Cecker logger inn!

[Cecker]

Hei alle sammen!

Etter å ha trent mer eller mindre useriøst i 2-3 år (av og på trening) har jeg nå bestemt meg for virkelig å gå inn for å komme i siget! Tenker det er en fin måte å loggføre på denne siden, både for meg selv, og for de som eventuelt vil følge med på (forhåpentligvis) fremgangen!

Kom gjerne med kommentarer til programmet mitt.

Jeg er 26 år. 184cm høy. Målet er å øke styrke, samt volum.


VEKT

08.01.2012 - 86kg

KOSTHOLD

Prøver å ligge på det kostholdet som jeg har satt opp her hver dag. Noterer hver dag om jeg har fulgt kostholdet.

Frokost
1 spiseskje tran
1 bolle med havregryn, blandet med 1/2 banan, 1/2 eple, 1/2 appelsin.
1 Shake Whey-80 fra gymgrossisten
6 kreabolic tabeletter.

Lunch
3-4 egg. Enten i form av speilegg, kokte egg, omelett.
2-3 grove brødskiver.

Før middag

Lite mellommåltid. Enten usaltede nøtter eller en boks tunfisk.

Middag

Alltid kjøtt,fisk eller kylling som hovedinnhold. Varierer middagene, så det kan være med ris,poteter,pasta, og lignende. Salat eller grønnsaker vedsiden.

Før trening

Pleier å trene 1,5 timer etter middag. Så rett før trening er det 6 nye kapsler med kreabolic. Venter på en forsendelse med 2 bokser Jack3d som jeg også skal begynne å bruke før trening.

Rett etter trening

1 shake med mutant mass fra gymgrossisten.
2-3 riskaker.

Kvelds

Enten middagsrester, eller brødskive med skinke og cottage cheese.

Rett før legging

1 shake med Whey-80 fra gymgrossisten.

REKORDER

Benkpress : 110kg

Knebøy : Ikke makset enda

Markløft : Ikke makset enda

TRENINGSPROGRAM Dette programmet er avsluttet, se s.2 for resultater fra dette, og nytt programm.

Skal i en periode nå kjøre en splitt på 3 dager trening, 1 dag fri, 3 dager trening, 1 dag fri, osv.

Dag 1 - Rygg/Tricep

Markløft
Nedtrekk - Smalt grep
Chins - Bredt grep
Stående roing m/stang
Sittende roing

Smalbenk
Dips
Franskpress

Dag 2 - Bein/Skuldre

Knebøy
Bulgarske utfall
Bakside lår
Tåhev

Skulderpress
Fronthev
Foroverbøyd sidehev

Dag 3 - Bryst/Biceps

Flat m/manualer eller benkpress
Skråbenk ned m/manualer
Skråbenk opp m/manualer

Scottcurl
Hammercurl
Evt. en 3 øvelse på biceps


Dag 4 - Fri.

Mage kjøres så ofte som jeg har overskudd til det.

[Cecker]

Har kjørt programmet de 2 siste dagene, så loggfører treningen fra de dagene nå.

Dag 1 7/1-2012 Rygg/Tricep

Starter alle øvelsene med oppvarming først.


Markløft = 50x8 - 50x8 - 50x8 (har aldri trent mark før, så starter rolig med fokus på teknikk)
Nedtrekk smalt grep = 70x8 - 70x8 - 70x8
Chins = 5 repp x 3
Stående roing = 60x8 - 60x8 - 60x8
Sittende roing = 70x8 - 70x8 - 70x8

Smalbenk = 70x6 - 70x6 - 70x6
Dips = 8 repp x 3 (alle med 10kg belte)
Franskpress = 30x6 - 25x8 - 25x8

Kosthold
Fulgt kostholdsplanen min.

[Cecker]

Dag 2 8/1-2012 Bein/Skuldre

Starter alle øvelsene med oppvarming først.


Knebøy = 90x6 - 90x6 - 90x6
Bulgarske utfall = 22x8 - 20x8 - 20x8
Bakside lår i maskin = 60x8 - 55x10 - 55x10
Stående tåhev = 150x15 - 150x15 - 150x15

Skulderpress = 24x8 - 24x8 - 24x6
Fronthev = 10x10 - 10x10 -10x10
Foroverbøyd sidehev = 6x10 - 6x10 - 6x10

Kosthold
Fulgt kostholdsplanen min.

[Cecker]

Dag 3 9/1-2012 Bryst/Biceps

Benkpress = 80x8 - 80x8 - 80x8
Skråbenk ned m/manualer = 28x8 - 28x8 - 28x8
Skråbenk opp m/manualer = 26x10 - 26x10 - 26x10

Scottcurl = 36x10 - 36x10 - 29x10
Stående hammercurl = 20x16(8 hver arm) - 17x16(8 hver arm) - 17x20(10 hver arm)

Kosthold
Fulgt kostholdsplanen min.

[Cecker]

Dag 4 10/01-2012 - FRI

Prøve å slappe mye av, sove og spise godt i dag.

Kosthold
Fulgt kostholdsplanen min.

[Cecker]

Ny periode.

Dag 1 11/1-2012 Rygg/Tricep

Starter alle øvelsene med oppvarming først.


Markløft = 60x8 - 60x8 - 60x8
Nedtrekk smalt grep = 75x8 - 75x8 - 75x8
Chins = 5 repp x 3
Stående roing = 65x8 - 65x8 - 65x8
Sittende roing = 75x8 - 75x8 - 75x8

Franskpress = 36x6 - 36x6 - 36x6
Dips = 8 repp x 3 (alle med 10kg belte)
Pushdown med stang = 40x10 - 40x10 - 40x10

Kosthold
Fulgt kostholdsplanen min.

[Cecker]

Hadde ikke tilgang til nett i går, så her kommer gårsdagens økt.
.................................................................................................

Dag 2 12/1-2012 Bein/Skuldre

Starter alle øvelsene med oppvarming først.


Knebøy = 60x8 - 90x6 - 90x6 - 90x6 - 80x10
Bulgarske utfall = 22x8 - 22x8
Bakside lår i maskin = 35x12 - 55x10 - 55x10 - 55x10 - 30x12
Stående tåhev = 150x15 - 150x15 - 150x15

Skulderpress = 24x8 - 24x8 - 24x8
Fronthev = 10x10 - 10x10 -10x10
Foroverbøyd sidehev = 6x10 - 8,5x10 - 8,5x12

Hengende sittups (fra vegg) = 10 - 8 - 8
Kabelcrunch (med vridning)= 50kg til stopp

Kosthold
Fulgt kostholdsplanen min.

Kommentar

Var en veldig god økt synes jeg. Mye energi, og merker at jeg allerede har økt, eller kan øke neste gang i de fleste øvelser.
Prøver å legge inn mage noen ganger i uken, og i dag var det overskudd til å avslutte med det.

[Cecker]

Dag 3 13/1-2012 Bryst/Biceps

Flatbenk m/manualer = 32x8 - 32x8 - 32x8
Skråbenk ned m/manualer = 28x8 - 28x8 - 28x8
Skråbenk opp m/manualer = 26x10 - 26x10 - 26x10

Scottcurl = 36x6 - 41x5 - 41x5
Stående hammercurl = fikk ikke tid.

Kosthold
Fulgt kostholdsplanen noelunde. Pågrunn av lang jobbdag ble det litt mindre inntak enn normalt i dag.

Kommentar
Dårlig økt hvor jeg trente mot klokken. Funker aldri særlig bra, knapt pause mellom settene og rakk ikke siste øvelse på biceps.

[Cecker]

Dag 4 14/1-2012 Fri


I dag blir det fest og fylla på meg 

Så jeg kommer ikke til å klare kostholdsplanen, men skal prøve å få i meg mye mat før jeg går ut i kveld.

Så blir det å begynne på ny runde av programmet i morgen, fyllesjuk, gleder meg! 

[Cecker]

Ny periode

Dag 1 15/1-2012 Rygg/Tricep

Starter alle øvelsene med oppvarming først.


Markløft = 65x8 - 65x8 - 65x8
Nedtrekk smalt grep = 75x8 - 75x8 - 75x8
Chins = 5 repp x 3
Stående roing = 65x8 - 65x8 - 65x8
Sittende roing = 75x8 - 75x8 - 75x8

Franskpress = 26x10 - 26x8 - 26x7

Kosthold
Fyllesyk. Ikke holdt kostholdsplanen i dag helt. Men fått i meg det viktigste. Ryggtreningen gikk overraskende bra, men når jeg kom til tricpedelen kjente jeg virkelig at det var drikking i går. Helt tappet for energi og kvalmen kom, så klarte bare å kjøre lett på franskpress. Skippet de andre tricepøvelsene.

Skal bli godt med en ny uke, når fyllaen har sluppet taket helt!

[Cecker]

Dag 2 16/1-2012 Bein/Skuldre

Starter alle øvelsene med oppvarming først.


Knebøy = 60x6 - 95x6 - 95x6 - 95x6 - 90x7 Økte 5kg på de tyngste settene.Gikk helt fint.
Bulgarske utfall = 22x8 - 24x8 Økte til 24kg hantlere i hendene på siste sett,helt fint det også.
Bakside lår i maskin = 55x10 - 55x10 - 55x10
Stående tåhev = 160x15 - 170x10 - 170x10 Drastisk økning her. Men fremdeles mye å gå på, kunne sikkert kjørt enda tyngre.

Skulderpress = 26x8 - 29x3 - 26x6 Ble for ambisiøs da jeg økte til 29kg på 2 settet.Sprengte meg på 3 repp bare.
Fronthev = 15x10 - 15x10 -15x10 5kg opp her. BRANT i skuldrene.
Foroverbøyd sidehev = 12x8 - 12x8 - 12x10 Økning også her. No problemo.

Hengende sittups (fra vegg) = 10 - 10 - 9
Kabelcrunch (med vridning)= 60kg til stopp

Kosthold
Fulgt kostholdsplanen min.

Kommentar

Forsøkte å øke i litt øvelser i dag. Det gikk veldig greit. Deilig å kjenne at jeg allerede kan øke i programmet mitt. God økt idag, helgen er ute av kroppen! 

[Cecker]

Dag 3 17/1-2012 Bryst/Biceps

Flatbenk m/manualer = 32x8 - 32x8 - 32x8 Må øke neste gang
Skråbenk ned m/manualer = 28x8 - 32x8 - 32x8 Økte til 32 de siste settene,gikk helt fint
Skråbenk opp m/manualer = 26x10 - 26x10 - 26x10

Scottcurl = 36x6 - 41x6 - 41x6
Stående hammercurl = Supersett. Startet med 20kg hantlere og kjørte supersett helt ned til 4 kg.

Kosthold
Fulgt kostholdsplanen.

Kommentar
Fin økt. Men kjenner jeg har mye mer å gå på i bryst, blir nok å legge på fremover.

[Cecker]

Dag 4 18/1-2012 Fri

Kosthold:
Fulgt kostholdsplanen.

[Cecker]

Ny periode

Dag 1 19/1-2012 Rygg/Tricep

Starter alle øvelsene med oppvarming først.


Markløft = 50x7 - 70x8 - 70x8 - 70x8 Øker litt hver gang. Fokuserer på teknikk.
Nedtrekk smalt grep = 75x8 - 75x8 - 75x8 Denne er seig, blir ikke økning med det første tror jeg.
Chins = 6 -5 -5
Stående roing = 65x8 - 65x8 - 65x8 Må øke neste gang
Sittende roing = 75x8 - 75x8 - 55x12

Franskpress = 36x6 - 36x6 - 36x6
Dips = 8 - 8 - 8 De to første settene med 10kg vekt i beltet. Siste sett uten vekt.
Tricep pushdown = 45x10 - 45x8 - 40x10

Kosthold
Var bra, etter planen.

[Cecker]

Dag 2 20/1-2012 Bein/Skuldre

Starter alle øvelsene med oppvarming først.


Knebøy = 60x8 - 93x6 - 93x6 - 93x6 Ned 2 kg.Rett og slett fordi det var så mye folk på gymmen,og jeg gadd ikke vente på riktige vekter.
Bulgarske utfall = 24x8 - 24x8 Denne tapper virkelig bena etter knebøy. Ta 24 en økt til før jeg øker.
Bakside lår i maskin = Skippet denne i dag.
Stående tåhev = Skippet denne i dag.

Skulderpress = 27x7 - 27x6 - 27x5
Fronthev = 15x10 - 15x10 -15x10
Foroverbøyd sidehev = 12x8 - 12x8 - 12x8 - 7x12


Kosthold
Fulgt kostholdsplanen min.

Kommentar

Gikk rett på trening etter slitsom arbeidsdag. Ikke noe triks for meg, lite energi, samt at på denne tiden er det veldig mye folk på gymmen. Orket ikke vente på at folk skulle bli ferdig så derfor utgikk tåhev og bakside lår i dag. Blir ikke trening på denne tiden av døgnet mer!