Trener for å bli muskuløs og rippa.

[MartinRorvik]

Du har økt bra martin !
Istedet for  kyllinglår så tar du 3stk istedet.. Og ikke 0.5l melk, men 1.0l

Vi prøver på en max i benken når du har 85x5reps Tipper det ikke blir så lenge til..4-5 uker, kanskje mindre oxo

Det kan eg fikse men drikker ca 1l melk om dagen, men har oppi en god del i havregryna om morningen

[MartinRorvik]

Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 3 egg

Lunch: 4 skive m/ost og skinke

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

Middag:
- Pasta og kjøttdeig+løk+tomatpurré.

Kvelds:
- 2 skive m/ost og skinke
- 1 boks tunfisk

Trening:

Chins: 15,15,12reps
Benkpress: 75kg 5x5reps
Flyes: 27.5kg 3x10reps
Flyes m/annet grep:  10kg 3x12reps

2 timer innebandytrening

Tar resten imårra, måtte heim å jobbe med skulearbeid.

[MartinRorvik]

Igår:
Frokost:
- havregryn m/melk
- 3 egg

Lunch: 4 skive m/ost og skinke

Middag:
- 2 ostesnitzler m/poteter og gulrøtter og løk.

Etter treningene:
- 3 riskaker
- 2 bananer

Kvelds:
1 skive med 3 egg.
0.5l h-melk

Trening:

Militærpress: 40kg 5x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bakside-skuldre: 45kg 2x12reps
Bicepscurl m/stang: 32.5kg 3x12reps
Hammercurl: 12.5kg 3x12reps

2 timer med innebandytrening.

[believe93]

Få i deg mer mat ! Litt lite det du hadde igår.

[MartinRorvik]

Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 3 egg
- vitamin c
- omega 3

Lunch:
- 2 skiver me fårepølse
- 2 skive me ost og skinke

Middag:
- heimelaga lapskaus med pølse, poteter, gullrøtter, erter osv..

Etter trening:
- 2 riskaker
- 1 banan

Mellom måltid:
- 5 kjøttkaker med fløtegratinerte poteter
- 0.5l iste

Kvelds:
- 1 boks tunfisk.

Trening:

Kabelroing: 65kg 6x12reps
Skråbenk: 65kg 1x8,1x7,2x6reps
Skrå flyes: 25.5kg 1x12reps,2x10reps

Tar nakkepress og bakside skuldre imårra etter skuletid.

[MartinRorvik]

Igår:
Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 3 egg
- vitamin og omega 3

Lunch: 4 skive m/ost og skinke

Middag:
- Heimelaga lapskaus med pølse, poteter, erter, gulrøttr osv..

Mellom måltid:
- 2 pizzastykker


Kvelds:
- 3 egg
- 0.5l melk

Trening:
Nakkepress: 40kg 3x6reps, 45kg 1x6reps
Bakside skuldre: 45kg 2x12reps

Var en liten tur utpå byen om kvelden så blei noen par halvlitere med øl ;p

[MartinRorvik]

Glømte å skrive opp fredagens trening:

Chins: 3x8reps(10kg ekstra), 2x6reps(10kg ekstra)
Knebøy: 80kg 3x12reps
Hamstringscurl: 55kg 3x12reps
Smalbenkpress: 70kg 3x8reps, 1x7reps
Dips: 3x8reps(10kg ekstra)
Franskpress: 37.5kg 4x12reps
Bicepscurl m/stang: 37.5kg 1x8reps, 40.5kg 1x6reps, 42.5kg 1x4reps
Hammercurl: 15.5kg 3x12reps
Shrugs m/stang eller hantler: 90kg 2x15reps

[MartinRorvik]

Frokost:
- 4 skiver med ost og skinke (toast)
- 2 egg
- 0.5l melk
- vitamin c og omega 3

Lunch:
- 2 skiver med sylteagurk og rull
- 2 skive med ost og skinke

mellom måltid:
- 1 banan
- 1 eple
- 1 mandarin

Middag:
- Svinekjøtt med poteter og masse grønnsaker.

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

mellom:
- 1 boks rosiner
- 0.5l melk

Kvelds:
- 2 skive med 3 egg
- 1 boks tunfisk
- 0.5l melk

Trening:

Chins: 15,15,15reps
Benkpress: 77.5kg 5x5reps
Flyes: 29kg 3x10reps
Flyes m/annet grep: 12.5kg 3x12reps
Militærpress: 42.5kg 5x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bakside-skuldre: 45kg 2x12reps
Bicepscurl m/stang: 35.5kg 2x12reps, 1x10reps
Hammercurl: 14kg 3x12reps

1.5timer innebandytrening

[believe93]

Veiing


!!

[MartinRorvik]

Veiing


!!

14.02.12 - 80.7kg

[MartinRorvik]

Frokost:
- 3 egg
- 100g havregryn m/melk
- vitamin c
- omega 3,6,7,9

Lunch:
- 1 skive m/sylteagurk og rull
- 2 skive m/ost og skinke
- 1 skive m/salami

Mellom måltid:
- 1 banan
- 1 eple
- 1 mandarin

Middag:
- røykt torsk m/poteter, gullrøtter og kvit saus.

Mellom:
- Saltstenger

Kvelds:
- 3 egg
- 0.5l melk

[believe93]

Veiing
04.01.12 = 78.6kg
10.01.12 = 79kg
17.01.12 = 80.4kg
24.01.12 = 78kg - sjuk
31.01.12 = 79.6kg
14.02.12 - 80.7kg

[MartinRorvik]

Frokost:
- 3 egg
- 100g havregryn m/melk
- vitamin c og omega 3,6,7,9

Lunch:
- 4 skive m/ost og skinke
- 2 mandariner
- 1 eple

mellom:
- Pasta med biffkjøtt

Middag:
- stekt ørret med poteter og gullrøtter + agurk

Mellom:
- 2 skulebollar

Kvelds:
- 1 boks tunfisk
- 0.5l melk

Hadde innleveringsfrist på noe skulearbeid idag, så tar vekttreninga imårra.

[MartinRorvik]

Treningen for dagen:

Kabelroing: 65kg 3x12reps, 70kg 3x12reps
Skråbenk: 70kg 1x5reps, 67.5kg 3x6reps
Skrå flyes: 27.5kg 3x8reps
Nakkepress: 45kg 1x6reps, 40kg 3x6reps
Bakside-Skuldre: 45kg 2x12reps

Bein:
Knebøy: 85kg 3x12reps
Hamstringcurl: 60kg 3x12reps

Tok bein idag, istedet for imårra siden jeg skal jobbe så blir litt knappt med tid.

[MartinRorvik]

Frokost:
- 2 skive med 3 egg
- vitamin c
- omega 3

Lunch:
- 4 skiver med ost og skinke
- 2 mandariner
- 1 eple

Mellom:
- 1 pizzastykke(heimelaga)

Etter trening: (hadde ikkje tilgang på noe annet atm)
- 1 eple
- 1 banan

Middag:
- Lasagne med to stk rundstykker

Kvelds:
- 1 boks tunfisk

Satser på å legge ut bilder til helga