Da var første dag med nytt treningsprogram og skikkelig kosthold over
Dagens kosthold bestod av:
Frokost:
- 200g havregryn m/vann
- 1tomatog 100g agurk
- 3 knekkebrød m/makrell i tomat
- 2 egg
- Vitamin c + omega 3,6,8,9
Jeg vet at det er veldig mye, men hadde feilberegna litt og plutselig hadde jeg bordet fullt av mat
Lunchen blei på skulen som vanlig. 3 skiver kl 11:00 og 3 skiver kl: 14:00. På grunn av lange skuledager, fordeler jeg lunchen litt utover formiddagen. På skivene var det ost og skinke.
Middagen bestod av storfekjøtt(pølse), grønnsaker og heimelaget potetstappe.
Jeg gikk på vektrommet for å trene i 6 tida, der jeg trente "mandagsprogrammet", fordi jeg kom litt seint igang denna veka med programmet.
Mandag:
Chins 3xMAX 11reps, 10reps og 6reps
Benkpress 5x5 60kg 5x5reps
Flyes 3x8-12 20kg 3x12reps
Flyes m/annet grep 3x8-12 10kg 3x12reps
Militærpress 5x5 30kg 5x5reps
Sidehev 3x8-12 6kg 3x12reps
Fronthev 3x8-12 15kg 3x12reps
Bakside-skuldre 2x8-12
Bicepscurl 3x12-15 27,5kg 3x12reps
Hammercurl 3x8-12 10kg 3x12reps
Dette blei resultatene av dagen. Har ikke trent noe veldig seriøst med vekte på ei stund, så jeg begynner heller i det små og stiger etter hvert
Jeg hadde mistforstått Bakside-skuldre øvelsen så den tok jeg ikke med på dagens oppsummering.
Denne uken blir alt veldig tett. Mandag, onsdag og fredagstreninga blir pressa inn til tirsdag,onsdag og torsdag, fordi jeg skal vekk tidlig på fredag, og kom ikke igang med programmet før idag(tirsdag)
Dette blir bare denne veken. Fra neste veke av, blir det mandag, onsdag fredag.
Etter treninga spiste jeg 1 banan+3 riskaker.
Til kvelds spiste jeg ei skive med 3 egg og drakk en del melk.