Solbækken trener. Nye bilder s.3 og 4!

[Solbækken]

....ja....

Etter approx 16 mnd har jeg bestemt meg for å begynne å trene en anelse seriøst igjen. Har nå vært i gang i ca 3-4 uker og har hatt god fremgang. Før dette trente jeg, men på et nivå som kun de virkelig useriøse kan kalle seriøst, i ca 5-6 uker. Har med andre ord holdt på i ca 2 mnd.

Før dette har jeg hatt i overkant av et år med drikking, spising og søvn. Russetid, sydenturer, festing og drittmat har hovedfokus. Angrer ikke på dette, men føler jeg er klar for å gå tilbake til gode gamle rutiner.


For å gi et inntrykk av størrelsen min kan jeg meddele at jeg er 182/183 og veier approx 92 kg. Kommer nok noen bilder etterhvert...

Styrkemessig er det ikke så fryktelige mye å skryte av om dagen... Men her er noen løft fra tidligere dager, samt noen fra nåtiden..

Tidligere:
Benk: 150 kg med stopp
Mark: 200 kg
Bøy: 170 kg x 2, godkjent dybde

Nå:
Benk: 120 x 2 under trening
Dips: KV + 40 kg x 8
Pull ups: KV x 8 reps x 4 set
Utfall bakover hantler: 40 kg(per hånd) x 8 reps(per ben)
Når det gjelder både mark og bøy har jeg enda ikke fått inn teknikken skikkelig enda, så ingenting å nevne her, da kun blir teknikktrening på approx 100 kg... Dog fryktelig fornøyd med dipsstyrken min.

Kostholdet er nå tilbake til å være relativt strukturert, uten at jeg er så fanatisk at jeg veier maten min.
Slik ser en vanlig dag ut:

Frokost:

6 stk Fri flyt Omega3
2 stk Daily Complete formula Multivitamin
5 g Creatine Monohydrate fra Ultimate Nutrition
2/3 fiskekaker (avhengi av størrelse)
1-2 kopper kaffe
1 eple/banan


Lunsj:
2 scoops 100% Whey fra Ultimate Nutrition
1 teskje kanel


Middag:
150-250 g rent kjøtt med litt potet/ris/knekkebrød
evt.
2-3 fiskekaker (avhengi av strørrelse)


Før trening:
2-3 kopper kaffe
5 g Creatine Monohydrate fra Ultimate Nutrition


Etter trening/ kveldsmat:
1,5 scoops 100% Whey fra Ultimate Nutrition
1,5 scoops kasein protein fra PF
5 g Creatine Monohydrate fra Ultimate Nutrition
1 teskje kanel
1 eple/banan



Dette følges, hvertfall til en viss grad, 6 dager i uken... Den resterende, som regel lørdag, gir jeg faen...

Hvordan jeg trener vil naturligvis komme frem i loggen fremover, men skal jeg beskrive den kort vil dette være noen greie punkter:

- 4 splitt, 2 ganger i uken: dermed 8 økter i uken
- Fokus på tunge baseøvelser
- Tung trening
- FST-7 på siste øvelse, på stort sett hver eneste muskelgruppe.



Første økt logges i kveld, med en relativt lett benøkt.

[Slux]

Om du har 150 kg i benkpress, 200 kg i markløft og 170 kg x2 i bøy etter 2 mnd er du et bra styrketalent. Oppsøk nærmeste styrkeløftklubb!

[Solbækken]

Hehe, mulig det var litt dårlig formulert!

Informasjonen jeg prøvde å få frem var ihvertfall at jeg tidligere i min "treningskarriere" har gjennomført løftene som står beskrevet under "Tidligere"

[Slux]

Likevel er det bra løft for en 92 modell! Du har mye bra å utrette i styrkeløft om du har interesse for det

[Solbækken]

Takk takk, motiverende å høre!

[Solbækken]

Dags for første loggføring!

Ben i dag:


Knebøy:
100 kg x 8 x 4

Utfall bakover hantler:
35 kg(i hver hånd) x 6(per ben) x 4

Strakmark stang:
80 kg x 10 x 4

Leg extension:
39 kg FST-7

Leg curl:
52 kg FST-7

Tåhev i benpressmaskin:
79 kg FST-7


God økt. Unnagjort på ca. 75 min.

[Solbækken]

Skuldre og mage i dag:

Pushpress:
60 kg x 8 x 2 ...oppvarming....

Sittende skulderpress hantler:
30 kg x 8 x 3

Sidehev hantler:
12,5 kg x 12 x 3

Fronthev z-stang:
20 kg x 12 x 2

Foroverbøyd sidehev:
9 kg x 12 x 4

Shrugs hantler:
40 kg x 15 x 4

Sittende sidehev hantler:
7,5 kg FST-7

4 random mageøvelser.... who gives a shit...


Grei økt, høyt tempo. Ser vel ut som den sykeste overtreningen, men er ikke så ille at det gjør noe. Foreløpig ingen skader, og bedre progresjon med skuldrene enn noen sinne tidligere.

[Solbækken]

Latterlig dårlig ryggøkt i går...

Sliter med en eller annen slags strekkskade virker det som. Hver gang jeg skyter ut brystkassen(lager svai i ryggen), kommer det en ganske lei smerte i midten av brystet... Akkurat som om muskulaturen rundt festet på midten av brystet er betent. Smerten går gjennom hele "kløften". Skal ikke mer til enn at jeg trekker pusten dypt, før det kjennes ut som brystet skal "poppes" som en kvise.

Smertene kom etter et tungt sett med dips. Noen som vet hva diagnosen min kan være? Noen som har hatt noe lignende? Hva kan en gjøre for å bedre det?


Anyways... Ryggøkten ble som et utfall av dette svært dårlig, da det er ganske vanskelig å trene rygg korrekt uten å holde brystkassen ute og ryggen rett. Prøver meg på litt bryst og triceps i kveld for å se om det kan hjelpe med litt lett trening og økt blodmengde i brystet.

[Solbækken]

Endelig har brystet begynt å fungere, i hvert fall tildels, like godt som før.
Kan fremdeles ikke trene skikkelig, men tenkte å prøve meg litt frem i kveld. Logger i kveld..

Har spist kun, og da mener jeg KUN, dritt i ti dager nå, så formen er rett og slett patetisk om dagen... Hvis jeg ikke tar helt feil har jeg gått opp ca 6 kg disse dagene, og dette er parallelt med at jeg sluttet med kreatin monohydrat, så hvordan denne lille skaden indirekte har påvirket fettprosenten min, vil jeg rett og slett ikke vite.

Anygays... Planlegger å kjøre en mer eller mindre strukturert deff fra januar, så vil forhåpentligvis ende opp med å se sjef ut på apporx 85-87 kg til sommeren. Ligger på rundt 96 nå FML

[Aasen1992]

Næmmen! Er den gutten tilbake! Koselig <3 du får joine abox-ghettoscenter snart så vi kan trene litt sammen da

[Solbækken]

Yeah mayn!! <3 Må bare vente til brystet er helt cool igjen, så tar jeg leth turen for en hardcore Abox-økt <3

[Solbækken]

Vært ganske opptatt de siste dagene, så loggingen har dessverre blitt litt nedprioritert. Kjører dog på nå.

Husker ikke alt fra fredagens ryggøkt, men som et sammendrag kan jeg skrive at den gikk fint mtp. brystet.

Gårsdagens brystøkt foregikk slik:


Benkpress:
90 kg x 5 x 5

Skråbenk hantler:
35 kg x 10 x 4

Decline benk:
60 kg x 10 x 4

Hammerweight brystpress maskin vertikalt grep:
80 kg x 12 x 4

Brystpress maskin:
39 kg FST-7

Franskpress hantler:
12,5 kg x 8 x 4

Pushdown V-stang:
64 kg x 10 x 4

Pushdown tau:
23 kg FST-7


Brystet fungerer greit. Prøvde meg litt på dips, men det var dog ingen suksess, så får bare vente en stund til før jeg kan kjøre ordentlig på igjen... Uanz fornøyd med å i det hele tatt kunne begynne å trene igjen

[Solbækken]

Gårsdagens:


Trening:

Rackpulls:
3 oppvarmingsett
160 kg x 6 reps x 5 sett

Pull ups:
KV (92 kg) x 8 x 4

Foroverbøyd stangroing underhåndsgrep:
80 kg x 8 x 4

Sittende cabelroing smalt vertikalt grep:
86 kg x 8 x 4

Nedtrekk smalt vertikalt grep:
52 kg FST-7

Sittende bicepscurl hantler:
17,5 kg x 8 x 4

Nedtrekk smalt underhåndsgrep (fokus på biceps):
64 kg x 8 x 4

Preachercurl cable smal V-stang:
27 kg FST-7




Mat:
Alt samlet:

8 kopper kaffe
3 random brødskiver med masse Soft Flora margarin, egg og noe magert kjøtttpålegg.
6 kapsler Omega 3
2 stk multivitamin
20 g kreatin monohydrat
1 teskje kanel
3 scoops myseprotein
3 scoops kaseinprotein
500 g fiskekaker med 3 random brødskiver med masse Soft Flora.
1 banan

[Solbækken]

Jeg har vært latterlig feit de siste dagene, men har nå kommet inn i treningen igjen. Hadde en skulderøkt på mandag, men bryr meg ikke med å logge. Hadde dog en fin ryggøkt i går.

I går gjennomførte jeg min første repetisjon med markløft på det jeg kan huske. Det ekskluderer da strakmark og rackpulls. Her er økten:

Markløft:
120 x 6 x 2
140 x 5 x 3

Pull ups:
KV(91 kg) + 20 kg i beltet x 6 x 4 WIN

Foroverbøyd stangroing underhåndsgrep:
80 kg x 8 x 4

Sittende cableroing smalt vertikalt grep:
93 kg x 8 x 3

Lat pushdown:
random x 12 x 3

Nedtrekk smalt vertikalt grep:
52 kg FST-7

Nedtrekk smalt underhåndsgrep:
64 kg x 8 x 4

Sittende bicepscurl hantler:
20 kg x 8 x 4

Stående cablecurl V-stang:
27 kg FST-7


Virkelig fornøyd med pull up'sene. Hadde mye mer inne enn hva jeg hadde trodd.

[Solbækken]

Ble en liten brystøkt i dag:

Benkpress:
110 kg x 4 x 5

Skråbenk hantler:
40 kg x 8 x 4

Dips, med fokus på bryst:
KV(92 kg) + 15 kg i belte x 6 x 4

Hammerweight brystpress maskin vertikalt grep:
130 kg x 10 x 4

Brystpress maskin:
39 kg FST-7

Franskpress hantler:
12,5 kg x 10 x 2

Smalbenk:
60 kg x 8 x 4

Dips, med fokus på triceps:
KV x 8 x 4

Pushdown V-grep:
36 kg FST-7


Basicly awsm