Velkommen til forumet!

På forumet kan du se diskusjoner om trening, kosthold og mange andre interessante emner. For å kunne stille spørsmål så må du opprette en bruker eller logge inn. Du kan også loggføre din egen trening i Loggbok Online slik at andre kan se hva du gjør på trening å komme med tips og råd.

Skrevet av Emne: Rørviken´s treningslogg  (Lest 15594 ganger)

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #105 : 15. mars 2012, 17:34 »
Dagens treningsøkt er ferdig, men siden jeg ikke kunne trene mandag, og skal vekk imårra blei de litt tett med både tir,ons og tors.. men klarte å fullføre, men blei en del tyngre kjente jeg:

Chins: 4x8reps,1x7reps (22.5kg hengande)
Knebøy: 105kg 3x8reps
Hamstringscurl: 60kg 3x12reps
Smalbenkpress: 75kg 1x5reps, 65kg 3x8reps - (Fikk vondt i høgre arm, så tok av litt kg og tok noen sett med 65kg)
Dips: 2x5reps, 1x4reps (20kg hengande) - (Denne øvelsen blei veldig tung idag!)
Franskpress: 45.5kg 1x8reps, 42.5kg 3x8reps
Bicepscurl m/stang: 45.5kg 3x6reps
Hammercurl: 20kg 3x12reps
Shrugs m/stang: 105kg 3x15reps
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #106 : 15. mars 2012, 22:38 »
Kost for dagen:
Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 3 egg
- vitamin c og omega 3

lunch:
- 4 skive m/ost og skinke

etter trening:
2 riskaker
1 banan

mellom måltid:
2 kyllinglår

middag:
lasagne

kvelds:
3 egg
0.5l hmelk
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #107 : 19. mars 2012, 23:33 »
Treninga for dagen:
Chins: 3x12reps ( 12.5kg ekstra)
Benkpress: 87.5kg 1x4,3x3,1x2reps
Flyes: 36.5kg 3x6reps
Flyes m/annet grep: 15kg 3x12reps
Militærpress: 50kg 5x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bicepscurl m/stang: 40.5kg 3x12reps
Hammercurl: 20kg 3x12reps
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #108 : 19. mars 2012, 23:36 »
Kost:
frokost:
- 3 egg
- 1 stor grov baguett m ost og skinke
- melk

lunch:
2 skive m ost og skinke
1 skive m brunost

middag:
taco

etter trening
3 riskaker
1 banan

kvelds:
taco
3egg
0.5l hmelk
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #109 : 20. mars 2012, 10:06 »
Vekter:
04.01.12 = 78.6kg (tirsdag)
10.01.12 = 79.0kg (tirsdag)
17.01.12 = 80.4kg (tirsdag)
24.01.12 = 78.0kg - sjuk (tirsdag)
31.01.12 = 79.6kg (tirsdag)
14.02.12 = 80.7kg (tirsdag)
22.02.12 = 82.3kg (Onsdag)
28.02.12 = 81.3kg (tirsdag)
06.03.12 = 81.3kg (tirsdag)
13.03.12 = 82.5kg (tirsdag)
20.03.12 = 83.5kg (tirsdag)

Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #110 : 21. mars 2012, 08:00 »
Kost igår:
Frokost:
100g havregryn m melk
3 egg
vitamin c og omega 3

lunch:
2 skive m skinke og kvitost
2 skive m brunost

middag:
heimelaga lapskaus med mye kjøtt.

etter trening:
3 riskaker

kvelds:
heimelaga lapskaus med mye kjøtt
3 egg
0.5l hmelk
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #111 : 21. mars 2012, 21:11 »
Dagens treningsøkt:

foroverbøyd kabelroing 55kg 3x12reps
skråbenk: 70kg 3x6reps, 1x4reps
Skråbenk manualar: 32.5kg 3x7reps
Nakkepress: 45kg 4x6reps

Tok en øvelse for bakside skuldre, fordi maskina ikkje er fiksa.
Trente en del mage på slutten
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #112 : 22. mars 2012, 14:05 »
Eg skal ha egentrening i gymmen i 4 veke frammover, så deler opp fredagsøkta og tar det eg rekker i gymtimen, mens resten tar eg på fredaga:

Chins: 3x8,2x6reps (25kg ekstra)
knebøy: 110kg 3x8reps
Hamstringcurl: 60kg(rank12) 3x12reps
Smalbenk: 70kg 1x8reps, 65kg 3x8reps
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #113 : 25. mars 2012, 21:24 »
Treninga igår:

Dips: 3x8reps (25kg ekstra)
Franskpress: 45.5kg 4x8reps
bicepscurl: 45.5kg 3x6reps
hammercurl: 20kg 3x12reps
shrugs: 105kg 3x15reps
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #114 : 26. mars 2012, 19:42 »
Dagens treningsøkt:

Chins: 3x12reps(15kg)
Benkpress: 87.5kg 1x4reps,1x3reps, 80kg 3x5reps
Flyes: 36.5kg 1x8,2x6reps
Flyes m/annet grep: 15kg 3x12reps
Militærpress: 52.5kg 1x4reps, 50kg 4x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bicepscurl m/stang: 40.5kg 3x12reps
Hammercurl: 20kg 3x12reps

Var ikkje helt i form idag, var litt plaga med hodeverk og trøtthet, så tok litt mindre i benk idag.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #115 : 26. mars 2012, 23:48 »
Dagens kost:
Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 1 egg
- omega3

Lunch:
- 2 skive med brunost
- 2 skive me skinke og ost

Middag:
- Lutafisk med poteter og gulrøtter

Etter trening:
- 3 riskaker

Mellom:
- 4 kanelgifler

Kvelds:
- 2 bokser tunfisk
- 0.5l hmelk m/oboy
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #116 : 28. mars 2012, 01:01 »
Dagens kost:
Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 1 egg
- omega3

Lunch:
- 2 skive med brunost
- 2 skive me skinke og ost

- kyllingfilét

Middag:
- fiskefilé med grønnsaker

Kvelds:
- 5 egg
- 0.7l hmelk m/oboy

2 timer innebandytrening med litt magetrening i pausene.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 474
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 474

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #117 : 28. mars 2012, 01:34 »
ke e veeeeeeeeektaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #118 : 28. mars 2012, 08:32 »
ke e veeeeeeeeektaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
04.01.12 = 78.6kg (tirsdag)
10.01.12 = 79.0kg (tirsdag)
17.01.12 = 80.4kg (tirsdag)
24.01.12 = 78.0kg - sjuk (tirsdag)
31.01.12 = 79.6kg (tirsdag)
14.02.12 = 80.7kg (tirsdag)
22.02.12 = 82.3kg (Onsdag)
28.02.12 = 81.3kg (tirsdag)
06.03.12 = 81.3kg (tirsdag)
13.03.12 = 82.5kg (tirsdag)
20.03.12 = 83.5kg (tirsdag)
27.03.12 = 82.1kg (tirsdag)

Vegde mindre nå enn forrige veke, men kan komme av att eg va ute i helga en tur Sad
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 474
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 474

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #119 : 28. mars 2012, 15:32 »
Ikkje drikk så jæævlig mye da Tongue Det går ut over resultata dine.


18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Gå til:  

Siste sakerfra forsiden