tramp fitness - Bilder side 12!!!!!

[tramp]

Gårdagens trening:

Bryst/Triceps

Benkpress
Oppvarming
75*8
75*7
75*5
75*5

Benkpress smalt grep
50*10
50*10
50*10

Skråbenk manualer
25*10
30*5
25*6

Flyes i maskin+ Cablecross
2+2 set, 12 reps

Chins
KVx8x5

Tricep pushdown med tau
4 set

Franskpress manualer

* dropset *

Sykt bra økt, godt med pump i både bryst og armer! Whey80 & carbo etter trening, glutamin og Kreatin før og etter.

[tramp]

Slenger ut et ryggbilde, hadde en knall rygg og bicep-økt på morgenkvisten idag, bra pump i rygg, - men underarmene og grepet ga seg først! drareimer bestillt!

[Espenc]

Fin fettprosent

[tramp]

Takk for det! driver å bulker nå, og vekta er atm 81 kilo ca. P
røver å holde fettprosenten nede, men kcal-overskudd, det blir det!

[EmyR]

Ser ut som du har en flott fysikk til videre bygging. En flott bicepspeak og skuldre som harmonerer bra. Følger med her

[Thorkel]

Bra form, looking good man! 

[sstian]

drareimer bestillt!

jeg var glad når jeg fikk de jeg også, men nå har jeg kastet de ;p

[tramp]

Bra form, looking good man! 

hehe, takk det samme! heldig med "posen" og lyset I guess!

Ser ut som du har en flott fysikk til videre bygging. En flott bicepspeak og skuldre som harmonerer bra. Følger med her

Takk for posetiv tilbakemelding!

jeg var glad når jeg fikk de jeg også, men nå har jeg kastet de ;p

haha, ja. Men gleder meg til å teste

[tramp]

Begynte idag på SL PowerBuilding 5x5.
Har en veldig optimistisk holdning til opplegget, blir spennede å se fremover de neste 12 ukene.

Er i oppladningsfasen og kjørte rimelig lett knebøy, roing og benkpress idag, samt. et par iso-øvelser på armene til slutt. Planen er å øke 2,5kg pr trening i hver øvelse, til jeg møter stagnasjon, og deretter prøve nytt forsøk evt deload (dere kjenner sikkert til det opplegget.)

Kanskje man til og med får til litt progresjon, hvem vet?

Skal få slengt ut et formbilde av bulkekroppen, til anledningen!   

[tramp]

Trening - 28.11.11 - kl 12:00

litt core-trening

Knebøy
3 oppvarmingsett
67,5kg 5x5 lett

Militærpress
Oppvarming
47,5kg,5x5t(tungt)

Mark
3 oppvarmingsett
85kg, 1x5 (lett)

Stående lårcurl:
3 set

stående sidehev, bøyde armer
2 x 12

Bicepscurl /m olympisk stang

35kg x 12, 35 kg x 8 + dropset (stanga) x 10

Tricep pushdowns /m tau

3 set

[tramp]

Dårlig med søvn i natt, så har litt å ta igjen! natta 

[tramp]

Dagens kosthold:

09:00 - proteinshake, kreatin, glutamin, BCAA

10:00 - en yoghurt, 100g havregryn, handfull rosiner

11:30 - 2 kyllingfilèer, brokoli, 70g fullkornsris

15:00 - 2 brødskiver /m eggerøre, kalkunpålegg, 2 glass melk

18:00 - 100 gram torsk, gulrot, bacon, potet

22:30 - 3 stekte egg, 2 stk. rugbrødskiver, ketchup + 2 glass melk

[tramp]

Trening 30.11.11 - 12:00-13:00

Oppvarming
forskjellige situpsvarianter, rygghev (rull opp)

Knebøy
oppvarming
stanga
40kgx6
50kgx4
60 kgx3

Jobbsett
70kg 5x5
+
Uttøying

Benkpress
Oppvarming 3 set

Jobbsett
80kg 5x5

foroverbøyd roing
Oppvarming
stanga
40x5
50x5

jobbsett
65kg 5x5

[tramp]

Trening - 02.12.11:

Warmup: rollouts

Knebøy
oppvarming:
reps på 20 kg, 40, 50 og 60

72,5kg 5x5

militærpress
noen oppvarmingsett
50kg 5x5

Markløft
4 sett oppvarming
40kg, 50kg, 60 kg, 70 kg

90kg 1x5

og til slutt, noe isolasjontull på skuldre!

[tramp]

Lørdagen har blitt brukt til avslapping og spising, deilig! 

Slenger opp et bulkebilde. (dårlig pose, Iknow)