Skrevet av Emne: Rørviken´s treningslogg  (Lest 41266 ganger)

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #210 : 01. september 2012, 16:04 »
Fikk min første perm nå etter 4 harde veker med opptak og overlevelsesveke. Tenkte eg kunne legge ut en liten update på formen. Gikk ned 9kg på desse fire vekene Tongue (Fra 83kg - 74kg) Har gått opp igjen noen kilo nå da. Legger ved ett bilde fra mandag den 27 august.

Noen som trur de vet ossen fett % eg ligge på her?

Nå er eg ferdig med det verste, så nå skal eg prøve å leangaine framover.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget rudsmoen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 105

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #211 : 01. september 2012, 21:53 »
12%+- Wink

Utlogget RoBeRt0

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 410
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 410

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #212 : 02. september 2012, 16:21 »
10-11 %

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Skal bli i sick form
« #213 : 07. september 2012, 12:59 »
Tenkte eg kunne legge inn en liten update og mine fremtidige mål.

Har egentli spist ganske mye nå de to siste vekene etter eg kom fra helvetesuka, bare vert sulten hele tida.
Så nå ligger eg på normalvekta mi igjen, på ca 80kg. Begynnte på mandag(03.09) med det nye programmet mitt som er en to-splitt.

Del 1:
Knebøy
Strak markløft
Utfall
Benkpress
Pullover
Stående roing
Skulderpress
Glute Bridge
Mage med stang
Mage med manual

Del 2:
Støt
Markløft
Frontbøy
Nordic Hamstrings
Chins
En -arms roing
Brystpress
Omvendt flies
Rotasjon med vektskive
Russian twist

Tenkte å prøve å kjøre programmet hver dag, men med noen rolige dager og noen harde dager for at det ikkje skal bli overkill.
Blir også mye jogging, svømming og spinning.
Er i militæret, men skal prøve å oppdatere så ofte som mulig Smiley

Måla mine er:
- Øke i styrke, spesielt markløft, knebøy og benkpress.
- Få bedre kondisjon
- Bli i mye bedre form!

Poster ikkje diett, men har planen klar der også Smiley
Reiser snart på treningsrommet, så kommer sannsynligvis bilde etterpå.

Kom gjerne med innspill!
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #214 : 07. september 2012, 16:25 »
Her er bildene fra dagens treningsøkt. Bildene blei ganske dårlige Tongue

Kan legge til gårdagens og dagens økt også:

Igår:
Knebøy - 70kg 3x12reps
Strak markløft - 70kg 2x12reps
Utfall - 15kg per manual 2x10reps
Benkpress 67.5kg 3x12reps
Pullover - 25kg 3x10reps
Stående roing - 60kg 3x10reps
Skulderpress - 15kg per manual 2x10reps
Mage med stang - Stang+10kg 2x12reps
Mage med manual - 20kg 2x12reps

Dagens økt vart slik:
Støt - 50kg 2x5reps
Markløft - 100kg 3x12reps
Frontbøy - 50kg 2x10reps
Nordic Hamstrings - 2x6reps
Chins - 3xMax
En -arms roing - 20kg 3x10reps
Brystpress - 27.5kg 3x12reps
Omvendt flies 6kg 2x12reps
Rotasjon med vektskive 15kg 2x12reps
Russian twist 15kg 2x12reps

Kjenner at kroppen ikkje er helt det samme som før helvetesveka, men det kommer seg Smiley begynner heller med litt lette vekter de første vekene.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #215 : 16. oktober 2012, 18:54 »
Blitt ei lita stund sida eg oppdaterte her. Har vert mye å gjøre, og vert vekke noen veker på kurs og slikt. Prøver å kjøre de to programma eg har posta iallfall 1-2 gang hver i veka. Sa eg skulle kjøre det kvar dag, men trur ikkje det har så mye for seg. Har ganske mye utholdenhetstrening, og merker allerede at eg har begynnt å få bedre resultat av dette.

Har ikkje økt noe veldig på styrke enda, men er komt opp igjen på det nivået eg var, og litt høgare Smiley

I dag hadde vi max tester og eg prøvde for første gang å makse i markløft, enda opp på 170kgx1rep og sier meg fornøgd med det, siden eg ikkje har trent noe særlig av det før Smiley
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #216 : 21. oktober 2012, 18:39 »
Noen formbilder fra fredagen Smiley
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #217 : 04. desember 2012, 16:44 »
Nå er det over en måned siden eg har oppdatert. Vert mye ute i felt og har ikkje vert så mye tid til treningsforum. Vi hadde nye styrketester idag, ca 6 uker siden forrige gang. Har hatt bra fremgang på så kort tid. Gikk fra 170kg - 185kg i markløft og fra 125kg - 140kg i knebøy, mens i benkpressen klarte eg ikkje perse noe nytt.

Kjører for tiden fortsatt programmet eg la ut for ei stund siden, så ikkje så mye nytt der. Kan legge ut fredags og lørdagsøkta:

Fredag:
Knebøy - 100kg 3x8reps
Strak markløft - 90kg 2x12reps
Utfall - 40kg 2x12reps
Benkpress 85kg 3x10reps
Pullover - 35kg 3x10reps
Stående roing - 80kg 3x10reps
Skulderpress - 40kg 2x10reps

Lørdag:
Støt - 60kg 2x5reps
Markløft - 140kg 3x12reps
Nordic Hamstrings - 2x6reps
Chins - 3xMax
En -arms roing - 32.5kg 3x10reps
Brystpress - 35kg 3x12reps
Omvendt flies 9kg 2x12reps

Kommentar: Rolige økter, pga eg nett kom heim fra øvelse, der eg hadde gått mye og spist lite.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #218 : 27. april 2013, 19:22 »
Altfor lenge siden sist innlegg, men nå er tiden i militæret snart ferdig og da begynner loggingen for fult igjen Smiley Sliter litt med høgrearmen for tiden, så klarer ikkje gjøre noe særlig hangups og tunge vekter på bicepsen.

Tenkte å legge inn noen formbilder og dagens økt:

Knebøy: 120kg 5x5reps
Hamstringcurl: 40kg 3x12reps

Dips: 2x8reps(30kg ekstra), 1x8reps(35kg ekstra)
Smalbenkpress: 70kg 1x8reps, 75kg 2x8reps
Triceps pushdown: 60kg 1x12reps, 70kg 3x12reps
Bicepscurl: 32.5kg 3x12reps
Hammercurl: 10kg 3x12reps
Shrugs: 42.5kg manualer, 3x15reps
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #219 : 09. mai 2013, 16:37 »
Dagens økt:

Kabelroing:
73kg 3x12reps,
79kg 3x12reps

Skråbenk:
75kg 1x8reps,
77.5kg 2x8reps

Skråbenk manualer:
32.5kg 3x12reps

Nakkepress:
50kg 3x8reps

Bakside skuldre:
9kg manualer 3x12reps

10km jogging etter styrkeøkta Smiley
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #220 : 23. mai 2013, 16:38 »
Nye makstester idag Smiley

Ny pers i benkpress og knebøy:

Knebøy fra: 140kg til 150kg.
Benkpress fra 110kg til 115kg.

Prøvde meg såvidt på markløft, men kjente eg var ganske sliten og litt vondt i ryggen, så tørte ikkje prøve noe mer enn 170kg.
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #221 : 24. mai 2013, 23:23 »
Prøvde ut beinpress for første gang idag Smiley klarte 275kg 1RM:)
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Trener for å bli muskuløs og rippa.
« #222 : 09. juli 2013, 16:03 »
Då var militærlivet over og er nå snart klar for å bygge muskler igjen Cheesy Var ferdig for 2 uker siden, men oppererte kjeven min pga underbitt. Har derfor gått med kjevelås de to siste 2 ukene og skal gå ca 3 uker til. Kan ikkje vere i tung fysisk aktivetet, så blir ikkje noe trening dessverre.. Håper ikkje eg ødelegger så veldig mye på 5 uker. Spiste meg godt opp dagene før operasjonen, så vegde 87kg. Nå er eg nede i 78kg. Sikkert mye vann pga all carbsen, men sikkert også noe muskler :s
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Rørviken´s byggelogg
« #223 : 25. august 2013, 23:02 »
Formen er begynnt å bli bedre igjen nå, og eg er klar for å begynne å bygge. Startet styrketreningen igjen for 2 uker siden og tester akkurat nå ut PHAT-metoden til Layne Norton. Legger ved et bilde fra dagsformen, og skal prøve å begynne å logge mye oftere nå fremover Smiley
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Utlogget Rørviken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 185
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 185

Sv: Rørviken´s byggelogg.
« #224 : 26. august 2013, 13:09 »
Dagens treningsøkt:
Forroverbøyd roing: 1x5x(80kg), 2x5x(90kg)
Pullups: 2x10x(10kg + KV)
Rack chins: 2x10x(12.5kg + KV)
Benkpress: 3x5x(95kg) ( fikk litt hjelp på siste rep på siste settet).
Dips: 2x6x(25kg + KV)
Arnoldpress: 2x9reps, 1x8reps, x(15kg)
Hammercurl: 3x10x(15kg)
Franskpress: 3x12x(42.5kg)

God økt og pump. Blei litt tidlig på morningen merka eg, men jobber ettermiddag idag og imårra, så må nesten bli sånn Smiley
Mål: Bli i sick form!
Stats:
20år (13.04.93)
1.84 meter høg

Stats:
(Oppdatering etter hvert)
Knebøy:   1x150kg (23.05.13)
Benkpress:  1x120kg (16.10.13)
Markløft: 1x185kg (04.12.12)
Beinpress: 1x275kg (24.05.13)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116092.msg1787157;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!