Trenger hjelp til kosthold og øvelser til å bygge muskler!

[selinep]

Jeg er en 16 år gammel jente, som har hatt problemer med mat og trening, men er nå heldigvis ferdig med det og har lyst til å få en markert og trent kropp, altså muskler! Jeg veier alt for lite, 55 kg og er 179 cm, men dette vil jeg gjøre noe med. Trenger altså hjelp til både hva jeg skal spise, og hvordan jeg skal trene. Går også på fotball, som har 2 treninger i uka + kamp. Jeg pleier å jogge 3 ganger i uka fra 30-60 min, men er egentlig ganske lei.

Setter pris hvis noen svarer Takk på forhånd!

[treningsfyren]

Hvis man skal øke muskelmassen, må kroppen ha et sted å ta næringsstoffene den trenger det til. Da må man altså ha det som kalles et kalorioverskudd, altså at kroppen tar opp mer energi enn det den trenger. Så hvis du absolutt er ute etter det så er det kanskje litt lurt å roe ned med jogginga i en liten periode, og heller ta det opp når du er fornøyd med muskelmassen

Det er også viktig at når du skal øke muskelmassen, så må du spise mye protein, siden dette er "kroppens byggestener"

Lykke til med treninga