Min logg - for egen motivasjon! Bilder s.1,5,6

[Whitefox]

23. juni

Bein:
Knebøy: 50 kg x 2 x 10, 55 kg x 2 x 6
Bulgarske utfall: 8 kg hantel i hver hånd, 3 x 8
Utspark: 47,5 kg x 15

Korsrygg og lårbiceps:
Rygghev 3 x 15 egen vekt + 5 kg
Rumenske mark: 50 kg x 10 x 4
Lårcurls: 20,5 kg x 10 x 4

[Whitefox]

24. juni - diettstart i dag, målet er rundt 1200 kcal om dagen, får se om dette påvirker fremgangen. Men skulle gjerne blitt kvitt 5-6 kg :p

Bryst:
Benkpress 4 x 6 x 40 kg
Skråbenk hantler 14 kg x 10/8/8
Flyes 4 x 15 x 6 kg

Bicep:
Stangcurl 4 x 8 x 20 kg
Kabelcurl 18 kg x 10 x 3

Beinhev 10 x 3

[Whitefox]

26. juni

Hjemmeøkt:

Skuldre:
Sidehev, hantler 6 kg x 4 x 12
Militærpress, hantler: 12,7 kg x 9/9/9/8

Triceps:
Hantelpress over hodet 6 kg x 3 x 10
Tricep kickbacks 6 kg x 3 x 12
Benkdips 10 x 3

[Whitefox]

28. juni   

5. dagen på diett, og merket det såvidt på trening i dag at det var tungt. Men men, det er en trade-off.

Rygg og bakside skuldre:
Nedtrekk, bredt 41 kg x 10 x 4
Kabelroing, sittende 45,5 kg x 6 x 4
Pullovers, stang 10 kg x 12 x 4
Facepulls 41 kg x 10 x 4
Rev. flyes, hantler 5 kg x 3 x 8

Beinhev 12 x 3

[Whitefox]

30. juni - ligger på rundt 1100 - 1300 kcal om dagen, logger alt på diett.no   Veldig kjekk side. Men merker jeg ikke har like mye å gi på trening nå. Men det ble en ok økt likevel.

Bein:
Knebøy: 45 kg x 2 x 12, 50 kg x 2 x 8
Bulgarske utfall: 8 kg hantel i hver hånd, 3 x 8
Utspark: 47,5 kg x 15 x 3

Korsrygg og lårbiceps:
Rygghev 15/12/12 egen vekt + 5 kg
Rumenske mark: 50 kg x 10 x 4
Lårcurls: 20,5 kg x 8 x 4

[Whitefox]

2. juli

Bryst:
Benkpress 4 x 6 x 40 kg
Skråbenk hantler 14 kg x 10/8/8
Flyes 4 x 15 x 6 kg

Biceps:
Stangcurl 20 kg x 10/8/8/8
Kabelcurl 18 kg x 10 x 3

[Whitefox]

4. juli

Skuldre:
Skulderpress, hantler 12 kg 10 x 4
Sidehev, hantler 6 kg x 10 x 4

Triceps:
Nedpress, stang 36 kg 10 x 3
Franskpress, bar 15 kg 6 x 3
Benkdips 15 x 3

Planken 60 sek x 3
Sideplanke med hev 2 x 12

[Whitefox]

5. juli

Rygg og bakside skuldre:
Nedtrekk, bredt 36 kg x 12 x 2, 41 kg x 10 x 2
Kabelroing, sittende 45,5 kg x 6 x 4
Pullovers, stang 10 kg x 12 x 4
Facepulls 41 kg x 10 x 4
Rev. pec dec, 25 kg x 8 x 3

[Whitefox]

7. juli

Bein:
Knebøy: 50 kg x 2 x 8, 55 kg x 2 x 6
Bulgarske utfall: 8 kg hantel i hver hånd, 3 x 8
Utspark: 47,5 kg x 15

Korsrygg og lårbiceps:
Rygghev egen vekt + 5 kg x 3 x 12
Rumenske mark: 50 kg x 10 x 4
Lårcurls: 20,5 kg x 8, 18 kg x 3 x 8

[Whitefox]

8. juli

Bryst:
Benkpress 4 x 6 x 40 kg
Skråbenk hantler 14 kg x 10/8/8
Flyes 4 x 10 x 7 kg

Biceps:
Stangcurl 20 kg x 4 x 8
Kabelcurl 18 kg x 10 x 3

[-Cecilie-]

Her går det jevnt!! Så flink du er

[Whitefox]

Her går det jevnt!! Så flink du er

Takk skal du ha! Blir nok en 10-dagers periode i løpet av sommeren jeg tar meg helt styrkefri, skal på fjellet. Det er velkomment, begynner gå litt på tomgang Prøver bli kvitt litt spekk om dagen også, så merker at jeg ikke har krefter til å øke. Det er litt turn-off på trening

[-Cecilie-]

Takk skal du ha! Blir nok en 10-dagers periode i løpet av sommeren jeg tar meg helt styrkefri, skal på fjellet. Det er velkomment, begynner gå litt på tomgang Prøver bli kvitt litt spekk om dagen også, så merker at jeg ikke har krefter til å øke. Det er litt turn-off på trening

Ja en har godt av litt fri!! Og du har da virkelig jobbet nå.. Ja kjenner det er deilig og "bare" gå på timer om dagen når jeg passer kosten såpass som jeg gjør nå

Du må legge ut noen form bilder snart da

[Whitefox]

9. juli

Skuldre:
Skulderpress, bar: 22,5 kg x 12, 25 kg x 8, 25 kg x 6 x 2
Sidehev, hantler 6 kg x 10 x 4

Triceps:
Nedpress, stang 36 kg 10 x 3
Franskpress, bar 15 kg 8 x 3
Benkdips 15 x 3

[Whitefox]

10. juli

4 km joggetur.