Trener for å bli muskuløs og rippa.

[MartinRorvik]

Vekt:
04.01.12 = 78.6kg (tirsdag)
10.01.12 = 79.0kg (tirsdag)
17.01.12 = 80.4kg (tirsdag)
24.01.12 = 78.0kg - sjuk (tirsdag)
31.01.12 = 79.6kg (tirsdag)
14.02.12 = 80.7kg (tirsdag)
22.02.12 = 82.3kg (Onsdag)
28.02.12 = 81.3kg (tirsdag)

Hadde litt mindre vekt denna veka enn forrige :/ men får bare prøve å spise mer !

[MartinRorvik]

Treninga for dagen:

Militærpress: 47.5kg 5x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bakside-skuldre: 55kg 2x12reps
Bicepscurl m/stang: 37.5kg 3x12reps
Hammercurl: 17.5kg 3x12reps

Prøvde også ett sett på dips for å se kor mange ganger eg klarte med 30kg hengande, klarte 6reps.

[MartinRorvik]

Gårdagens kost:
Frokost:
- 3 egg
- 100g havregryn m/melk
- vitamin c
- omega 3

Lunch:
- 2 skive med kvitost og skinke
- 2 skive med salami

Middag:
- fiskegrateng med poteter og gullrøtter
- 0.5l melk
Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

Kvelds:
- 1 skive med agurk og 3 egg.
- 0.5l melk

Blei ikkje så veldig mye mat idag grunna eg måtte vere vakt på åpen skule.

[MartinRorvik]

Igår:
Frokost
100g havregryn m/melk
3 egg
vitamin c
omega 3

lunch:
2 skive - ost og skinke
2 skive - salami

Middag:
- 2 pitapizzaer

Etter trening:
3 riskaker
1 banan
0.5l melk m/oboy

Kvelds:
1 pitapizza
3 egg
0.5l melk m/oboy

Treninga igår:
Kabelroing: 75kg 6x12reps
Skråbenk: 70kg 2x3reps,65kg 2x6reps - Eg skulle prøve eit breiare grep, men så tok eg for breit grep så klarte ikkje mer enn 3 reps. tok derfor av litt og tok 2 lette sett på 65kg.
Skrå flyes: 30.5kg 2x8reps, 1x7reps
Nakkepress: 40kg 4x6reps
Bakside Skuldre: 55kg 2x12reps

[MartinRorvik]

Skal på LAN i helga, så blir litt problematisk å få trena så mye. Tok derfor halve fredagsøkta idag, så skal eg få til resten av halve på lørdag tenkte eg.

Chins:5x9reps(17.5kg ekstra)
Smalbenkpress: 75kg 1x8, 2x7, 1x6reps
Knebøy: 95kg 3x12reps
Hamstringcurl: 60kg 3x12reps
Dips: 3x8reps(17.5kg ekstra)

[MartinRorvik]

Trening:
Franskpress: 45.5kg 4x10reps
Bicepscurl m/stang: 42.5kg 1x8reps, 45.5kg 2x5reps
Hammercurl: 17.5kg 3x12reps
Shrugs: 100kg 3x15reps

[MartinRorvik]

dagens kost:
frokost:
- 2 skive m/4 egg
-0.5l hmelk

lunch:
3 skive m/skinke og ost
1 skive m/brunost

Mellom:
- 1 eple, 2 mandariner

Middag:
ildfastform med laks, poteter, gulrøtter og grønnsaker.

Etter trening:
- 2 riskaker

Kvelds:
0.5l hmelk m oboy
3 egg

Trening:
Chins: 12,12,12reps (7.5kg ekstra)
Benkpress: 85kg 2x5reps, 3x3reps

Må utsette de andre eg skulle trene idag. Er litt forkjøla og vakkje helt i form.

[MartinRorvik]

Gårdagens trening og kost:
Frokost:
100g havregryn m/melk
3egg
vitamin c og omega 3

Lunch:
2 skive m/brunost og 2 med skinke og ost

Middag:
laks+grønnsaker og poteter

ettr trening
3 riskaker + banan

kvelds
3 egg

Trening:

Flyes: 34kg 3x8reps
Flyes m/annet grep: 15kg 3x12reps
Militærpress: 47.5kg 5x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bakside-skuldre: 60kg 2x12reps
Bicepscurl m/stang: 37.5kg 3x12reps
Hammercurl: 20kg 3x12reps

+ innebandy trening 2 timer.

[believe93]

Vekt -.-..-.-.-.-.-.-

[MartinRorvik]

Vekt -.-..-.-.-.-.-.-

04.01.12 = 78.6kg (tirsdag)
10.01.12 = 79.0kg (tirsdag)
17.01.12 = 80.4kg (tirsdag)
24.01.12 = 78.0kg - sjuk (tirsdag)
31.01.12 = 79.6kg (tirsdag)
14.02.12 = 80.7kg (tirsdag)
22.02.12 = 82.3kg (Onsdag)
28.02.12 = 81.3kg (tirsdag)
06.03.12 = 81.3kg (tirsdag)

har ikkje gått opp noe fra sist veke :s

[MartinRorvik]

Har vert i london i noen dager nå, så har ikkje fått trena og har blitt vanskelig å holde oppe kostholdet eg skulle ha.

Vekt:
04.01.12 = 78.6kg (tirsdag)
10.01.12 = 79.0kg (tirsdag)
17.01.12 = 80.4kg (tirsdag)
24.01.12 = 78.0kg - sjuk (tirsdag)
31.01.12 = 79.6kg (tirsdag)
14.02.12 = 80.7kg (tirsdag)
22.02.12 = 82.3kg (Onsdag)
28.02.12 = 81.3kg (tirsdag)
06.03.12 = 81.3kg (tirsdag)
13.03.12 = 82.5kg (tirsdag)

Men nå er eg heime og de blir tilbake til vanlig.

[stokka]

spor

[MartinRorvik]

Dagens mat:
Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- egg
- vitamin c + omega 3

Middag:
- graut m/rosiner

Mellom måltid:
- kyllinglår

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

Før innebandy:
- 1 new energy

Kvelds:
- 1 baguett m/ost og skinke
- 0.6l hmelk m/oboy
- 5 egg

Treninga:

Chins: 3x12reps (10kg ekstra)
Benkpress: 85kg 2x5, 3x4reps - litt hjelp på siste reppen på 2 siste setta.
Flyes: 35.5kg 2x8,1x7reps
Flyes m/annet grep: 15kg 3x12reps
Militærpress: 47.5kg 5x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bakside-skuldre: - maskina var ødelagt så fikk ikkje trent de idag.
Bicepscurl m/stang: 37.5kg 3x12reps
Hammercurl: 20kg 3x12reps

2 timer innebandytrening.

[MartinRorvik]

Dagens treningsøkt:

Kabelroing: - maskina var ødelagt, så tok 3 lette sett med foroverbøyd kabelroing: 3x12 50kg
Skråbenk: 70kg 2x6reps, 2x4reps
Skrå flyes: 32.5kg 1x7reps,30.5kg 2x8reps
Nakkepress: 42.5kg 1x6reps, 45kg 3x6reps
Bakside-skuldre: - maskina var ødelagt, så tok 2x12 20kg Enarms kabelroing

Litt magetrening til slutt.

[MartinRorvik]

Dagens Mat:
Frokost
- 100g havregryn m/melk
- egg
- vitamin c og omega 3

Lunch
- 2 skive me skinke og ost
- 2 skive me brunost
- 1 eple
- 1 mandarin

Middag:
Spaghetti og kjøttdeig

Mellom:
litt fløtegratinerte poteter + 2 kyllinglår
0.5l hmelk

Kvelds:
5 egg
1 boks tunfisk
0.5l hmelk m oboy

Må ta fredagstreninga imårra, pga skal reise vekk i helga.