ZOMBIES ROAD TO BULK

[ZOMBIES]

Heisann!

Er en tidligere bryter og mma utøver, holder fortsatt litt smått med på mma men så og si lagt på hylla for now. Skal nå prøve og legge på meg masse muskler, jeg veier nå 68,7KG og målet er 80. Kommer til og logge stort sett det jeg spiser og gjør på trening, tar gjerne imot tips eller veiledning da jeg er nokså ny i vektløfting eller bygging generelt, men hard trening derimot har jeg lang erfaring med.

Skal legge inn en oppdatering med maksløft så fort jeg har fått utført dette. Så fremgang kan ses på det etterhvert. Kommer også til og sjekke vekten jevnlig.

Stats:

Vekt: 68,7kg
Høyde: rundt 177

Benk: 90
Knebøy: Ikke prøvd max enda, tester neste ben økt.
Markløft: 110

Mål juni

Vekt: 80kg

Benk: 120
Knebøy: n/a
Markløft: 160

[ZOMBIES]

Dato 02/01/12

Mat:

Frokost: Havregryn (hadde dårlig tid før jobb så ble lite der.)
Lunch: Kylling og ris 250g
Før trening måltid: Kylling og ris 250g + gainershake
Middag: Poteter og medisterkaker, veldig stor porsjon.

Trening starta kl 17.30 - Trening sluttet kl 18.10
Muskelgrupper: Ben
Oppvarmings type: Lette reps
Gym: Elixia Kråkerøy

Øvelser

Frontbøy: 60x12 - 80x9
Knebøy: 110x8 - 130x5
Benpress: 200x8 - 200x8 200x8 210x6
Leg extention: 85x8 - 95x8 - 95x8 - 105x8

Betydning 1-5:

Energinivå: 3
Styrke: 3+
Intensitet: 3+
Motivation: 3+
Mental balanse: 4
Seneste døgnest matkvalitet: 4
Veske inntak: 4

Søvn: 6,5timer
Kosttilskudd: Gainer,vitaminer
Total intrykk av dagen: Ok.

Andre betydninger: Lenge siden jeg har trenet, nettop vært syk, har annoying utslett. :p

[ZOMBIES]

Dato 03/01/12

Mat:

Frokost: 2 Brødskiver og en youghurt.
Måltid kl9: Vaffler +gainer
Lunch: 250g ris og kylling
Middag: Meksikansgryte +3 skiver med smør
Ettermiddag: 3vaffler med smør
Kvelds: 2brødskiver youghurt + gainer

Fri fra trening idag, koste meg med UFC!

[ZOMBIES]

Dato 04/01/12

Mat:

Frokost: Havregryn (hadde dårlig tid før jobb så ble lite der.)
Lunch: Meksikansk gryte
Før trening: Meksikansk gryte
Middag: Hjemmelaga potetstappe + svinekjøtt
Kvelds: 4 brødskiver, en pakke bacon og gainer

Trening starta kl 17.34 - Trening sluttet kl 18.27
Muskelgrupper: Bryst
Oppvarmings type: Lette reps
Gym: Elixia Kråkerøy

Øvelser:

Benk: 40x12 - 60x10 - 82,5x4 - 90x1 -100x0 (faila)
Decline benk: 60x10 - 60x10 - 60x10 - 60x10
Bryst cable(flys): 7,5x10 - 10x10 - 10x10 - 10x10
Bryst oppdrag cable: 5x10 - 5x10 - 5x10 - 5x10

Betydning 1-5:

Energinivå: 3
Styrke: 3+
Intensitet: 4
Motivation: 3+
Mental balanse: 3
Seneste døgnest matkvalitet: 4
Veske inntak: 4

Søvn: 7 timer
Kosttilskudd: Gainer,vitaminer
Total intrykk av dagen: Bra

Andre betydninger: Ikke bra form etter å vært sjuk

[ZOMBIES]

05/01/12

Mat

Frokost kl 11: 2 brødskiver med pålegg.
Lunch 16.30: 250g kylling og ris
Middag 20.30: Kylling og ris med bbq saus fra chang cheng
Kvelds 23.00: Mer kylling og ris med bbq + en brødskive og gainer.

Fucka mat rytmer når jeg jobber kveld :p utnytter og sove lenge da blir det dårlig med mat..
Ganske støl idag fra bryst igår. Merker det i bryst og triceps.. imorgen er det rygg

[ZOMBIES]

Dato 11/01/12

Mat:

Frokost: 1 brødskive + riskake med peanuttsmørr
Lunch: 250g kylling og ris
Før trening: 250g kylling og ris + 2 ss udo's choice
Middag: Potetstappe og pølser ( lol i know )
Kvelds: En stor baguett + udo's choice + gainer

Trening starta kl 16:54 - Trening sluttet kl 17:40
Muskelgrupper: Bryst
Oppvarmings type: Lette reps
Gym: Elixia Kråkerøy

Øvelser:

Benk: 75x5 - 75x5 - 75x5 - 75x5 - 75x5
Skråbenk med hantler: 22x5 - 24x5 - 24x5 - 24x5 - 24x5
Bryst cable: 17,5x5 - 17,5x5 - 17,5x5 - 17,5x5 - 17,5x5
Pushups: 40x - 35x

Betydning 1-5:

Energinivå: 4
Styrke: 3+
Intensitet: 4
Motivation: 4+
Mental balanse: 4+
Seneste døgnest matkvalitet: 3+
Veske inntak: 5

Søvn: 6,5
Kosttilskudd: Gainer,,udo's choice
Total intrykk av dagen: ok

[ZOMBIES]

08/01/12

Gym: Elixia Kråkerøy
Muskelgruppe: Skuldre + 1 triceps øvelse
Trening starta 14.15 - Trening slutta 15.05

Øvelser:
Millitærpress: 40x10 - 50x5 - 55x5 - 55x5 - 55x5
Hantelpress: 24x5- 24x5 - 24x5 - 24x5 - 24x3
Sidehev: 14x5 - 14x5 ( 2 første repsa holdt igjen så mye som mulig på vei ned ) 16x5 - 16x5
Triceps nedtrekk: 24,5x5 - 35x5 - 35x5 - 35x5 - 35x5

logger ikke mat osv idag, sto opp sent og ikke spist så bra idag. Følte jeg fikk mye ut av skulder økten idag da.

[ZOMBIES]

09/01/12

Knebøy: 130x5 - 130x5 - 130x5 - 130x5 - 130x5

1,5timer bryting.

Logger ikke mat idag.