Sortin - fataway - jakten på sixpacken

[Sortin]

Knebøy - uten belte
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
112.5kg x 5
112.5kg x 5
112.5kg x 5
112.5kg x 5
112.5kg x 5
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
80kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5
Vis detaljer

Fredagsøkten fra før helgen...

[Sortin]

Knebøy - uten belte
45kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
115kg x 3
132.5kg x 3 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
132.5kg x 3 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
132.5kg x 3 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
117.5kg x 3
117.5kg x 3
117.5kg x 3

Styrkerommet på skolen i dag, så ble til å ta Knebøy uten belte. ikke gått "tungt" på det på lenge, men virker som korsrygg trøbbelen han gidd seg og kan nok kjøre på med mer uten belte framover. har tatt tyngre uten belte før, men merker at litt mer magetrening har gjort susen, og klarer nå å holde overkroppen mye mer rett, og ungår at ræva løfter seg opp første ifra bunnen i bøy...

Benk gikk greit! tror det fortsatt sitter igjen litt styrkegains ifra den minivarianten av Smolov som jeg kjørte

[Sortin]

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 10
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 3
160kg x 1
190kg x 3 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
190kg x 3 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
190kg x 3 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
20kg x 5
40kg x 10
60kg x 5
75kg x 3 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
75kg x 3 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
75kg x 3 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Knebøy - uten belte
40kg x 10
80kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
80kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
80kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
80kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
80kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
32.5kg x 10
32.5kg x 10
67.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
67.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
67.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
67.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
67.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
80kg x 10 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
80kg x 10 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
80kg x 10 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
80kg x 10 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
80kg x 10 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

goøkt! en ting er herved sikkert, jeg liker skikkelig roing bedre enn pendlay-herket. bedre kontakt føler iallefall jeg. og mer vekt så ser ingen grunn til å gå over til pendlay

[123456234]

presser vell snart kroppsvekt du! væiking power

[Sortin]

Knebøy - uten belte
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 2 60kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
130kg x 1 70kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
140kg x 2 80kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
140kg x 2 80kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
140kg x 2 80kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 12
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 1
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 10
100kg x 5
140kg x 3
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 2 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
200kg x 2 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Pull-ups
5 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
70kg x 2
80kg x 2 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
80kg x 2 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

arti økt endel overskudd, etter litt for mye dritt i det siste...

[Sortin]

Knebøy - uten belte
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 2
130kg x 2
140kg x 2 Tangering av pers!
145kg x 1 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 2
120kg x 2
122.5kg x 1 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
100kg x 5
100kg x 5
140kg x 5
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 1 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
70kg x 3
77.5kg x 2
Vis detaljer

Chin up, parallelt grep
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Pull-ups
8 Repetisjoner

nesten kopi av økta fra mandag, bare litt mindre og single på toppen nå... merker at det er litt vêl tung med dobbel så tungt i mark på en uke...

Nå er der 2 koseøkter på mandag og onsdag, så er det RM klassisk styrkeløft 5.april...har ett lite håp om å klare 160-135-210/215 da...i -93 klassen...men helt ærlig er jeg skeptisk...må ned noen kilo til da og det blir ikke lette løft vist det skal gå seg til...

[Sortin]

Knebøy
140kg   Tangering av pers!
155kg   15kg forbedring av stevnepers fra 04.02.2014
165kg   25kg forbedring av stevnepers fra 04.02.2014

Benkpress - med stopp, bredt grep
120kg   
130kg   7.5kg forbedring av stevnepers fra 04.02.2014
135kg   Bom

Markløft - klassisk
200kg   Tangering av pers!
210kg   10kg forbedring av stevnepers fra 04.02.2014
220kg   Bom

slik gikk stevnet...gidde helt opp det jævla maset om å havne i -93 veide inn på 95 nokke.

fornøyd med resultatet... selv om det er 45 kilo under pers totalt...men det er jo på endel mer kroppsvekt da...

videoer kommer vist jeg orker

[Sortin]

Knebøy
20kg x 10
60kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
70kg x 10 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
42.5kg x 10
42.5kg x 10
42.5kg x 10
Vis detaljer

Pull-ups
9 Repetisjoner
8 Repetisjoner
7 Repetisjoner

Noe tung økt etter stevnet på lørdag... styrken litt redusert etter det... men helt grei...

Nå blir det streng linjær progresjon framover... prøve det skikkelig en liten venning

[Sortin]

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 10
100kg x 5
140kg x 5
175kg x 3
175kg x 3
175kg x 3
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 3
67.5kg x 3
67.5kg x 3
67.5kg x 3
Vis detaljer

Knebøy - nakke
60kg x 5
82.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
82.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
82.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
82.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
82.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, bredt grep
40kg x 10
60kg x 10
skikkelige saftige stopper
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
82.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
82.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
82.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Fortsatt brukbart lett på 3x3 vektene, men er litt sliten etter stevnet fortsatt...neste uke blir det nok mer løst og mer futt i kroppen!

[Sortin]

Knebøy
20kg x 10
60kg x 10 Tangering av pers!
80kg x 5
100kg x 3
115kg x 5 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
115kg x 5 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
115kg x 5 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
115kg x 5 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
115kg x 5 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
20kg x 10
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
60kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
100kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
40kg x 10
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Vis detaljer

Chin up, parallelt grep
10kg x 5
10kg x 5
10 Repetisjoner

[Sortin]

Knebøy
20kg x 10
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 5
120kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
50kg x 10
60kg x 7
80kg x 5
100kg x 2
112.5kg x 3
112.5kg x 3
112.5kg x 3
Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
112.5kg x 10
112.5kg x 10
112.5kg x 10
112.5kg x 10
Vis detaljer

Markløft - bredt grep, med reimer
112.5kg x 10
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
42.5kg x 10
42.5kg x 10
42.5kg x 10
42.5kg x 10
42.5kg x 10


prøvde belte her for første gang i benk på siste sett...ganske stor forskjell på trykket og stabilitet...men er litt for ille med belte i benk ass...

ellers en god økt. knebøy føltes bra, mange reps igjen i tanken kjentes det ut som.

[Sortin]

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 10
100kg x 5
140kg x 5
160kg x 1
180kg x 3
Vis detaljer

Markløft - klassisk
180kg x 3
180kg x 3
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
Vis detaljer

Knebøy - nakke
85kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
85kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
85kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
85kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Knebøy - nakke med stopp
85kg x 10 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
50kg x 10
70kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
70kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
70kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
70kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, bredt grep
70kg x 10 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Pull-ups
10 Repetisjoner
9 Repetisjoner
7 Repetisjoner
hengende i granater...
Vis detaljer

Rygg - rygghev, omvendt
40kg x 8
40kg x 8
Vis detaljer

Glute ham raise
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
Vis detaljer

Biceps - stangcurl
50kg x 8
50kg x 8

[Sortin]

Knebøy
20kg x 10
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
80kg x 5
100kg x 5
117.5kg x 5
117.5kg x 5
117.5kg x 5
117.5kg x 5
117.5kg x 5
Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
60kg x 10 Tangering av pers!
100kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
40kg x 10
62.5kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 5
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
20kg x 10
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5
beina opp på siste
Vis detaljer

Chin up, parallelt grep
14kg x 5 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
14kg x 5 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
14kg x 5 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Pull-ups
14kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
Vis detaljer

Chins
10 Repetisjoner 4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
Vis detaljer

Rygg - rygghev, omvendt
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Vis detaljer

Sit-ups
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
roman chair situps

[Sortin]

Knebøy
50kg x 10 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 14
60kg x 10
80kg x 6
100kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 10
100kg x 5
115kg x 10
115kg x 10
115kg x 10
115kg x 10
Vis detaljer

Markløft - rykkmark
115kg x 10
jævlastyggedom
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
Vis detaljer

Rygg - maskin
55kg x 10
65kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

knebøy var ganske ok! var på en liten 8-9 timers tur i fjellheimen i går så knær og lår er litt småkjørt, men tror ikke det holdt igjen noe styrkemessig. var tross alt ikke hissig på gåinga i går...
Benkpress kjentes tungt ut under oppvarming, men fløy opp på arbeidssettene! goddiegoddie
mark var tungt av en grunn...rykkmark er stygt
kjørte pressen helt stillestående, ingen svinging i overkroppen, blir endel tyngre da... tror jeg skal gjøre det slik på disse lette dagene framover!

[123456234]

begynner å bli ganske jevnsterke på samme kroppsvekt vi..

blir bra når vi starter Jakaból i ålesund.