Treningslogg som motivasjon, ønsker tilbakemeldinger! :)

[DS1995]

Hei!

Starter først med litt om meg selv. Jeg heter Didrik Sebastian og er 17 år gammel.
Har tidligere trent en god del spinning. Trente 3 ganger i uka. Fra Januar i år så har jeg hatt treningspause fram til slutten av Juni. Da bestemte jeg meg for å begynne å trene igjen, og nå er det styrketrening som gjelder. Jeg har hatt 2 effektive måneder med 2-splitt program 2 ganger i uka. Skal fortsette med det hvertfall en uke til, før jeg bytter om til fullkroppsprogram 3 ganger i uka.

Kommer til å loggføre hver enkelt treningsøkt. Hadde vært flott med tilbakemeldinger!

[DS1995]

Mandagens økt!
Gjorde et forsøk på å teste maks reps i pull-ups idag som en begynnelse på økta. Ga meg på 15 (Det som var målet mitt.) men kunne muligens klart et par til.
Pull ups: Set 1: 15 reps set 2: 10 reps
1-arms skulderpress 3x5 11kg, 11kg, 13,6kg
chins 3x5
Skulderpress m/stang 2x12 15kg
Nedtrekk (back) 2x12 45kg, 42,5kg
Brystpress (i 45 grader benk) 2x12 13.6kg hantler
Face Pulls 2x12 17,5kg

[DS1995]

Tirsdagens økt!

Knebøy 3x5 45kg
Lårcurls 3x10 40kg
Benpress 5x5 170kg
Tåhev 3x10 50kg
Leg lifts på flatbenk (med 4kg dumbbell mellom føttene for motsand) 3x10
rygghev 3x10 (2sek hold)
leg lifts ("vanlige") 3x10
side planke 2x20sek
alternating sit-ups 2x20 (10 på hver side)

[DS1995]

Torsdagens økt!

Brystpress 3x5 18,8kgs hantler
Sittende roing 3x5 50kg, 45kg, 45kg
flyes på flat benk 2x15 8kg hantler
Roing apparat 2x15-20 35kg
sidehev 2x12 7kg hantler
nedtrekk (front) 2x12 45kg
bicep curls 1x6-8 10kg hantler + 1x15-20 8kg hantler
triceps push-down 1x68 35kg + 1x15-20 30kg
leg lifts ("vanlige") 2x10
leg lifts på flatbenk (med 4kg dumbbell mellom føttene for motstand) 2x10

[Morrille]

Bra du er kommet igang med trening og startet logg!
Hvilken program kjører du?

[DS1995]

kjører 2-splitt
er vel på 2 og en halv måned med det programmet her nå, kommer til å bytte program neste uke føler for å ha litt variasjon!

[DS1995]

Orka ikke oppdatere igår kveld etter treninga, men her er fredagens økt!

Knebøy 3x5 15kg ("ass to the grass")
Lårcurl 3x10 40kg
Tåhev 5x10 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 75kg
Leg lifts flatbenk 3x10 (med 4kgs dumbbell mellom føttene for motstand)
rygghev 2x10(2sek hold)
Alternating side crunches 2x10

[DS1995]

Det nærmer seg fort mandag og ny treningsuke, med nytt program etter ca 2 og 1/2 mnd med det 2-splitt programmet jeg har kjørt.  
Sånn i forhold til hvor mye jeg løfter i de forskjellige øvelsene, så veier jeg ca 62kg

[DS1995]

Ny uke, nytt program, nye muligheter!
Mandagens økt!

Bulgarsk utfall 3 x 8? 6kgs manual
Tåhev 2x8 70kg
Strakmark 2 x 8? 40kg
Skulderpress 1 x 8? 20kg
Hantelpress (brystpress) 2 x 8? set 1: 18,6kgs manualer. set 2: 16,6kgs manualer.
chins 1 x 8
Sittende roing 2 x 8? 45kg
Planken 3 x 20 sek
Leg lifts 2x8 (med 4kgs manual mellom beina for motstand)

[DS1995]

Ble ikke noen treningsøkt i studio igår, selvom det skulle vært det ifølge nye programmet. :/
løp derimot et aksjonsløp igår, gikk egentlig ganske bra, med tanke på at kroppen gjennomgikk en del juling når jeg falt i kampen om å ligge i ledelsen fra start. Skal ta en økt imorgen kveld, (hvor ellers skal man tilbringe fredagskvelden? :p )  se hvordan kroppen ligger ann etter igår.
Er vel stort sett bare å følge den kjente: "slutt å syt, ut og yt!"

[DS1995]

Fredagens kveldsøkt!

kjørte en runde med alle øvelsene, ett set med mange reps og veldig lav motstand, som oppvarming og teknikk trening først.
programmet:
Benkpress 3x5 45kg
Leg lifts benk 3x10 (4kgs hantel mellom føttene for motstand)
Militærpress 2x5 30kg
Stangroing 3x5 30kg
leg lifts 3x max reps
Nedtrekk 2x10-15 45kg
Triceps push down 1x 8-10 + 1x4-6 35kg (kort pause)
Biceps curls 1x8-10 + 1x4-6 30kg (kort pause)

avslutta med pull ups test, for å se hvor mange jeg klarte etter en økt på overkroppen
Pull ups: 1 set: 9 reps.  (max ligger mellom 15-20 rett etter oppvarming)

[DS1995]

Mandagens!

Tåhev 3x10 70kg, 70kg, 75kg
Leg extensions 3x10 20-25kg (første gang jeg har prøvd disse)
Lår curls 3x10 40kg
Leg lifts 2x10-15
Pull ups 3xMax reps (16reps, 10reps, 6reps)
Benkpress 3x5 45kg, 40kg, 40kg
stangroing 2x10 (usikker på vekta her, var ihvertfall stanga + 10kg på hver side)
sittende skulderpress med manualer 2x10 11kgs manualer.
sit-ups 2x10