Trener for å bli muskuløs og rippa.

[MartinRorvik]

Var på roadtrip me gutta i helga, så blei ikkje noe trening før idag, men tar ikkje alt eg skulle tatt på fredag siden eg også skal trene imårra. Her er dagens økt:

Chins: 2x10reps(uten ekstra)
Knebøy: 120kg 2x8reps, 1x6reps
Hamstringcurl: 60k(rank12) 3x12reps
Smalbenkpress: 70kg 4x8reps
Dips: noen par sett uten vekter.
FranskpresS: 47.5kg 2x8reps

[MartinRorvik]

Dagens treningsøkt:


Chins: 3x12reps (22.5kg)
Benpress: 90kg 1x5,1x4,2x3reps
Flyes: 39kg 1x8,2x6reps
Flyes m/annet grep: 15kg 3x12reps
militærpress: 57.5kg 5x5reps
sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bakside skuldre: 52kg 2x12reps
Bicepscurl: 37.5kg 3x12reps
Hammercurl: 15kg 3x12reps

[MartinRorvik]

Vekt oppdatering:
 
04.01.12 = 78.6kg (tirsdag)
10.01.12 = 79.0kg (tirsdag)
17.01.12 = 80.4kg (tirsdag)
24.01.12 = 78.0kg - sjuk (tirsdag)
31.01.12 = 79.6kg (tirsdag)
14.02.12 = 80.7kg (tirsdag)
22.02.12 = 82.3kg (Onsdag)
28.02.12 = 81.3kg (tirsdag)
06.03.12 = 81.3kg (tirsdag)
13.03.12 = 82.5kg (tirsdag)
20.03.12 = 83.5kg (tirsdag)
27.03.12 = 82.1kg (tirsdag)
17.04.12 = 83.6kg (tirsdag)

Kommentar: Har ikkje økt så veldig mye i vekt de siste vekene, men kjenner eg har økt endel i styrken fordiom

[MartinRorvik]

Hadde ei innebandy økt (2timer igår).

Dagens treningsøkt:

Kabelroing: 66kg 6x12reps
Skråbenk: 75kg 4x6reps
Skråbenk/manualer:32.5kg 3x8reps
Nakkepress: 50kg 4x6reps
Bakside skuldre: 52kg 2x12reps

Prøvde å maxe i benkpress idag også. Eg prøvde først 100kg. Klarte 2x100kg, og så prøvde eg 105kg. da klarte eg 1x105kg. Godt fornøgd

[believe93]

Veldig bra,, keep it up !

Du har hatt, og får sikkert enda flere gode økter fremmover, men det vil komme en periode hvor du vil slite med å øke, da vil nok motivasjonen forsvinne litt... Men



A winner never quit, a quitter never win

[Jan Bavian]

Blei så innspirert av å lese loggen at no er det fullfart hardcore trening før sommaren for å finne sommarformen

Ser framm til å se den rippa versjonen av deg til sommaren, så stå på videre og husk at det er veien til målet som er målet =)

[MartinRorvik]

Gårsdagens treningsøkt:
Chins: 5x6reps (30ekstravekt)
Smallbenkpress: 72.5kg 4x8reps
Dips: noen sett uten vekter
Franskpress: 47.5kg 4x12reps

Tar resten på søndag, grunna er reist vekk i bryllaup

[MartinRorvik]

Gårdagens treningsøkt:

Dips: 30kg 2x6reps,1x3reps (fikk vondt i brystet)
Knebøy: 120kg 3x6reps
Hamstringcurl: 60kg 3x12reps
Bicepscurl: 47.5kg 3x12reps
Hammercurl: 15kg 3x12reps
Shrugs: 110kg 3x12reps

[MartinRorvik]

Dagens økt:

Chins: 3x8reps(25kg ekstravekt)
Benkpress: 92.5kg 1x5,2x4,2x3reps
Flyes: 39kg 3x6reps
Flyes m/annet grep: 15kg 3x12reps
Militærpress: 60kg 5x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bakside skuldre: 52kg 2x12reps
Bicepscurl: 37.5kg 3x12reps
Hammercurl: 15kg 3x12reps

[MartinRorvik]

Gårdagens økt:

Kabelroing: 66kg 6x12reps   
Skråbenk: 77.5kg 3x6,1x5reps   
Skråbenk/manualer: 32.5kg 4x8reps   

Kommentar: fikk ikkje tatt nakkepress og bakside skuldre idag, hadde litt smerter i armen pga ett fall.

Dagens økt:

Chins: 3x6reps (32.5kg ekstravekt)2x8reps(uten vekter) - Fortsatt litt vondt i armen så tok 2 sett uten vekte.
Knebøy: 120kg 3x8reps
Hamstringcurl: 60kg 3x12reps
Smalbenkpress: 75kg 4x8reps

[MartinRorvik]

Har ikkje hatt tid til å logge de siste dagene.

Økta på torsdag:
Chins: 3x6reps (32.5kg ekstravekt)         
Knebøy: 120kg 3x8reps         
Hamstringcurl: 60kg 3x12reps         
Smalbenkpress: 75kg 4x8reps

Tok resten av økta på søndagen:         
Dips: 3x6reps (30kg ekstra)
Franskpress: 47.5kg 4x12reps
Bicepscurl: 47.5kg 3x5reps
Hammercurl: 15kg 3x12reps
Shrugs: 100kg 3x12reps

Var ikkje helt i form på mandag når eg skulle trene så blei bare:
Chins: 3x8reps(27.5kg)   
Benkpress: 95kg 1x4,1x3,2x2,1x1reps   

Men fullførte økta idag og var i mye bedre form
Flyes: 39kg 3x8reps
Flyes m/annet grep: 15kg 3x12reps
Militærpress: 60kg 5x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bakside skuldre: 52kg 2x12reps
Bicepscurl: 37.5kg 3x12reps
Hammercurl: 15kg 3x12reps

[MartinRorvik]

Gårdagens økt:

Kabelroing: 66kg 1x12,72kg 5x12reps   
Skråbenk: 80kg 2x6reps, 1x5,1x4reps   
Skråbenk/manualer: 32.5kg 3x8reps   
Nakkepress: 50kg 4x6reps   
Bakside skuldre: 52kg 2x12reps   
   
Dagens økt:
Chins: 5x6reps(35kg ekstravekt)
Knebøy: 120kg 3x8reps
Hamstringcurl: 60kg 3x12reps
Smalbenkpress: 77.5kg 3x8,1x7reps

[MartinRorvik]

Gårdagens økt:

Dips: 5x6reps (32.5kg ekstra)
Franskpress: 50.5kg 4x8reps
Bicepscurl: 50.5kg 3x6reps
Hammercurl: 15kg 3x12reps
Shrugs: 110kg 3x12reps

[MartinRorvik]

Dagens treningsøkt:

Chins: 3x10reps(helt ned)
Benkpress: 97.5kg 1x4,2x3,1x2,1x1
Flyes: 40.5kg 2x6,1x4reps
Flyes m/annet grep: 15kg 3x12reps
Militærpress: 62.5kg 4x5,1x3reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bakside skuldre: 52kg 2x12reps
Bicepscurl: 37.5kg 3x12reps
Hammercurl: 15kg 3x12reps

Kommentar: Begynner med litt chins uten vekter sånn at eg får komt helt ned og helt opp, så får eg øke etter kvart.

Tok noen bilder. skal prøve å få lagt inn litt seinare eller imårra

[MartinRorvik]

Her kommer en liten oppdatering på bildefronten eg ser ikkje så veldig mye forskjell mellom 12 og 16, men tenkte eg kunne legge det ut fordiom, kanskje dere ser noe eg ikkje ser

Skal også prøve å spise mye mer framover for å få maksimal økning før deffen!