TRENGER HJELP MED MAGE PROGRAM OSV.

[sviske62]

Fordi du sa du ville ned i vekt

man blir ikke feit av banan dersom man spiser litt av det. Passer jo ypperlig til proteinshake etter trening eller mellom måltid

[HarryHole]

man blir ikke feit av banan dersom man spiser litt av det. Passer jo ypperlig til proteinshake etter trening eller mellom måltid

Banan som mellommåltid er bare tull.
Ikke noe protein og masse karbohydrater.

[sviske62]

Banan som mellommåltid er bare tull.
Ikke noe protein og masse karbohydrater.

det kommer jo helt an på hva kroppen trenger, det er fint lite proteiner i ris. Men det betyr ikke at det ikke går an å spise ris sammen med kjøtt. Dersom du får i deg relativt lite karbohydrater i løpet av en dag, vil en banan funke ypperlig

[Cartman]

Å diskutere om banan er et bra eller dårlig mellommåltid vil varierer fra person til person. Som HarryHole sier, har bananer nesten kun karbohydrater og ingen proteiner. Men som Sviske sier, vil det være et godt mellommåltid for de som trenger karbohydrater. Begge har rett her, og det vil variere fra person til person. Hvis du for eksempel dekker proteinbehovet gjennom måltider resten av dagen, trenger ikke nødvendigvis et mellommåltid også være proteinrikt.

[km6]

Å diskutere om banan er et bra eller dårlig mellommåltid vil varierer fra person til person. Som HarryHole sier, har bananer nesten kun karbohydrater og ingen proteiner. Men som Sviske sier, vil det være et godt mellommåltid for de som trenger karbohydrater. Begge har rett her, og det vil variere fra person til person. Hvis du for eksempel dekker proteinbehovet gjennom måltider resten av dagen, trenger ikke nødvendigvis et mellommåltid også være proteinrikt.

)

[km6]

noe måte å få ned fett prosenten på uten å miste så alt for mye muskelmasse?
deffing? de som skal til eller?:p
for å få fram mage rutene...

[Cartman]

noe måte å få ned fett prosenten på uten å miste så alt for mye muskelmasse?
deffing? de som skal til eller?:p
for å få fram mage rutene...

Ja. Det som er viktig for å gå ned i vekt/fettprosent er å ligge i kaloriunderskudd hver dag. Du må altså spise mindre kalorier/mat enn du forbruker hver dag. Videre er det viktig med et høyt proteininntak, rundt 2g per kg kroppsvekt. Hvis du veier 70kg må du altså spise 140g proteiner hver dag. Det tilsvarer 560 kalorier. Men du kan gjerne øke dette til 200g proteiner, det vil ikke skade.
Videre skal resten av kaloriene komme fra karbohydrater og fett. Hvordan du velger å fordele dette er ikke så viktig (mener jeg), men det vanligste er vel en del karbohydrater og litt fett.
Selv foretrekker jeg å innta mesteparten av maten etter trening, for å miste minst mulig muskler.
Altså; innta mindre kalorier enn du forbruker, og spis rikelig med proteiner hver dag.

Selv har jeg gått ned nærmere 10kg på 6-7 uker ved å gjøre dette. Har ikke mistet noe styrke i det hele tatt.

[km6]

oja okei! høres bra ut! hvor mange kalorier i underskudd er det snakk om? 500 eller?
så skal bare forsette med protein pulveret selv om jeg skal ned i vekt?

takker!

[Andre]

Ja, ekstra viktig med proteiner på diett.

Når det er sagt, så synes jeg ikke ungdommer som ikke er overvektige, bør gå ned i vekt før de er 18-20 år. Ungdommer som trener, bør legge opp til en jevn vektoppgang helt til de er 20 år. Det er i disse årene en skal vokse, og har veldig gode muligheter til å vokse, og i denne perioden bør en gi kroppen alle de byggerstener den kan trenge.

[Slux]

Hei km6! Som du sikkert så når du registrerte deg på forumet er det 16 års aldersgrense her på forumet. Men du kan gjerne lese rundt så mye du vil til du fyller 16 år! Ligger mye informasjon i eksisterende forumposter og såkalte "stickyer" som ligger på toppen på hvert delforum her. Anbefaler deg ikke å gå i kaloriunderskudd (spise mindre) for å gå ned i vekt, heller tren og spis så mye som mulig nå som du er så ung, du er jo ikke kvitt valpefettet en gang

[Welmillage]

Hei, er nybegynner her. Begynte å trene for ca. 2 måneder siden. Har ett 3dagers splitt program. Har lyst til å bli sterk, eksplosiv, og utholdende i og med at jeg driver med basketball. Så nå leste jeg nettopp her at det var mulig å legge på seg fett av for mye proteinoverskudd??? Er dette sant? :S

Jeg er 19 år.
Jeg veier 82 kg
og er 172 cm høy!

Siden jeg begynte har jeg kuttet ned på mye av karbo inntaket mitt. Spiser bare proteiner. Jeg drikker mye antioksidanter og tar vitamin piller. Mange av vennene mine sier at de kan se på meg at jeg har blitt tynnere, så det er jo bra. Jeg driver ikke med kalori telling. Spiser til jeg blir mitt og har flere måltider til dagen. Er det da greit at jeg bare spiser masse proteiner, litt karbs de dagene jeg skal ut å trene. Dette vil vel føre til at fettet rundt midjen går vekk? Isåfall skal jeg bli flinkere med å drive med jogging og kardio?

Håper på svar, og takkes med honnør