Velkommen til forumet!

På forumet kan du se diskusjoner om trening, kosthold og mange andre interessante emner. For å kunne stille spørsmål så må du opprette en bruker eller logge inn. Du kan også loggføre din egen trening i Loggbok Online slik at andre kan se hva du gjør på trening å komme med tips og råd.

Skrevet av Emne: Rørviken´s treningslogg  (Lest 15405 ganger)

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #90 : 28. februar 2012, 10:45 »
Vekt:
04.01.12 = 78.6kg (tirsdag)
10.01.12 = 79.0kg (tirsdag)
17.01.12 = 80.4kg (tirsdag)
24.01.12 = 78.0kg - sjuk (tirsdag)
31.01.12 = 79.6kg (tirsdag)
14.02.12 = 80.7kg (tirsdag)
22.02.12 = 82.3kg (Onsdag)
28.02.12 = 81.3kg (tirsdag)

Hadde litt mindre vekt denna veka enn forrige :/ men får bare prøve å spise mer ! Smiley
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #91 : 28. februar 2012, 18:08 »
Treninga for dagen:

Militærpress: 47.5kg 5x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bakside-skuldre: 55kg 2x12reps
Bicepscurl m/stang: 37.5kg 3x12reps
Hammercurl: 17.5kg 3x12reps

Prøvde også ett sett på dips for å se kor mange ganger eg klarte med 30kg hengande, klarte 6reps.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #92 : 29. februar 2012, 18:34 »
Gårdagens kost:
Frokost:
- 3 egg
- 100g havregryn m/melk
- vitamin c
- omega 3

Lunch:
- 2 skive med kvitost og skinke
- 2 skive med salami

Middag:
- fiskegrateng med poteter og gullrøtter
- 0.5l melk
Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

Kvelds:
- 1 skive med agurk og 3 egg.
- 0.5l melk

Blei ikkje så veldig mye mat idag grunna eg måtte vere vakt på åpen skule.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #93 : 01. mars 2012, 10:48 »
Igår:
Frokost
100g havregryn m/melk
3 egg
vitamin c
omega 3

lunch:
2 skive - ost og skinke
2 skive - salami

Middag:
- 2 pitapizzaer

Etter trening:
3 riskaker
1 banan
0.5l melk m/oboy

Kvelds:
1 pitapizza
3 egg
0.5l melk m/oboy

Treninga igår:
Kabelroing: 75kg 6x12reps
Skråbenk: 70kg 2x3reps,65kg 2x6reps - Eg skulle prøve eit breiare grep, men så tok eg for breit grep så klarte ikkje mer enn 3 reps. tok derfor av litt og tok 2 lette sett på 65kg.
Skrå flyes: 30.5kg 2x8reps, 1x7reps
Nakkepress: 40kg 4x6reps
Bakside Skuldre: 55kg 2x12reps
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #94 : 01. mars 2012, 20:42 »
Skal på LAN i helga, så blir litt problematisk å få trena så mye. Tok derfor halve fredagsøkta idag, så skal eg få til resten av halve på lørdag tenkte eg.

Chins:5x9reps(17.5kg ekstra)
Smalbenkpress: 75kg 1x8, 2x7, 1x6reps
Knebøy: 95kg 3x12reps
Hamstringcurl: 60kg 3x12reps
Dips: 3x8reps(17.5kg ekstra)
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #95 : 04. mars 2012, 23:28 »
Trening:
Franskpress: 45.5kg 4x10reps
Bicepscurl m/stang: 42.5kg 1x8reps, 45.5kg 2x5reps
Hammercurl: 17.5kg 3x12reps
Shrugs: 100kg 3x15reps
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #96 : 05. mars 2012, 22:40 »
dagens kost:
frokost:
- 2 skive m/4 egg
-0.5l hmelk

lunch:
3 skive m/skinke og ost
1 skive m/brunost

Mellom:
- 1 eple, 2 mandariner

Middag:
ildfastform med laks, poteter, gulrøtter og grønnsaker.

Etter trening:
- 2 riskaker

Kvelds:
0.5l hmelk m oboy
3 egg

Trening:
Chins: 12,12,12reps (7.5kg ekstra)
Benkpress: 85kg 2x5reps, 3x3reps

Må utsette de andre eg skulle trene idag. Er litt forkjøla og vakkje helt i form.

Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #97 : 07. mars 2012, 11:34 »
Gårdagens trening og kost:
Frokost:
100g havregryn m/melk
3egg
vitamin c og omega 3

Lunch:
2 skive m/brunost og 2 med skinke og ost

Middag:
laks+grønnsaker og poteter

ettr trening
3 riskaker + banan

kvelds
3 egg

Trening:

Flyes: 34kg 3x8reps
Flyes m/annet grep: 15kg 3x12reps
Militærpress: 47.5kg 5x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bakside-skuldre: 60kg 2x12reps
Bicepscurl m/stang: 37.5kg 3x12reps
Hammercurl: 20kg 3x12reps

+ innebandy trening 2 timer.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 474
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 474

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #98 : 07. mars 2012, 15:44 »
Vekt Huh -.-..-.-.-.-.-.-
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #99 : 07. mars 2012, 18:30 »
Vekt Huh -.-..-.-.-.-.-.-
04.01.12 = 78.6kg (tirsdag)
10.01.12 = 79.0kg (tirsdag)
17.01.12 = 80.4kg (tirsdag)
24.01.12 = 78.0kg - sjuk (tirsdag)
31.01.12 = 79.6kg (tirsdag)
14.02.12 = 80.7kg (tirsdag)
22.02.12 = 82.3kg (Onsdag)
28.02.12 = 81.3kg (tirsdag)
06.03.12 = 81.3kg (tirsdag)

har ikkje gått opp noe fra sist veke :s
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #100 : 13. mars 2012, 11:37 »
Har vert i london i noen dager nå, så har ikkje fått trena og har blitt vanskelig å holde oppe kostholdet eg skulle ha.

Vekt:
04.01.12 = 78.6kg (tirsdag)
10.01.12 = 79.0kg (tirsdag)
17.01.12 = 80.4kg (tirsdag)
24.01.12 = 78.0kg - sjuk (tirsdag)
31.01.12 = 79.6kg (tirsdag)
14.02.12 = 80.7kg (tirsdag)
22.02.12 = 82.3kg (Onsdag)
28.02.12 = 81.3kg (tirsdag)
06.03.12 = 81.3kg (tirsdag)
13.03.12 = 82.5kg (tirsdag)

Men nå er eg heime og de blir tilbake til vanlig.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget stokka

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 192
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 192

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #101 : 13. mars 2012, 11:49 »
spor
21 år
179 cm
93 kilo

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #102 : 13. mars 2012, 23:16 »
Dagens mat:
Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- egg
- vitamin c + omega 3

Middag:
- graut m/rosiner

Mellom måltid:
- kyllinglår

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

Før innebandy:
- 1 new energy

Kvelds:
- 1 baguett m/ost og skinke
- 0.6l hmelk m/oboy
- 5 egg

Treninga:

Chins: 3x12reps (10kg ekstra)
Benkpress: 85kg 2x5, 3x4reps - litt hjelp på siste reppen på 2 siste setta.
Flyes: 35.5kg 2x8,1x7reps
Flyes m/annet grep: 15kg 3x12reps
Militærpress: 47.5kg 5x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bakside-skuldre: - maskina var ødelagt så fikk ikkje trent de idag.
Bicepscurl m/stang: 37.5kg 3x12reps
Hammercurl: 20kg 3x12reps

2 timer innebandytrening.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #103 : 14. mars 2012, 19:39 »
Dagens treningsøkt:

Kabelroing: - maskina var ødelagt, så tok 3 lette sett med foroverbøyd kabelroing: 3x12 50kg
Skråbenk: 70kg 2x6reps, 2x4reps
Skrå flyes: 32.5kg 1x7reps,30.5kg 2x8reps
Nakkepress: 42.5kg 1x6reps, 45kg 3x6reps
Bakside-skuldre: - maskina var ødelagt, så tok 2x12 20kg Enarms kabelroing

Litt magetrening til slutt.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #104 : 14. mars 2012, 23:33 »
Dagens Mat:
Frokost
- 100g havregryn m/melk
- egg
- vitamin c og omega 3

Lunch
- 2 skive me skinke og ost
- 2 skive me brunost
- 1 eple
- 1 mandarin

Middag:
Spaghetti og kjøttdeig

Mellom:
litt fløtegratinerte poteter + 2 kyllinglår
0.5l hmelk

Kvelds:
5 egg
1 boks tunfisk
0.5l hmelk m oboy

Må ta fredagstreninga imårra, pga skal reise vekk i helga.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Gå til:  

Siste sakerfra forsiden