Ooook ... Etter noen måneder med litt ymse styrketrening tenkte jeg at jeg skulle prøve et litt mer strukturert program. Har logget trening noen måneder, men tenkte det kunne være mer motiverende å logge online (hindre risiko for frafall fra opplegget..
)
Utgangspunktet mitt er: Trent nokså jevnlig siste halvåret (+), begynte å trene litt styrke i sommer, ca 1-2 ganger i uken og hovedsaklig øvelsene knebøy, benpress, chins, dips, push ups, nedtrekk, roing, sit ups .. som jeg etterhvert nok har låst meg litt fast i og frekvensen kunne nok vært bedre. Men har da fått noe mer futt i muskulaturen og absolutt noe mer kjøtt på armene (ikke slike pipestilker jeg hadde i fjor ..
)
Ellers er jeg kvinnelig modell, 26 år ung(?), 164 cm og veier 52 kg
Målet mitt er egentlig bare å bygge litt mer muskelmasse, bli litt mer definert (må innrømme at jeg liker litt rippa utseende, så har ikke planer om ekstra fett), og stadig forbedre kondis. Også må jeg si at jeg blir imponert og inspirert av å se hva folk får til med kroppene sine. Så jeg er nysgjerrig på hva jeg kan få til med min med et slikt program.
I dag prøvde jeg meg på 10RM, så nå bør vel forholdene ligge til rette for å starte mandagen (jeg ble ikke kjempeimponert over meg selv, men jeg skal ærlig innrømme at dette er 10max for meg, så jeg vurderer nesten å skru litt ned før jeg tar fatt på programmet ...
Dag 0: 10RM
Mage: Litt usikker på hvordan jeg egentlig bør trene magen ...
Knebøy: 60 kg
Skråbenk med manualer: 10 kg (x2)
Roing bredt grep: 35 kg (kan man heller kjøre smalt grep?)
Arnold press: 6 kg (x2)
Bicepscurl med manualer: 7 kg (x2)
Tricepspress: 5 kg (x2)
Potensiale for forbedring mao (føler meg jo ikke dødskul når jeg sliter max på siste repetisjonene på tricepspress med slike pinglevekter ...)
