trening Inside av Lår!

[hallvard95]

hei jeg er en fotballspiller på 16 år, men jeg har hatt et stort problem det siste året med at kneskålen min går ut av ledd, fordi musklene mine på insiden av låret er blitt veldig svake.
Noen som har gode treningsmetoder for å trene insiden av lår og lår generelt??
Takk for svar 

[Amadon]

hei jeg er en fotballspiller på 16 år, men jeg har hatt et stort problem det siste året med at kneskålen min går ut av ledd, fordi musklene mine på insiden av låret er blitt veldig svake.
Noen som har gode treningsmetoder for å trene insiden av lår og lår generelt??
Takk for svar 

Knebøy.

[princeps]

Har du prøvd å bruke knebind om du har problemer med øvelsene? =)

[Ryū]

Knebøy, markløft, leg extension, leg curl, utfall bakover, glute bridges. Viktig å ha god balanse mellom fremsiden og baksiden av låret, og ha en fungerende hoftemuskulatur om man har problemer med knærne.