Min logg - for egen motivasjon! Bilder s.1,5,6

[Whitefox]

24. mai - umenneskelig varmt på Evo i dag. Møkkakjøling.

Bein:
Knebøy 2 x 12 x 40 kg, 2 x 8 x 50 kg
Bulgarske utfall 3 x 8 + 5 kg hantler
Utspark 3 x 10 x 45 kg

Korsrygg og lårbiceps:
Rygghev 3 x 8 egen vekt + 10 kg
Lårcurls: 3 x 10x 25 kg

Legger:
Tåhev 3 x 20 (i beinpress) 114 kg

Noen neg. pull-ups

[Whitefox]

4 km joggetur

[Whitefox]

3,5 km joggetur i varmen

[Whitefox]

28. mai

Bryst:
Benkpress 2 x 10 x 32,5 kg, 2x10x35 kg
Skråbenk hantler 3 x 8 x 14 kg
Flyes 4 x 8 x 7 kg

Rygg:
Nedtrekk, bredt 2 x 10 x 32 kg, 10 x 36 kg, 10 x 41 kg
Kabelroing 3 x 10 x 36 kg
Facepulls: 2 x 10 x 36 kg, 10 x 41 kg

Core:
Planken 60 sek x 3
Sideplanke x 12 x 2 hver side

[Whitefox]

30. mai

Skuldre:
Sidehev, hantler 6 kg x 10/10/10
Militærpress, hantler: 12 kg x 10 x 2, 12 kg x 9/8
Rev. pecdec: 32 kg x 10, 5 kg x 10 x 2

Triceps:
Nedpress 36 kg x 10/10/10
Overhead ext. tau 22,5 x 10/10/10
Benkdips 15 x 3

Biceps:
Stangcurls 17,5 kg x 10/10/10
Kabelcurls 18 x 10/10/10

[Whitefox]

1. juni

Bein:
Knebøy 2 x 12 x 40 kg, 1 x 8 x 45 kg, 1 x 7 x 55 kg
Bulgarske utfall 3 x 8 + 6 kg kettles
Utspark 3 x 10 x 47,5 kg

Korsrygg og lårbiceps:
Rygghev 3 x 8 egen vekt + 10 kg
Rumenske mark: 45 kg x 10 x 3

Legger:
Tåhev 3 x 20 (i beinpress) 114 kg

3 x neg. pull-ups

[Whitefox]

3. juni

Bryst:
Benkpress 4 x 10 x 35 kg
Skråbenk hantler 3 x 8 x 12 kg
Flyes 4 x 8 x 7 kg

Rygg:
Nedtrekk, bredt 10 x 32 kg, 2x 10 x 36 kg, 10 x 41 kg
Hantelroing 3 x 10 x 14 kg
Facepulls: 1 x 10 x 36 kg, 2 x 10 x 41 kg

Beinhev 3 x 10

[Whitefox]

5. juni

Skuldre:
Sidehev, hantler 7 kg x 10/8/8
Militærpress, hantler: 12 kg 10/10/8/8
Rev. flyes: 5 kg x 10 x 3

Triceps:
Nedpress 36 kg x 10/10/10
Overhead ext. tau 22,5 x 10/10/10
Benkdips 15 x 3

Biceps:
Stangcurls 17,5 kg x 10/10/10
Kabelcurls 18 x 10/10/10

[Whitefox]

7. juni

Bryst:
Benkpress 4 x 10 x 35 kg
Skråbenk hantler 3 x 8 x 14 kg
Flyes 4 x 8 x 7 kg

Rygg:
Nedtrekk, bredt 10 x 32 kg, 2 x 10 x 36 kg, 10 x 41 kg
Hantelroing 3 x 10 x 14 kg
Facepulls: 1 x 10 x 36 kg, 2 x 10 x 41 kg

[Whitefox]

9. juni

Bein:
Knebøy: 55 kg x 6 / 8 / 8 / 8
Bulgarske utfall: 8 kg hantel i hver hånd, 3 x 8
Utspark: 39 kg x 15, 37 kg x 2 x 15

Korsrygg og lårbiceps:
Rygghev 3 x 15 egen vekt + 5 kg
Rumenske mark: 45 kg x 10 x 4
Lårcurls: 18 kg x 10 x 4

Endra litt på programmet, var ikke behagelig å gå hjem fra trening etter økta 

[Miss B]

Dyktig du er! Skjønner ikke hvorfor jeg ikke har vært innom loggen din før. Men er her nå og legger igjen spor

[Whitefox]

Dyktig du er! Skjønner ikke hvorfor jeg ikke har vært innom loggen din før. Men er her nå og legger igjen spor

Takk skal du ha, og lige så Har vært innom deg via andre logger og tittet litt. Vi står på sammen

[Whitefox]

Ingen trening i dag, kasta opp i hele går, og magen er ikke god i dag, så får smøre meg med tålmodighet og vente til dette forsvinner (

[-Cecilie-]

Ingen trening i dag, kasta opp i hele går, og magen er ikke god i dag, så får smøre meg med tålmodighet og vente til dette forsvinner (

Huff da God bedring!!!

[Miss B]

Ingen trening i dag, kasta opp i hele går, og magen er ikke god i dag, så får smøre meg med tålmodighet og vente til dette forsvinner (

God bedring!