Skrevet av Emne: 17 åring fra vestlandet - Treningsdagbok - Veien for å bli stor og sterk!  (Lest 19147 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Torsdag 21.03.13

Sidehev
10x7,5 kg
15x10 kg
13x10 kg
15x10 kg

Dips
15 stk + 10 kg
13 stk + 15 kg
12 stk + 15 kg

Sittande roing
10x7
12x10
12x10
13x10
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Torsdag 28.03.13

Biceps curl
10x15 kg
6x17,5 kg
10x15 kg

Sidehev

15x12,5 kg
13x12,5 kg
15x12,5 kg

Triceps pushdown

8x180 lbs
10x170 lbs
10x180 lbs

Ståande roing

10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Dips

10+10 kg
10+10 kg
10+10 kg
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Torsdag 04.05.13

Ståande roing
10x50 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg

Chest press
15 stkx12
15 stkx12
15 stkx12

Sittande roing
12 stkx10
12 stkx10
12 stkx10

Triceps hantel
10 kgx10 stk på kvar arm

Begyndte å kjenne litt i skuldra ut i økta. Hadde ei solid oppvarming, men likevel er ikkje skuldra heilt som den skal vere endå. Skal kontakte fysioterapaut slik at han kan sjå på det i neste veke. Tar pause i noken dagar no, so får vi sjå korleis formen er i neste veke.
Blir litt restutisjon i dei neste 2 vekene og, med svømming.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Har no hatt ei lang pause, på grunn av irritasjon i venstre- delvis høgre skulder + høgre handledd - og delvis venstre handledd.

Sia siste oppdatering har eg hatt 2 månadar uten trening, før eg prøvde meg på igjen. Har fått tilbakeslag, og det har resultert i ei lang pause.

Har i tillegg gått på krykker (kneskade - brusk) i ca. 8 veker. Frå 12 juni til 8. august. Ei veke etter at eg starta på krykker begynte eg å sykle 10 minutt pr. dag. trappa opp til 1 time, og sykla kvar dag, rundt 30 minutt i 6 veker.

Starta på nytt treningsprogram, etter 7 mnd (sia nyttår) med plager i både skulder og handledd.
Starta med dette treningsprogrammet; som eg trente med i ca. 2 månadar. (sia 4 juli)

Styrke 3 ganger i veka
Alle øvelser utføres 15 repetisjoner X 3 sett.
Etter 5 uker 10-12 x 3.

Styrkeøkt 1: Skuldre og mage

Arnoldpress (10 kg)
Utoverrotasjon med kabel (Øverste hakk)
Innoverrotasjon med kabel (Øverste hakk)
Foroverrotasjon med kabel (Øverste hakk)
Skulderhev med vektskive (2,5 kilo)
Sidehev med manualer (et par kilo)
Mageprogram

Styrkeøkt 2: Rygg og biceps

Sittende roing i maskin
Nedtrekk
Fallskjermhopperen
Bakside skulder i kabel
Bicepscurl med manualer
Mageprogram

Styrkeøkt 3: Bryst og triceps
Benk
Skråbenk med manualer
Pushdown (husk skulder rolig)
Sittende enhånds tricepspress
Mageprogram

Dette programmet fungerte veldig fint, og eg har komt meg i både skulder og handledd. Får håpe det varer og.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Treningsdagbok - Veien for å bli stor og sterk! 18-åring
« #124 : 21. september 2013, 00:09 »
No har eg bygd meg opp til der eg var for rundt 9 månadar sidan Smiley
For rundt 2 månadar sidan var eg nede på 79 kg, og no er eg endelig komt opp på 83 kg igjen.

Tar øvelsa alt etter ka kroppen seier.

Biceps
- curl med stang, rundt 35 kg.

triceps
- pushdown, rundt 150 lbs
- en-arms tricepspress, rundt 8 kg

rygg
- sittande roing, rundt 200 lbs, lvl 10, 10 reps
- chins, rundt 7 stk med 10 kg ekstra
- nedtrekk, lvl 7

bryst
- benk, rundt 70kg x5 (gått ned rundt 12,5 kg)
- dips, rundt 10 reps med 10 kg ekstra
- skråbenk, rundt 22,5 kg, 10 reps

skulder
- arnoldpress, 20 kg, 10 reps
- overrotasjon, 40 lbs
- rotere inn, 30 lbs,
- rotere ut, 30 lbs

Dette har fungert veldig bra i 2 veker no. Satsar på at skuldra og handledde helder no framover Smiley Smiley ENDELIG tilbake! godt er det Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget ThorEven19

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 27
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 27

Et godt program med hvile og variasjon:) Og mye fornuftig som sto i artikkelen der. Husk og øke litt uke for uke Smiley
Filmstjerne på no time hehe:)

Du har tydeligvis ikke helt peilling. Ser ingen grunn til at nattys skal trene typiske byggersplitter, dvs kroppen bare blir trent igjennom en gang per uke. En bygger som bruker vekst, insulin og steroider vokser uansett hva han gjør, og grunnen til at de trener typisk byggersplitt er ofte fordi det kan være fordelaktig mtp injects i den aktuelle muskelgruppen som blir trent.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!