Rørviken´s treningslogg

[Rørviken]

Da var det tid for logg idag.

Frokost:
- 100g agurk
- 2 cherry tomater
- 3 grovskiver med 3 egg.
- 0.5l H-melk
- Vitamin c
- Omega 3,6,7,9

Lunch:
- 3 skiver med skinke og kvitost
- 1 skive med brunost
  (Grovskiver)

Middag:
- Lutafisk(torsk) med poteter og gulrøtter

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

Kvelds:
- 0.5l melk
- 1 skive med salat, cherrytomater og 2 egg
- 1 kyllingfilét(170g)

- 1 boks med tunfisk

Har rekna ut dette og kom ganske nærme det dagsbehovet eg trenger

Treninga for dagen:
Chins   3xMAX   14, 11 og 9 reps
Benkpress         65kg 5x5reps
Flyes                 22.5kg 3x12reps
Flyes m/annet grep   12.5kg 3x12reps
Militærpress      35kg 5x5reps
Sidehev         10kg 3x12reps
Fronthev         15kg 3x12reps
Bakside-skuldre         30kg 1x12reps, 35kg 1x12reps
Bicepscurl         27.5kg 3x15reps
Hammercurl      12.5kg 3x12reps

[Rørviken]

Frokost:
- 2 cherry tomater
- Vitamin C
- Omega 3,6,7,9
- 0.5l H-melk
- 100g havregryn m/melk
- 1 boks tunfisk

Lunch:
- 2 skiver med skinke og ost, 1 skive med ost og 1 skive med brunost

Middag:
- 5 kjøttkaker (heimelaga) og 1 hjortekarbonade (heimelaga) + grønnsaker + poteter

mellom måltid: eple

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

Kvelds:
- 0.5l h-melk
1 skive med 3 egg
1 kyllingfilét(200g)

- 1 hvitløksbaguett

Trening:
- 2 timer med innebandytrening+magetrening i pausene.

[believe93]

Kostholdet ser bra ut Husk å veg deg neste tirsdag.. Og det er i lengden det hele står på, men med noen gode motivasjonsooster fra youtube treningsfilmer og feedback fra tf skal det nok gå bra tror jeg !

[Rørviken]

Dagens kost:
Frokost:
- 100g havregryn
- 1 egg
- 1 boks tunfisk
- 0.5l H-melk
- Vitamin C
- Omega 3,6,7,9

Lunch:
- 2 skiver med rull og sylteagurk
- 1 skive med kvitost og skinke
- kyllingvinger

Middag:
- Fiskegrateng med poteter og salat

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

Mellom måltid:
- 4 knekkebrød med makrell i tomat
- 0.5l skumma kultur

Kvelds:
- 3kjøttkaker (heimelaga) med potet
- 3 egg
- 0.5l h-melk

Treninga:

Kabelroing        60kg 6x12reps
Skråbenk          45kg 4x8reps
Skrå flyes         22.5kg 3x12reps
Nakkepress       30kg 3x8reps, 20kg 1x8reps
Bakside-skuldre 40kg 2x12reps

Magetrening

[Suppemann]

Personlig trener jeg for å bli dvask og fet. Men whatever floats your boat lizzåm.

[Rørviken]

Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 2 cherry tomater + 100g agurk
- 0.5l h-melk
- 1 boks tunfisk
- vitamin c
- omega 3,6,7,9

Lunch:
- Heimelaga hamburger med salat, paprika, ost, tomat og agurk

- 2 skiver med rull+sylteagurk
- 1 skive med ost og skinke

Middag:
- 2 skiver med salat, tomat og kyllingfilét (330g)
- 0.5l h-melk

Mellom måltid: 100g Vanilje/sjokoladeis

Kvelds:
- Pasta salat med pasta, kjøttdeig og salat. + 1 skive.

- 1 boks tunfisk med agurk og tomat

Trening:
- 2 timer gym på skulen (innebandy)

[Rørviken]

Frokost:
- 2 skiver med 3 egg.
- 0.5l h-melk
- Vitamin C
- Omega 3,6,7,9

Lunch:
- Rullekebab

Middag:
- Ovnstekt laks med grønnsaker og ost. (spiste ganske mye)

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

Kvelds:
- boks med tunfisk
- 0.5l melk

Trening:



Chins 1x10reps, 3x8reps, 1x6reps (5kg ekstravekt)
Knebøy - 65kg 3x12
Hamstringscurl 50kg(rank10)3x12reps
Smalbenkpress 50kg 4x10reps
Dips 4x8reps (2.5kg ekstravekt)
Franskpress 32.5kg 4x12reps
Bicepscurl m/stang 32.5kg 3x8reps
Hammercurl 12.5kg 3x12reps
Shrugs m/stang eller hantler 55kg 3x15reps


og


2 timer innebandytrening

[Rørviken]

Dagens kost:
Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 4 egg
- 2 cherry tomater + 70g agurk
- Vitamin C
- Omega 3,6,7,9

Lunch:
- 1 skive med brunost, 1 skive med kvitost, 1 skive med salami

Mellom måltid:
- 2 skiver med 300g kyllingfilét + agurk, tomat og purré-
- 0.5l H-melk

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan
- 0.5l h-melk

Middag:
- Fiskesuppe
- 0.5l h-melk

Kvelds:
- 1 boks med tunfisk

Trening:

Chins                       15, 12, 8 reps
Benkpress                70kg 5x5reps
Flyes                        25.5kg 3x10reps
Flyes m/annet grep   15kg 3x12reps
Militærpress              32.5kg 1x5reps, 35kg 4x5reps
Sidehev                   10kg 3x12reps
Fronthev                  15kg 3x12reps
Bakside-skuldre        40kg(rank7) 2x12reps
Bicepscurl m/stang    35.5kg 1x15reps, 32.5kg 2x15reps
Hammercurl              15.5kg 3x12reps

[Rørviken]

Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 3 egg
- 2 cherrytomater
- vitamin c
- omega 3,6,7,9
- 0.5l h-melk

Lunch:
- Lasagne + pastasalat

Mellom måltid:
- Baguett m/ost og skinke og paprika

Middag:
- 2 koteletter med poteter og surkål

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

Kvelds:
- 1 skive med 3 egg + 3 cherry tomater
- 0.5l h-melk

Trening:
2 timer innebandy.

[Rørviken]

Frokost:
- 100g havregryn
- 3 egg
- 0.3l Biola
- Vitamin C
- Omega 3,6,7,9

Lunch:
- 1 skive brunost, 1 skive kvitost og 1 skive med salami

Mellom måltid:
- Baguett m/ost,skinke, paprika og agurk

2nd. Mellom måltid:
- 2 appelsiner
- 1 banan

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan
- 0.5l H-melk

Middag:
- 3 skiver med masse spekemat
- potetsalat
- 2 glass fanta

Kvelds:
- 2 bokser tunfisk
- 0.5l h-melk


Treninga:
Kabelroing  60kg 4x12reps, 65kg 2x12reps
Skråbenk  55kg 4x8reps
Skrå flyes  25.5kg 2x12reps, 1x11reps
Nakkepress 40kg 4x8reps
Bakside-skuldre  40kg 2x12reps

[Rørviken]

Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 3 egg
- o.5l h-melk
- vitamin c
- omega 3,6,7,9

Etter trening:
- 2 riskaker

Lunch:
- 2 skive m/brunost, 1 skive m/salami

Mellom måltid:
- 1 heimelaga pizzastykke
- 2 appelsiner

Middag:
- fiskegrateng med poteter, gulrøtter og brokkoli

Kvelds:
- 4 skiver med potetsalat og heimelaga spekemat.
- 0.5l H-melk
- 1 boks tunfisk

Trening:
- Gym på skulen, 2 timer med handball

[Rørviken]

Frokost:
- 2 skiver m/ heimelaga bringebærsyltetøy
- 0.5l h-melk
- Omega 3,6,7,9
- Vitamin C

Lunch:
- 1 rundstykke m/ skinke, agurk og salat
- 1 rundstykke m/ ost og agurk og tomat

Middag:
- Ildfast form med fisk, poteter, masse grønnsaker og pasta vedsida.

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

Kvelds:
- 4 skive m/ ost og skinke
- 1 boks tunfisk
- 1 glass biola

Trening:
Chins                         1x10reps(5kg ekstravekt), 2x10reps, 2x8reps(7.5kg ekstravekt)
Smalbenkpress           55kg 1x10reps, 60kg 3x10reps
Dips                           1x8reps(7.5kg), 3x8reps(5kg)
Franskpress                35.5kg 4x12reps
Bicepscurl m/stang      35.5kg 3x8reps
Hammercurl                18.5kg 1x12reps, (tok på litt mye vekte, så prøvde litt mindre etterpå 12.5kg 2x12reps
Shrugs m/stang eller hantler 65kg 1x15reps, 70kg 2x15reps

- 2 timer innebandy

Tar knebøy og hamstringcurl på lørdag, pga innebandyen.

[Ojive]

se på martin berkhan, kongen av ostekake..

Nå er han en overpompøs, egosentrisk, narsisistisk dust, men han kan definitivt sakene sine. No doubt.

edit: lønner seg å se på dato til posten man quoter.... :/ my bad

[storkman]

Tar knebøy og hamstringcurl på lørdag, pga innebandyen.

NEI du har jo misforstått HELT!!!
skal stå:
"Tar innebandyen på lødag, p.g.a. knebøy og hamstringcurl idag"
Eller:
"Droppet innebandyen helt, har sluttet på laget, pga at den forstyrrer knebøyen min!"

bil se en av disse neste gang! helst den nederste.

[Rørviken]

NEI du har jo misforstått HELT!!!
skal stå:
"Tar innebandyen på lødag, p.g.a. knebøy og hamstringcurl idag"
Eller:
"Droppet innebandyen helt, har sluttet på laget, pga at den forstyrrer knebøyen min!"

bil se en av disse neste gang! helst den nederste.

Har vell ingenting å si om jeg tar knebøy og hamstringcurl på lørdagen vell? Kan heller ikke flytte treningen når det er snakk om ett helt innebandylag.