thesandy's logg - Bodyfitness

[thesandy]

Tirsdag 17.04.12
Bryst & triceps

Prøvde meg i tillegg på romaskin for første gang. Bare for å teste meg selv hvordan jeg ligger an i forhold til AF...Ble 231meter på 1minutt. Ganske fornøyd med det

Benkpress:
2x8 20kg
1x8 22,5kg
2x4 25kg
Skråbenk med hantler:
4x8 6kg
4x8 8kg
Pecdeck:
4x8 20kg
Flatbenk med hantler:
4x8 8kg

Dips: I powerstation for første gang, funket det. Neste gang skal jeg prøve -15kg
2x8 -40kg
2x8 -30kg
2x8 -25kg
Triceps extention:
4x8 8kg
Pushdown tau:
4x8 10kg

Tåhev - sittende:
4x12 25kg

[thesandy]

Onsdag 18.04.12
Rygg & biceps

Markløft:
2x8 30kg
2x8 35kg
Nedtrekk:
2x8 27,5kg
1x8 30kg
1x8 32,5kg
Hantelro:
4x8 10kg
Kabelro:
2x8 30kg
2x8 32,5kg
Rygghev:
4x12 +5kg

Hantelcurl:
2x8 6kg
2x8 8kg
Stangcurl:
2x8 10 kg
2x8 12,5kg

Planken:
1min 40sek
1min 17sek
Sideplanke:
2x30sek på hver side
Crunch på gulv:
3x10

De neste to ukene kommer jeg til å trene lett markløft, så blir det ny pers 2.mai på Galaxy sammen med beste Cathrine!

[thesandy]

Fredag 20.04.12
Skuldre & bein

Sittende hantelpress:
2x8 6kg
4x8 8kg
Sidehev i kabel:
4x8 7,5kg
Bakside i kabel:
4x8 7,5kg
Foroverbøyd sidehev:
2x8 6kg
2x8 7,5kg

Goblet squat:
3x10 10kg
Alternativt siden det var en dude som hadde flyttet inn i knebøystativet...
Bakside lår:
1x10 15kg
2x12 12,5kg
1x10 12,5kg
Forside lår:
4x8 12,5kg
Strakmark:
4x8 30kg
Hipthrust:
4x15 27kg
Tåhev:
4x12 30kg

Planken
3minutter 2sekunder!!!!!

[thesandy]

Torsdag 26.04.12
Rygg & biceps

Markløft:
4x8 30kg
Nedtrekk:
2x8 25kg
2x8 27,5kg
Hantelro:
2x8 8kg
2x8 10kg
Kabelro:
4x8 27,5kg
Rygghev:
4x12 5kg

Hantelcurl:
2x8 6kg
2x8 8kg
Hammercurl:
3x8 8kg
1x8 10kg
Stangcurl:
2x8 10kg
2x8 12,5kg

Frøkna er ikke helt i form i dag....Våknet med skikkelig vond hals, null energi og kjente at denne dagen her kunne jeg egentlig bare sover forbi. Men jeg kom meg opp, å jeg kom meg på trening etter et par timer på sofaen pakket godt inn i et pledd. Det hjelper veldig på motivasjonen når en er syk å sitte å se på bilder av jenter som Helene Ahlson, Nicole Wilkins og Ida Markussen!

Tok det rolig på ryggen siden jeg skal prøve meg på max løft neste uke!

[thesandy]

Tirsdag 01.05.12
Bryst & triceps på Galaxy med bestis

Benkpress:
1x8 20kg
2x8 22,5kg
2x4 25kg
2x2 27,5kg
1x1 30kg
Skråbenk med hantler:
3x8 7,5kg
2x8 8,5kg
2x6 9,5kg
Skråbenk i smith:
3x6 20kg
Pecdeck:
2x8 10kg
2x8 12kg

Pushdown med tau:
2x8 10kg
1x8 15kg
1x8 20kg
2x8 25kg
Sittende dips:
1x20 15kg
1x8 30kg
2x8 45kg
Triceps extention
4x8 8,5kg

Planke:
3x1minutt
Crunch:
3x10
1x10 +5kg

10 minutt på ellipse og 5 minutt sykkel Flinke jenter vi

Weee, første trening i Oslo gjennomført og det var kjempe DIGG

[thesandy]

Onsdag 02.05.12
Rygg & biceps

Sinnsykt bra økt i dag! Er så utrolig gøy å trene sammen med bestis, hun er så utrolig flink og motivere! Og jeg har jo maxet i alle øvelser både i går og i dag! Kjempe gøy!
Ble også ny pers i mark. 60 kg!!

Markløft:
1x3 40kg
1x4 45kg
1x3 50kg
1x2 60kg
Nedtrekk:
1x8 30kg
3x5 35kg
1x3 40kg
Smal nedtrekk:
3x8 30kg
Hantelro:
2x8 9,5kg
2x8 11kg
Kabelro:
3x8 30kg
1x8 33,5kg
1x8 40kg
En arms kabelro:
3x8 10kg

Hantelcurl:
2x12 6kg
1x11 6kg
1x10 6kg
Hammercurl:
3x5 8,5kg
Stangcurl:
1x12 9kg
2x8 13kg
1x5 15,5kg
Jesuscurl:
3x5 10kg
1x4 10kg

[satell]

http://www.youtube.com/watch?v=bk8SWpyStwY#noexternalembed&feature=youtu.be

[bjørn`]

Easypeasy

[thesandy]

Easypeasy

Njaa, det var litt tungt da I morgen skal jeg prøve meg på ny max i bøy

[trondx]

KRED

Synes du er råsterk. Meget bra!
Ha en flott helg

[bjørn`]

Njaa, det var litt tungt da I morgen skal jeg prøve meg på ny max i bøy

Så ut som du kunne ha presset ut 2 reps til Lykke til med knebøyen

[thesandy]

Fredag 04.05.12
Beintrening på Galaxy

Knebøy:
2x8 20kg
2x8 30kg
1x4 32,5kg
2x4 35kg
1x2 40kg
1x3 40kg
1x2 45kg
1x1 50kg
Forside lår:
2x8 20kg
2x4 30kg
Bakside lår:
1x8 15kg
1x8 20kg
3x4 30kg
Tåhev:
2x4 30kg
1x8 30kg
2x6 40kg

Så ble det ny pers i bøy! Og jeg klarte 50kg, som var målet mitt i utgangspunktet. Prøvde meg på 55kg, men da klarte jeg ikke å reise meg igjen for egen maskin Men neste gang!

[thesandy]

KRED

Synes du er råsterk. Meget bra!
Ha en flott helg

TAKK! U just made my day!
God helg du også

Så ut som du kunne ha presset ut 2 reps til Lykke til med knebøyen

Tror ikke jeg hadde klart det, ble ganske mange sett så var ganske sliten når jeg kom til 60kg blir ny max-dag om 4-5 uker

[thesandy]

Lørdag 05.05.12
Mage, skuldre, biceps og triceps

Ble en ganske rolig økt i dag, er helt utslitt etter en uke med masse maxløft. Så det skal bli utrolig godt med en rolig helg hjemme på sofaen Avslapping på høyt plan!

Planke:
3x1min
Crunch på gulv:
3x10
Rotarytorso:
1x10 30kg
2x8 40kg
Liggende beinhev:
3x8

Skulderpress med hantler:
2x8 8,5kg
3x3 9,5kg
Sidehev med hantler:
3x6 5kg
3x6 6kg
Bakside i kabel:
3x8 5kg
Foroverbøyd sidehev i kabel:
3x6 5kg

Hantelcurl:
2x10 7,5kg
2x6 8,5kg
Hammercurl:
2x10 6kg
2x8 7,5kg
Stangcurl:
3x8 13,5kg
3x6 15,5kg

Pushdown tau:
2x8 20kg
3x6 25kg
Sittende dips:
2x8 45kg
2x6 51kg

[thesandy]

Mandag 07.05.12
Bryst og triceps

Da har jeg flyttet over satsmedlemskapet mitt fra stavanger til oslo. Valget falt på Spektrum siden det er rett ved der vi bor. Grei plass Hvis noen av dere trener der så hyl ut

Benkpress:
1x8 20kg
4x5 25kg
Skråbenk med hantler:
3x8 7kg
3x8 8kg
Skråbenk i smith:
3x8 stang med svarte ender (15kg?)
1x3 stangen + 5kg
Pecdeck:
3x8 15kg
3x6 20kg
Flatbenk med hantler:
1x8 6kg
3x6 8kg
3x6 9kg

Pushdown med stang:
3x8 12,5kg
2x6 15kg
Triceps extention:
4x8 8kg
Dips "easy power station"
3x3 -15kg

En ting jeg la merke til ganske tidlig i treningen er at SATS sine apparatvekter (pecdeck, pushdown o.l.) er tyngre enn andre steder...rart. Og utrolig kjipt