Trener for å bli muskuløs og rippa.

[MartinRorvik]

Trente knebøy og hamstringcurl idag:
Knebøy: 70kg 3x12reps
Hamstringcurl: 55kg 3x12reps

[storkman]

Har vell ingenting å si om jeg tar knebøy og hamstringcurl på lørdagen vell? Kan heller ikke flytte treningen når det er snakk om ett helt innebandylag.

Laget forstår det når du forklarer at treningen må flyttes fordi du skal kjøre bøy

[MartinRorvik]

Har sannsynligvis fått halsbetennelse så fikk ikke trent igår pga sterke smerter. Blir ikke noe trening idag heller :/ Så må nesten se an formen før eg tar den neste treningsøkta.

[believe93]

Trening imårra martin!!! (27.01.12) Selvom du er fyllesyk !!

Tren imorgen og på lørdag... Spis og noe jævlig, du må hente inn de tapte vet du !

Men er du med på "Best fysisk form" konkkuranse til sommern ?=) Rundt Juni ??

Øvelsene vi kan konkurrere i er:

Benkpress Maxreps på egen kroppsvekt
Millitærpress Maxreps på 10-15kg under egen kroppsvekt
Pullups Maxreps + 10-20kg ekstra i belte
Dips Maxreps + 10-20kg ekstra i belte
Bicepscurl Maxreps på 40kg(?) under egen kroppsvekt
Armhevninger Maxreps

12min coopertest

Og tilslutt poseringer av fysikken våres ??


U in ?

[MartinRorvik]

Trening imårra martin!!! (27.01.12) Selvom du er fyllesyk !!

Tren imorgen og på lørdag... Spis og noe jævlig, du må hente inn de tapte vet du !

Men er du med på "Best fysisk form" konkkuranse til sommern ?=) Rundt Juni ??

Øvelsene vi kan konkurrere i er:

Benkpress Maxreps på egen kroppsvekt
Millitærpress Maxreps på 10-15kg under egen kroppsvekt
Pullups Maxreps + 10-20kg ekstra i belte
Dips Maxreps + 10-20kg ekstra i belte
Bicepscurl Maxreps på 40kg(?) under egen kroppsvekt
Armhevninger Maxreps

12min coopertest

Og tilslutt poseringer av fysikken våres ??


U in ?

Ja, skal bort å trene no skal til bergen imårra, men kan trene på søndag ?

Ja, kan sikkert bli med på konkurranse ja

[MartinRorvik]

Var litt dårlig forrige veke så blei dårlig med trening og mat. Men er tilbake igjen no og dagens kosthold blei slik:

Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 3 egg
- omega 3,6,7,9
- Vitamin C

Lunch:
- 2 skive m/ brunost
- 2 skive m/ kvitost

Mellom måltid:
- en grov baguett m/ laks, eggerøre, tomat, agurk og salat

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

Middag:
- Ildfastform med kjøttdeig, masse grønnsaker og ost på toppen.

Kvelds:
- 3 skive med ost og skinke
- 0.5l h-melk
- 1 boks tunfisk

Trening:
Chins: 15, 15, 15reps
Benkpress: 75kg 1x5reps, 72.5kg 3x5reps, 70kg 1x5reps (kjente de blei tungt med 75kg, kanskje siden eg ikkje har trent på ei veke, og var aleine på vektromme så gikk ned noen kg for å klare å være sikker på at eg ikkje satt fast på siste reps.
Flyes: 27.5kg 1x8reps, 25.5kg 2x8reps
Flyes m/annet grep: 10kg 3x12reps
Militærpress: 35kg 5x5reps

Eg skal ta resten av øvelsene imårra pga presentasjon som eg måtte heim å gjøre ferdig før skulen på tirsdag.

[MartinRorvik]

Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- vitamin c
- omega 3,6,7,9
- 1 boks tunfisk

Lunch:
- 4 skive m/ skinke og ost

Mellom måltid:
- kyllingvinger

Middag:
- Ildfast form med laks og grønnsaker

Etter trening:
- 3 riskaker

Kvelds:
- 2 skive med 3 egg + agurk
- 0.5l h/melk

Trening:

Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bakside-skuldre: 40kg 2x12reps
Bicepscurl m/stang: 32.5kg 3x12reps
Hammercurl: 12.5kg 3x12reps

+ 2 timer innebandytrening med magetrening i pausene.

[MartinRorvik]

Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 3 egg
- omega 3,6,7,9

Lunch: 4 skive m/ost og skinke

Middag:
- Stor rullekebab (masse kjøtt)

Kvelds:
-

Trening:

Kabelroing: 65kg 6x12reps
Skråbenk: 60kg 2x8reps, 2x6reps
Skrå flyes: 25.5kg 3x8reps
Nakkepress: 45kg 1x8reps, 40kg 3x6reps
Bakside-skuldre: 40kg 2x12reps

Innebandy kamp. 3*20min

Eg var på innebandykamp idag, så blei litt hektisk. Heller ikkje så mye økning denna veka siden eg var sjuk forrige veke og då blei de dårlig m trening.

[believe93]

Skriv ned :


Veiing

Osv
Osv'
Osv



Uansett om vekta har gått ned ei uke og opp ei anna uke.. Så ekje de vits å lure seg unna sannheten

[MartinRorvik]

04.01.12 = 78.6kg
10.01.12 = 79kg
17.01.12 = 80.4kg
24.01.12 = 78kg - sjuk
31.01.12 = 79.6kg

Satser på at eg ikkje blir sjuk no, så de bare øker

[believe93]

Vi tar noen nye bilder Den 18.02 ?? Eg kan ta for deg nå og .

[MartinRorvik]

Jess, den e grei.

[MartinRorvik]

Frokost:
- 70g havregryn m/melk
- 3 egg
- vitamin C
- omega 3,6,7,9

Lunch:
- Pastagryte m/kylling.

Mellom måltid:
- Heimelaga hamburger m/salat,tomat,agurk,paprika,ost

Middag:
- 2 ostesnitzler m/poteter og gullrøtter

Mellomåltid:
- 1 pizzastykke

Kvelds:
- 3 egg
- 1 glass juice

Gym på skulen:
- Sirkeltrening/basistrening

[MartinRorvik]

Frokost:
- 2 skive med 3 egg+agurk
- 0.5l h-melk
- vitamin c
- omega 3,6,7,9

Lunch:
- 3 skiver med ost og skinke

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

Mellom måltid:
- 2 kyllinglår

Kvelds:
- Lasagne + cherrytomater

- tunfisk

Trening:
Chins: 2x7reps(10kg ekstravekt), 3x6reps(10kg ekstravekt)
Knebøy: 75kg 3x12reps
Hamstringscurl: 55kg(rank11)3x12reps
Smalbenkpress: 65kg 2x10reps,1x9reps,1x8reps
Dips: 3x8reps(7.5kg)
Franskpress: 37.5kg 1x12reps,1x10reps,2x9reps
Bicepscurl m/stang: 37.5kg 3x8reps
Hammercurl: 15.5kg 3x12reps
Shrugs m/stang eller hantler: 70kg 1x15reps, 80kg 2x15reps

[believe93]

Du har økt bra martin !
Istedet for  kyllinglår så tar du 3stk istedet.. Og ikke 0.5l melk, men 1.0l

Vi prøver på en max i benken når du har 85x5reps Tipper det ikke blir så lenge til..4-5 uker, kanskje mindre oxo