etter å ha loka rundt på forumet her i et par år nå, og sett på hva alle andre har fått til, har jeg endelig bestemt meg for å lage en liten logg selv
om meg:
har drevet med skiskyting siden jeg var 10 år. bestandig vært tynn av natur, og hatt helt vill forbrenning. Veide 60kg i 2007. har ligget på 60-65 hele tiden mens jeg drev med det.
for 2 år siden bestemte jeg meg for å begynne med styrketrening, siden jeg skulle i militæret, og ikke hadde tid eller motivasjon nok for å drive med skiskyting på særlig høyt nivå.
har trent litt av og på i litt over to år nå, og i sommer klarte jeg å komme meg opp på 86kg med litegrann mage.
Så kom høsten, jeg begynte å trene MMA på MMA Trondheim. (Med Emil som trener
) Fant fort ut at dette gjorde noe med forbrenninga mi, og i kombinasjon med å være syk en periode er jeg nå på 77kg.
Den siste måneden har jeg vært ganske streng med meg selv ang trening og kosthold, og har hatt ganske bra økning.
Ligger nå på rundt 3000-3500 kcal om dagen, det meste ren mat. Eksempel på hvordan en dag kan være: 5 brødskiver med sunt pålegg + melk til frokost, en boks mager kesam + 150g mandler til lunch, 400g kyllingkjøttdeig + 150g ris til middag, shake etter trening, stor posjon havregryn til kveldsmat.
Det jeg har løfta:
170 mark
115 benk
120x3 knebøy
25 hangups
10 dips med kroppsvekt + 35kg
22år
180cm
77kg
Har vært veldig glad i 5x5 programmet, og dette er det jeg har trent mest. Fant nettopp ut at jeg ville bygge mer, så i går startet jeg på German Volume training (GVT) som ser slik ut:
Dag 1 Bryst og RyggØvelse settxreps Hvile mellom sett
A1 -Skrå hantelpress 10x10 90 sekunder
A2 - Chins 10x10 90 sekunder
B1 - Skrå hantelflyes 3x10-12 60 sekunder
B2 -En arms roing 3x10-12 60 sekunder
kjører A og B som supersett
Dag 2 Ben og MageØvelse SettxReps Hvile mellom sett
Knebøy 10x10 90 sekunder
Bencurl 10x10 90 sekunder
Chrunches 3x15-20 60 sekunder
Sittende tå hev 3x15-20 60 sekunder
Dag 3: Armer og SkuldreØvelse SettxReps Hvile mellom sett
A1 - dips 10x10 90 sekunder
A2 - skrå hammercurl 10x10 90 sekunder
B1 - Framoverbøyd uthev til siden 3x10-12 60 sekunder
B2 - Sittende uthev til siden 3x10-12 60 sekunder
er utrolig støl i dag. Dette var SVINTUNGT.. aldri tatt 100 chins på ei trening før
Tar gjerne imot tips og råd til hva jeg kan forbedre. Ris og ros er flott
Har som mål å bulke til 83-84 i løpet av vinteren og deffe til rundt 80 når sommeren starter
har et par bilder som viser ståa per dags dato 06.12.2011
uten pump, treningsfri ei uke:
med pump etter første økt med GVT:
