Satser Fitness 2013 -180 cm link til fremgangsbilde side 13 og 15,16,17 ;)

[BjornA]

Dagens økt:

Facepulls:
3 x oppvarming
2 x 55 x 15 reps
1 x 60 x 13 reps

T-barroing stående:
1 x 70 kg x 10
2 x 75 kg x 10

Smallbenkpress:
2 x 70 kg x 12 reps (slow reps her, fokus på maksimal kontakt)
1 x 75 kg x 12 reps

Biceps curl med ez-stang:
2 x 40 kg x 10 (slow reps, med 2 sek spenn i topp posisjon)
1 x 45 kg x 10
Digg syre her

preacher curls omvendt grep:
2 x 40 kg x 12
1 x 45 kg x 10

Flyes i apparat:
2 x 75 kg x 12 (slow reps)
1 x 80 kg x 10

Triceps pushdown med stang:
2 x 75 kg x 12
1 x 80 kg x 11

avslutter med smalepushups:
2 x max reps ca 20 +

Bra økt, grei syre og god pump!