Iform´s benkpress program

[FRODRIS HAUGENENKO]

Jeg har selv kjørt det programmet Knut, det var sånn jeg ble skadet i skuldrene.
Fremgangen var minimal, følte meg slapp og overtrent hele tiden..... fremgangen var også minimal.
Dette kommer jo av at den prosentvise belastningen i progressjonen er alt for stor. I bakgrunn av dette jeg syntes programmet er et dritt program.  Hadde jeg ikke gått i god tro på at dette programmet er det man skal kjøre, eller de prinsippene er det som fungerer når jeg startet å trene og i nærmere 2 år fortsatte med dette tullet. Så hadde jeg kanskje vært en god benker nå i dag

Men for all del, folk er forskellige. Noen tåler dette bedre enn meg 

[Zelxia]

hehe jeg bare tester jeg, enten funker det for meg, eller så funker det ikke.. tiden vil vise begynner imorgen

[095378]

Dette programmet funker veldig bra, i alle fall i 3 måneders tid

[Ryū]

Myter
Myte #1
Tren hver muskel èn gang i uken. Hvor har denne tankegangen kommet fra og hvorfor i alle dager har denne metodikken blitt så populær i det siste? Svaret er enkelt, kroppsbyggere er late og leter etter snarveiene. Så, når det kommer et fjell av en mann som bruker nok stoff til å forsyne en liten landsby og sier at han trener skuldre èn gang i uken så er det akkurat det folk ønsker å høre. Yt mindre, få mer. Sett at du er en løper og noen skrev "løp til du stuper èn gang i uken", hva hadde din reaksjon til dette vært? "Bullshit". Det er tilfeldigvis min reaksjon til alle artiklene av denne sorten.

La oss ta en kjapp titt på magasinene som trykker disse artiklene. De må ha noe å trykke hver bidige måned, så i den ene utgaven er det hver kroppsdel èn gang i uken, mens i neste utgave så er det HIT (Høyintensitetstrening) og ett sett til bristepunktet som gjelder, utgaven etter der igjen vil omhandle noe annet.
Enkelt svar: La oss ta et skritt tilbake og se på muskelen igjen. Tyn den, fôr den, la den innhente seg, tyn den igjen. Muskler bruker 24-48 timer på å hente seg inn igjen. All slags vitenskap støtter dette, men la oss holde dette enkelt. Muskler forringes etter omlag fem dager, og med forringing så mener jeg at de blir svakere. Hva sier så dette om trening èn gang i uken? Musklene er allerede på nedtur igjen hvis du venter en uke med å tyne dem igjen.

http://treningsforum.no/php/art.php?id=1779

Kanskje noe av det jeg sier har mening?

Ta utgangspunkt i en 3-splitt:

dag 1- Bein/armer,
Bøy
Smalbenk
franskpress
curl

dag 2-bryst/skuldre,
Benkpress
skulderpress
reverse flies

dag 3-rygg
chins
roing
markløft

Her har jeg higlighta noen av de øvelsene som "overlapper" mest med hverandre. Som man kan se blir det som oftest ikke én gang i uka man trener en muskelgruppe.

[Nicht]

Dette er det første programmet jeg startet med etter jeg startet seriøst igjen i November, og kan si det, at med dette programmet gikk jeg plutselig opp 8 kg i benken på bare 2 uker!

Så for meg, så funker det fett. Men vil tro det er individuelt og også avhenger av hvor sterk du er på forhånd.

[Nicht]

Beklager dobbelpost, men jeg har et problem!*

Jeg skal begynne på den 2.perioden på dette programmet, men nå virker ikke excell arket som regner ut kg'ene for meg. Noen andre som har samme problemet?

[Bjoennes]

I runde 2 skal du gå ned på 80% av 1rm og øke med 2,5 kilo i uka. Håpe rikke du trenger et excelark for å regne ut det.