Skrevet av Emne: Rørviken´s treningslogg  (Lest 20982 ganger)

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #90 : 28. februar 2012, 10:45 »
Vekt:
04.01.12 = 78.6kg (tirsdag)
10.01.12 = 79.0kg (tirsdag)
17.01.12 = 80.4kg (tirsdag)
24.01.12 = 78.0kg - sjuk (tirsdag)
31.01.12 = 79.6kg (tirsdag)
14.02.12 = 80.7kg (tirsdag)
22.02.12 = 82.3kg (Onsdag)
28.02.12 = 81.3kg (tirsdag)

Hadde litt mindre vekt denna veka enn forrige :/ men får bare prøve å spise mer ! Smiley
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #91 : 28. februar 2012, 18:08 »
Treninga for dagen:

Militærpress: 47.5kg 5x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bakside-skuldre: 55kg 2x12reps
Bicepscurl m/stang: 37.5kg 3x12reps
Hammercurl: 17.5kg 3x12reps

Prøvde også ett sett på dips for å se kor mange ganger eg klarte med 30kg hengande, klarte 6reps.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #92 : 29. februar 2012, 18:34 »
Gårdagens kost:
Frokost:
- 3 egg
- 100g havregryn m/melk
- vitamin c
- omega 3

Lunch:
- 2 skive med kvitost og skinke
- 2 skive med salami

Middag:
- fiskegrateng med poteter og gullrøtter
- 0.5l melk
Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

Kvelds:
- 1 skive med agurk og 3 egg.
- 0.5l melk

Blei ikkje så veldig mye mat idag grunna eg måtte vere vakt på åpen skule.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #93 : 01. mars 2012, 10:48 »
Igår:
Frokost
100g havregryn m/melk
3 egg
vitamin c
omega 3

lunch:
2 skive - ost og skinke
2 skive - salami

Middag:
- 2 pitapizzaer

Etter trening:
3 riskaker
1 banan
0.5l melk m/oboy

Kvelds:
1 pitapizza
3 egg
0.5l melk m/oboy

Treninga igår:
Kabelroing: 75kg 6x12reps
Skråbenk: 70kg 2x3reps,65kg 2x6reps - Eg skulle prøve eit breiare grep, men så tok eg for breit grep så klarte ikkje mer enn 3 reps. tok derfor av litt og tok 2 lette sett på 65kg.
Skrå flyes: 30.5kg 2x8reps, 1x7reps
Nakkepress: 40kg 4x6reps
Bakside Skuldre: 55kg 2x12reps
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #94 : 01. mars 2012, 20:42 »
Skal på LAN i helga, så blir litt problematisk å få trena så mye. Tok derfor halve fredagsøkta idag, så skal eg få til resten av halve på lørdag tenkte eg.

Chins:5x9reps(17.5kg ekstra)
Smalbenkpress: 75kg 1x8, 2x7, 1x6reps
Knebøy: 95kg 3x12reps
Hamstringcurl: 60kg 3x12reps
Dips: 3x8reps(17.5kg ekstra)
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #95 : 04. mars 2012, 23:28 »
Trening:
Franskpress: 45.5kg 4x10reps
Bicepscurl m/stang: 42.5kg 1x8reps, 45.5kg 2x5reps
Hammercurl: 17.5kg 3x12reps
Shrugs: 100kg 3x15reps
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #96 : 05. mars 2012, 22:40 »
dagens kost:
frokost:
- 2 skive m/4 egg
-0.5l hmelk

lunch:
3 skive m/skinke og ost
1 skive m/brunost

Mellom:
- 1 eple, 2 mandariner

Middag:
ildfastform med laks, poteter, gulrøtter og grønnsaker.

Etter trening:
- 2 riskaker

Kvelds:
0.5l hmelk m oboy
3 egg

Trening:
Chins: 12,12,12reps (7.5kg ekstra)
Benkpress: 85kg 2x5reps, 3x3reps

Må utsette de andre eg skulle trene idag. Er litt forkjøla og vakkje helt i form.

Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #97 : 07. mars 2012, 11:34 »
Gårdagens trening og kost:
Frokost:
100g havregryn m/melk
3egg
vitamin c og omega 3

Lunch:
2 skive m/brunost og 2 med skinke og ost

Middag:
laks+grønnsaker og poteter

ettr trening
3 riskaker + banan

kvelds
3 egg

Trening:

Flyes: 34kg 3x8reps
Flyes m/annet grep: 15kg 3x12reps
Militærpress: 47.5kg 5x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bakside-skuldre: 60kg 2x12reps
Bicepscurl m/stang: 37.5kg 3x12reps
Hammercurl: 20kg 3x12reps

+ innebandy trening 2 timer.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 458
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 458

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #98 : 07. mars 2012, 15:44 »
Vekt Huh -.-..-.-.-.-.-.-
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #99 : 07. mars 2012, 18:30 »
Vekt Huh -.-..-.-.-.-.-.-
04.01.12 = 78.6kg (tirsdag)
10.01.12 = 79.0kg (tirsdag)
17.01.12 = 80.4kg (tirsdag)
24.01.12 = 78.0kg - sjuk (tirsdag)
31.01.12 = 79.6kg (tirsdag)
14.02.12 = 80.7kg (tirsdag)
22.02.12 = 82.3kg (Onsdag)
28.02.12 = 81.3kg (tirsdag)
06.03.12 = 81.3kg (tirsdag)

har ikkje gått opp noe fra sist veke :s
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #100 : 13. mars 2012, 11:37 »
Har vert i london i noen dager nå, så har ikkje fått trena og har blitt vanskelig å holde oppe kostholdet eg skulle ha.

Vekt:
04.01.12 = 78.6kg (tirsdag)
10.01.12 = 79.0kg (tirsdag)
17.01.12 = 80.4kg (tirsdag)
24.01.12 = 78.0kg - sjuk (tirsdag)
31.01.12 = 79.6kg (tirsdag)
14.02.12 = 80.7kg (tirsdag)
22.02.12 = 82.3kg (Onsdag)
28.02.12 = 81.3kg (tirsdag)
06.03.12 = 81.3kg (tirsdag)
13.03.12 = 82.5kg (tirsdag)

Men nå er eg heime og de blir tilbake til vanlig.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget stokka

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 192
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 192

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #101 : 13. mars 2012, 11:49 »
spor
21 år
179 cm
93 kilo

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #102 : 13. mars 2012, 23:16 »
Dagens mat:
Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- egg
- vitamin c + omega 3

Middag:
- graut m/rosiner

Mellom måltid:
- kyllinglår

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

Før innebandy:
- 1 new energy

Kvelds:
- 1 baguett m/ost og skinke
- 0.6l hmelk m/oboy
- 5 egg

Treninga:

Chins: 3x12reps (10kg ekstra)
Benkpress: 85kg 2x5, 3x4reps - litt hjelp på siste reppen på 2 siste setta.
Flyes: 35.5kg 2x8,1x7reps
Flyes m/annet grep: 15kg 3x12reps
Militærpress: 47.5kg 5x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bakside-skuldre: - maskina var ødelagt så fikk ikkje trent de idag.
Bicepscurl m/stang: 37.5kg 3x12reps
Hammercurl: 20kg 3x12reps

2 timer innebandytrening.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #103 : 14. mars 2012, 19:39 »
Dagens treningsøkt:

Kabelroing: - maskina var ødelagt, så tok 3 lette sett med foroverbøyd kabelroing: 3x12 50kg
Skråbenk: 70kg 2x6reps, 2x4reps
Skrå flyes: 32.5kg 1x7reps,30.5kg 2x8reps
Nakkepress: 42.5kg 1x6reps, 45kg 3x6reps
Bakside-skuldre: - maskina var ødelagt, så tok 2x12 20kg Enarms kabelroing

Litt magetrening til slutt.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #104 : 14. mars 2012, 23:33 »
Dagens Mat:
Frokost
- 100g havregryn m/melk
- egg
- vitamin c og omega 3

Lunch
- 2 skive me skinke og ost
- 2 skive me brunost
- 1 eple
- 1 mandarin

Middag:
Spaghetti og kjøttdeig

Mellom:
litt fløtegratinerte poteter + 2 kyllinglår
0.5l hmelk

Kvelds:
5 egg
1 boks tunfisk
0.5l hmelk m oboy

Må ta fredagstreninga imårra, pga skal reise vekk i helga.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Gå til:  

Benkpress er en utmerket øvelse for å trene armer, bryst og skuldre.
Bruker du multivitamin? Disse råvarene gjør samme nytten.
Derfor bør du spiser vannmelon.
Dette programmet gjør deg råsterk samtidig som du styrker kjernemuskulaturen.
Her heier Arnold Schwarzenegger på Lars Rørbakken i håndbak duell.