Skrevet av Emne: Rørviken´s treningslogg  (Lest 20981 ganger)

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #105 : 15. mars 2012, 17:34 »
Dagens treningsøkt er ferdig, men siden jeg ikke kunne trene mandag, og skal vekk imårra blei de litt tett med både tir,ons og tors.. men klarte å fullføre, men blei en del tyngre kjente jeg:

Chins: 4x8reps,1x7reps (22.5kg hengande)
Knebøy: 105kg 3x8reps
Hamstringscurl: 60kg 3x12reps
Smalbenkpress: 75kg 1x5reps, 65kg 3x8reps - (Fikk vondt i høgre arm, så tok av litt kg og tok noen sett med 65kg)
Dips: 2x5reps, 1x4reps (20kg hengande) - (Denne øvelsen blei veldig tung idag!)
Franskpress: 45.5kg 1x8reps, 42.5kg 3x8reps
Bicepscurl m/stang: 45.5kg 3x6reps
Hammercurl: 20kg 3x12reps
Shrugs m/stang: 105kg 3x15reps
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #106 : 15. mars 2012, 22:38 »
Kost for dagen:
Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 3 egg
- vitamin c og omega 3

lunch:
- 4 skive m/ost og skinke

etter trening:
2 riskaker
1 banan

mellom måltid:
2 kyllinglår

middag:
lasagne

kvelds:
3 egg
0.5l hmelk
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #107 : 19. mars 2012, 23:33 »
Treninga for dagen:
Chins: 3x12reps ( 12.5kg ekstra)
Benkpress: 87.5kg 1x4,3x3,1x2reps
Flyes: 36.5kg 3x6reps
Flyes m/annet grep: 15kg 3x12reps
Militærpress: 50kg 5x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bicepscurl m/stang: 40.5kg 3x12reps
Hammercurl: 20kg 3x12reps
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #108 : 19. mars 2012, 23:36 »
Kost:
frokost:
- 3 egg
- 1 stor grov baguett m ost og skinke
- melk

lunch:
2 skive m ost og skinke
1 skive m brunost

middag:
taco

etter trening
3 riskaker
1 banan

kvelds:
taco
3egg
0.5l hmelk
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #109 : 20. mars 2012, 10:06 »
Vekter:
04.01.12 = 78.6kg (tirsdag)
10.01.12 = 79.0kg (tirsdag)
17.01.12 = 80.4kg (tirsdag)
24.01.12 = 78.0kg - sjuk (tirsdag)
31.01.12 = 79.6kg (tirsdag)
14.02.12 = 80.7kg (tirsdag)
22.02.12 = 82.3kg (Onsdag)
28.02.12 = 81.3kg (tirsdag)
06.03.12 = 81.3kg (tirsdag)
13.03.12 = 82.5kg (tirsdag)
20.03.12 = 83.5kg (tirsdag)

Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #110 : 21. mars 2012, 08:00 »
Kost igår:
Frokost:
100g havregryn m melk
3 egg
vitamin c og omega 3

lunch:
2 skive m skinke og kvitost
2 skive m brunost

middag:
heimelaga lapskaus med mye kjøtt.

etter trening:
3 riskaker

kvelds:
heimelaga lapskaus med mye kjøtt
3 egg
0.5l hmelk
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #111 : 21. mars 2012, 21:11 »
Dagens treningsøkt:

foroverbøyd kabelroing 55kg 3x12reps
skråbenk: 70kg 3x6reps, 1x4reps
Skråbenk manualar: 32.5kg 3x7reps
Nakkepress: 45kg 4x6reps

Tok en øvelse for bakside skuldre, fordi maskina ikkje er fiksa.
Trente en del mage på slutten
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #112 : 22. mars 2012, 14:05 »
Eg skal ha egentrening i gymmen i 4 veke frammover, så deler opp fredagsøkta og tar det eg rekker i gymtimen, mens resten tar eg på fredaga:

Chins: 3x8,2x6reps (25kg ekstra)
knebøy: 110kg 3x8reps
Hamstringcurl: 60kg(rank12) 3x12reps
Smalbenk: 70kg 1x8reps, 65kg 3x8reps
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #113 : 25. mars 2012, 21:24 »
Treninga igår:

Dips: 3x8reps (25kg ekstra)
Franskpress: 45.5kg 4x8reps
bicepscurl: 45.5kg 3x6reps
hammercurl: 20kg 3x12reps
shrugs: 105kg 3x15reps
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #114 : 26. mars 2012, 19:42 »
Dagens treningsøkt:

Chins: 3x12reps(15kg)
Benkpress: 87.5kg 1x4reps,1x3reps, 80kg 3x5reps
Flyes: 36.5kg 1x8,2x6reps
Flyes m/annet grep: 15kg 3x12reps
Militærpress: 52.5kg 1x4reps, 50kg 4x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bicepscurl m/stang: 40.5kg 3x12reps
Hammercurl: 20kg 3x12reps

Var ikkje helt i form idag, var litt plaga med hodeverk og trøtthet, så tok litt mindre i benk idag.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #115 : 26. mars 2012, 23:48 »
Dagens kost:
Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 1 egg
- omega3

Lunch:
- 2 skive med brunost
- 2 skive me skinke og ost

Middag:
- Lutafisk med poteter og gulrøtter

Etter trening:
- 3 riskaker

Mellom:
- 4 kanelgifler

Kvelds:
- 2 bokser tunfisk
- 0.5l hmelk m/oboy
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #116 : 28. mars 2012, 01:01 »
Dagens kost:
Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 1 egg
- omega3

Lunch:
- 2 skive med brunost
- 2 skive me skinke og ost

- kyllingfilét

Middag:
- fiskefilé med grønnsaker

Kvelds:
- 5 egg
- 0.7l hmelk m/oboy

2 timer innebandytrening med litt magetrening i pausene.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 458
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 458

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #117 : 28. mars 2012, 01:34 »
ke e veeeeeeeeektaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #118 : 28. mars 2012, 08:32 »
ke e veeeeeeeeektaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
04.01.12 = 78.6kg (tirsdag)
10.01.12 = 79.0kg (tirsdag)
17.01.12 = 80.4kg (tirsdag)
24.01.12 = 78.0kg - sjuk (tirsdag)
31.01.12 = 79.6kg (tirsdag)
14.02.12 = 80.7kg (tirsdag)
22.02.12 = 82.3kg (Onsdag)
28.02.12 = 81.3kg (tirsdag)
06.03.12 = 81.3kg (tirsdag)
13.03.12 = 82.5kg (tirsdag)
20.03.12 = 83.5kg (tirsdag)
27.03.12 = 82.1kg (tirsdag)

Vegde mindre nå enn forrige veke, men kan komme av att eg va ute i helga en tur Sad
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 458
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 458

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #119 : 28. mars 2012, 15:32 »
Ikkje drikk så jæævlig mye da Tongue Det går ut over resultata dine.


18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Gå til:  

Benkpress er en utmerket øvelse for å trene armer, bryst og skuldre.
Bruker du multivitamin? Disse råvarene gjør samme nytten.
Derfor bør du spiser vannmelon.
Dette programmet gjør deg råsterk samtidig som du styrker kjernemuskulaturen.
Her heier Arnold Schwarzenegger på Lars Rørbakken i håndbak duell.