårra


Avsluttet med 10 min på mølla med styrke 3 på bakke, 6 på gange.
3 min med rolig gange. 72 cal der også 

[Shira]

Fikk ikke trena på mandagen pga migrene, så da ble det tirsdagen..
TIRSDAG 4. OKTOBER 2011

Tirsdag og endelig trening.
I dag kom jeg meg endelig på trening igjen! Og kjørte overkroppen, mage og rygg.

Mølla 15 min med intervall og 3 min nedroing.

Roing:
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg
10x35 kg

Millitærskulderpress m/manualer:
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg

Triceps kicback m/manualer:
10x3 kg
10x3 kg
10x3 kg
5x3 kg


Skulderhev m/manualer:
10x4 kg
10x4 kg
8x4 kg
8x4 kg

Armcurl m/manualer:
15x6 kg
15x6 kg
15x6 kg
15x6 kg

Skrå benkpress:
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Rygghev og situps med 5 kg vekt.


Fornøyd med dagen, sluttet av med soool. Trenger det i det ufyselige været her i dag.
Ellers så har jeg funnet ut at jeg skal bruke mye manualer isteden for apparater.
I mårra går turen tilbake til Pro Gym

Men det ble ingen tur til Pro Gym i dag, siden hodet er ikke helt greit etter gårsdagens migrene.
Så jeg sparer til i kveld, for da skal jeg på Corebar trening.

Siden midten av aug har jeg gått ned 2,2 kg, ikke så mye å skryte av, men vekta jeg er på i dag har jeg ikke vert på siden jeg var gravid    Men jeg er igang vertfall 

[Shira]

Ble ikke noe corebar trening i dag pga bedriten form.
Håper den blir bedre til i mårra slik at jeg kommer meg på Pro Gym!

[-Cecilie-]

  Legger igjen et smiiil!

[Shira]

Takk for det

I dag ble middagen taco, eller det vil si jeg fikk en annen variant da.
Kyllingkjøttdeig (fikk alle da ), men jeg krydra min selv og de andre fikk tacopulver
Jeg valgte å droppe skjella og lefsene. Rømmen ble bytta ut med kesam orginal, og til stor forbauselse så ble det ingen protester Så var det salat med mais og tomat. Skulle ta bilde, men glemte det.

Kveldskos ble vanilje kesam, med halv frossne bringerbær og litt sukrin på toppen.

[Shira]

Frokost før jeg trener. Omelett med kalkunpølsekuler, ost og salat. Klarte bare halve da 

[Shira]

Komme utav de faste dagene, men det går vel bra
Her er dagens trening:

Mølla rask gange med bakke 20 min.

Kabel roing:
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
10x45 kg

Benpress:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Skulderhev med manualer:
10x4 kg
10x4 kg
9x4 kg
7x4 kg

Benkpress:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
5x30 kg

Armcurl med manualer:
15x6 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Nedtrekk kabel:
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
7x45 kg

Utside av lår:
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
10x50 kg

Innside av lår:
10x50 kg
10x50 kg
7x50 kg

Så situps og rygghev med 5 kg vekt.

Føler meg litt pingle ang kg mine, men nå har jeg jo ikke så mye styrketrening bak meg da, 1 år tilsammens kanskje.. Og nå er det jo 4 mnd siden sist jeg trena Måtte gå ned på noe kg på enkelte øvelser ja..
Jaja, blir vel..

[Shira]

Kjekt om noen vi slenge inn en kommentar om treninga mi.. 

[Shira]

Kjenner godt at jeg har trent i går ja Godt også, selv om det er litt vondt.
I dag tenkte jeg at jeg skulle kanskje prøve 1. øvelsen til Jillian Michaels dvd. Får se om jeg rekker det, husarb står på planen i dag.

Ønsker alle en riktig god helg!

[Shira]

Rakk ikke å trene hjemme i dag, men jeg rekker å dra på PG før gubben drar på jakt.
Og da kommer jeg meg på rett kjør med tanke på dagene mine.. Blir vel forandra senere når søss skal begynne å trene. Gleder meg, skal bli kjekt å trene sammens med henne
Skal prøve å få inn litt mere kardio, men jeg haaater egentlig det.. Hehe, holder liksom med 10 min med oppvarming.. Men skal jeg forbrenne noe fett må jeg vel ta litt mere enn de 10 min. Jeg får bare ta det etter dagsforma.. Føler jeg meg i topp form så kjører jeg ekstra kardio For det mååå jeg vare side jeg hater det
Fornøyd med dagens vekt også, selv om jeg hadde bare gått ned 0,4 gr Men jeg veier nå altså 67.6 kg og det har jeg ikke veid siden jeg var gravid!! Etter fødselen har jeg vert nede i 69 kg og ligget på 70-71 kg.
Så i`m happy! Håper heller på større målinger med målbåndet!

Ønsker alle en fin fredagskveld.
Jeg har spist big one pizza, litt ostepopp og sjokolade! Shame on meee, men en dag i helga skal jeg vertfall ha snop og godis.

[Shira]

Ble ikke fullført hele økta da tiden gikk fra meg, derfor satsa jeg på ei bedre økt på mandagen
Men mølla ble utført bedre enn noen gang

2 på helling, 2 min rask gange, 6 min jogging, 2 min rask gange. Så uten helling, 5 min jogging og 5 min rask gange. 154,6 cal og pulsen lå gjevnt på 185.

Ytterside av lår:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 50 kg

Innerside av lår:
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
10 x 45 kg


Armcurl manualer:
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
10 x 7 kg

Knebøy (liten test bare)
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Kabel nedtrekk (kort øvelse pga tid)
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Kjapp økt med sidehev skuldrer med manualer:
15 x 4 kg
15 x 4 kg

Mye mage øvelser og rygghev med 5 kg vekt på begge. Innemellom de andre øktene over.

Fornøyd selv om det ble litt stress på slutten, liker å bruke god tid.

[Shira]

Stor kopp med proteinlattè før jeg dro, eneste måte jeg får i meg kaffe

Oppvarming i 15 min på mølla.


Nedtrekk bredt grep
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
7x35 kg

Roing
10x45 kg
10x45 kg
10x40 kg

Kabel cross
10x20 kg
10x20 kg
8x25 kg

Skulderhev manualer
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg

Markløft
5x60 kg
5x60 kg
4x60 kg
Dårlig grep på slutten.

Strakmark
4x60 kg
3x60 kg
Dårlig grep, sliten i fingrene.

Benpress, rett og føttene på skrå.
50 kg, kom ut av tellinga, men var så skjelven i beina etterpå at det var så vitt jeg kom meg ned trappa etterpå.

Og myyye mage, brant godt ja!

Så måtte jeg da å hente gutten min som skulle på 4 års kontroll.

[Shira]

Formbilder finner dere her: http://treningsblogg-linda.blogspot.com/

Ikke mye å skryte av, men dette er utgangspungtet

[Shira]

Om noen ville sakt noe om ang treninga mi så hadde jeg blitt glad
Om jeg gjør noe feil eller bra liksom

[Shira]

Er glad jeg har treningsfri i dag. Treningsverk fra i går gitt.
Spes i skuldre, lår, rumpe og ikke minst ryggen