Hallai! Litt om meg selv:
Alder: 20
Høyde: 174
Vekt(14.11.2011): 87-90kg?
Kommer fra Bergen! Har tidligere holdt på med fotball i flere år, men også vært innom: basket og taekwondo. Har nettopp(juli) blitt dimmitert fra forsvaret.
Skader: Har fått bekreftet at jeg har 2 slitasjer på ryggvirvler eller noe. Og har antydninger til prolaps-_-! Dette fikk jeg vel vite for 2-3år siden. Så har blitt mindre og mindre trening etter dette(desverre)! Har trent trutt igjennom forsvaret, men nå når jeg har begynt å studere ble det lite trening og mer sitting. Og det merkes på kroppen når man slutter på all idrett og tilbringer dagene i sofaen! Kan nevnes at det vurderes å meldes inn i treninssenter(etter jul)! Og som student har jeg overraskende bra råd(til mat) grunnet jeg ikke drikker og vi bor 2 sammen! Så egg/ris/fisk/gode middager er godt mulig.
Har også tran/kreatin mono/d-ribose/joint strength tilgjengelig! men kosttilskuddene brukes ikke før jeg faktisk trenger det!
Så har nå bestemt meg for å trene igjen, det blir nok bare hjemmetrening, men litt trening er bedre enn ingenting!
Målet er nok rett og slett å bli kvitt litt av fettet og ble friskere og sunnere(som man en gang var)!
All hjelp/tips mottas;)
"Treningsprogrammet ser slik ut" Må legges til at jeg bare har trent mandagen(idag) Så alle tips/kritikk tas imot ang programmet. Når det er ?betyr det at jeg må teste først hvordan det går! Har bare hantler til bruk+ezstang! Tirsdag/torsdag kommer nok også til å bli en del pushups/situps. + Etterhvert(etter jul) en del rask gange/jogging og intervall. Ser for meg at tirsdagene blir mye mer "kardio"aktig iforhold til torsdagen!
Mandag
Rygg:
En arms hantelroing 3x15
Markløft 3x15
Foroverbøyd roing 3x15
"superman" hev 2x15
hev kne+arm 2x10
Mage:
Planken 3x40sec
Situp/crunsh 3x15
Side crunch 2x12
Onsdag:
Bryst:
Push up 3x20
manual benk 3x30?
Flyes 3x20?
Biceps/triceps
Biceps vanlig 3x30?
Hammercurl 3x20?
Front/back extension 3x15
Triceps extension 3x15
Kick back 1arms 3x12
Push ups smal 3x15
Dips sofa? 3x20
Fredag:
Lår/legger:
Calf raise 3x15
Knebøy 3x15
Utfall 3x12
Heve fra siden 3x10
Skuldre:
Foroverbøyd hev 3x10
Skulderpress 3x15
Shrugs: 3x15
Front raise 3x15
Militærpress 3x15
Ble mye snakk her gitt! Snakkes!
Mvh Inspiration
