Witness the fitness

4x4 intervall, ca. 4,5 km.
Totalt 6 km, aner ikke hvor lang tid det tok.

iPoden ble selvfølgelig tom for batteri halvveis på turen, så vet ikke tider og distanser i dag. Er egentlig glad jeg i det hele tatt klarte å motivere meg selv til å fullføre, for dette gjorde vondt i dag. Støl etter i går, og dårlig dagsform kan man si. Trøtt og tung i kroppen. Håper det blir bedre i morgen, har ikke tid til å føle meg sånn... 

Treningslogg

iPod uten batteri midt i en løpeøkt er noe herk. Godt gjort å gjennomføre da

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115753.msg1745489;topicseen#new

Bilder s 34/39/42/52/53/56

Er ikke så enkelt å holde oppe motet uten musikk, nei. Men man kan jo ikke bare gi seg når man er halvveis heller... Da blir man i hvert fall ikke motivert til videre trening.

Treningslogg

[Knebøy]

Knebøy
5x5, 35 kg

Tungt, men det er vel bare å kjøre på.

Overhead press
1x5, 20 kg
1x5, 27,5 kg
1x4, 27,5 kg
1x4, 25 kg (litt for kort pause mellom sett)
1x5, 25 kg
1x5, 25 kg

Vel, teknikken blir jo bedre om ikke annet.

Markløft
1x10, 20 kg
1x5, 40 kg
2x5, 60 kg

Føler at jeg ikke helt mestrer denne øvelsen ennå. Tror jeg må ta en tur på Mørkved og få trent med store lette vektskiver. Vanskelig å tenke på teknikk når jeg sliter med vekta.

Nedtrekk, bredt grep
1x6, 50 kg
2x5, 50 kg

Crunch med vektskive
3x15, 10 kg


Helt ok trening.

Treningslogg

4x4 intervall ute, ble ca. 4,3 km i dag.
Totalt 6 km, 39 min 30 sek.

En del motvind i dag, men fornøyd med økta, føltes mye lettere enn sist. Totalen på to runder blir jo bare mindre og mindre, så det er jo et tegn på at det går framover. Jeg er sikkert en av mange som leste den artikkelen på NRK om personer som ikke responderer på kondisjonstrening og som straks plasserte seg i kategorien som non-responder, men det er vel bare å innse at man sannsynligvis bare er lat og må ta seg sammen

Ellers er jeg fortsatt 70 kg, og det overrasker meg nesten at jeg ikke har gått opp så mye som jeg har spist i det siste. Har nesten blitt avhengig av knekkebrød med brunost av alle ting. Må finne noe mer proteinrikt å spise tror jeg.

I morgen blir det treningsfri.

Treningslogg

[Knebøy]

Det ble bare to styrkeøkter forrige uke også. Skulle egentlig trene på søndag, men har hatt muskulære brystsmerter hele helgen og all aktivitet har vært überubehagelig. Satser på å trene tre ganger denne uken da.

Syklet til trening i dag, det er ca. 5 km, så er jo grei oppvarming. Samtidig får jeg frisk luft og sparer bensin, så det er jo en vinn-vinn-situasjon.

Dagens økt:

Knebøy
2x5, 20 kg
4x5, 37,5 kg (+2,5 kg)
1x5, 35 kg

Dette var tungt! Fikk litt vondt i kneet på fjerde settet, så tok av litt vekt og kjørte striktere. Orker ikke mer knemas.

Benkpress
2x10, 20 kg
2x5, 40 kg (+2,5)
1x4, 40 kg
1x4, 37,5 kg
1x5, 35 kg

Klarte ikke fem reps på tredje settet, så tok av litt vekt. Klarte ikke fem da heller (wtf), så tok av enda mer. Tror jeg kan trenge lengre pauser mellom settene. Neste gang blir det 5x5 med 40!

Stangroing
2x5, 20 kg
3x5, 27,5 kg

Klarer å få til fulle reps nå, men må nok fortsatt slite med denne vekta en stund.

Push-ups
3x11

Revers crunch
3x12


Grei økt, selv om jeg ikke helt greide de økningene jeg hadde tenkt. Men det kommer! Så syklet jeg hjem. I en lang bakke kom det en proffsyklist med den gule ledertrøya opp bak meg, og syklet elegant forbi meg, der jeg gispet etter luft og med låra fulle av melkesyre. Han tenkte nok sitt. 

Blir nok bedre med sykling etterhvert. Har store planer om å sykle i Lofoten i sommer!

Treningslogg

Testet 3 km igjen i dag, og det var noen seige kilometer. Kjennes ut som jeg har lår av bly og det gikk knapt framover. Hadde virkelig ikke mer å gi for å få opp farten. Derfor ble jeg litt overrasket over at ipod mente at jeg løp 3 km på bare 16 minutter i dag. Det er jo hyggelig hvis det er sant, men jeg har mine tvil. Får bare stå på.

Treningslogg

[Knebøy]

Knebøy
2x5, 20 kg
5x5, 37,5 kg

Gikk greit.


Overhead press
1x5, 20 kg
3x5, 27,5 kg
1x5, 25 kg
1x4, 25 kg (litt for kort pause)

Blir sakte med sikkert sterkere.


Markløft
1x10, 20 kg
1x10, 30 kg kg
1x5, 50 kg
1x5, 45 kg

Er noe som ikke føles helt rett. Må se noen flere instruksjonsvideoer tror jeg.


Rack pull-ups
3 - 4 - 3

Veldig fornøyd! Sleit veldig med bare én rep for en stund siden, så noe har skjedd i mellomtiden. Sliter litt med å komme helt opp, men det kommer. Tok litt negative chins etterpå.
 

Planke på ball
2x85 sek


Bra økt. Det kommer seg, sakte men sikkert.

Treningslogg

Noen dager siden jeg tittet innom her nå, men du trener og står på som vanlig FLinke deg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115753.msg1745489;topicseen#new

Bilder s 34/39/42/52/53/56

Takk, det er veldig hyggelig å høre. Kikker innom på loggen din med jevne mellomrom også Når jeg ser hvor flinke folk er her, så blir jeg ekstra motivert til å stå på.

Treningslogg

Eksamener nærmer seg... Godt å få løpt av seg litt stress.

4x4 intervall ute i duskregnet. Ipod påstår at jeg kom meg 4,2 km i løpet av intervallene, men jeg mener det må være mer. Skal slutte å stole på den, og heller basere meg på tid når jeg uansett løper samme runden.

Totalt 6 km, 38 min 30 sek (ett minutt raskere enn sist!)

Har veldig lyst til å klare 5 km på 30 minutter og 3 km på 14,5 i sommer. Det skal vel være greie mål å jobbe mot, så holder jeg motivasjonen ved like.

Treningslogg

[Knebøy]

Har vært en hektisk helg med øving til sent på kvelden og generalprøver tidlig om morgenen og dertil søvnmangel. Ble ikke kurert av 10 timers søvn og 5 kopper kaffe heller, så måtte bare komme meg på trening for å få kroppen i gang igjen. Syklet på trening i dag, heldigvis ingen kramper. 

Knebøy
2x5, 20 kg
5x5, 37,5 kg

Gikk greit. Kan kanskje prøve 40 hvis formen er der.

Benkpress
2x10, 20 kg
5x5, 40 kg

Pers! Føler at jeg har mer å gå på også!

Stangroing
2x5, 20 kg
3x5, 27,5 kg

Easy peasy. Øker til 30 neste gang.

Push-ups
3x12

Revers crunch
3x12


Knalløkt!

Treningslogg

[Knebøy]

Knebøy
2x5, 20 kg
5x5, 40 kg

Gruet meg til denne, men det gikk jo overraskende lett! Mer å gå på når teknikken blir rett (selv om jeg blir ganske så andpusten etter 3. reppen)


Overhead press
1x5, 20 kg
5x5, 27,5 kg

Pers! Men det var bare såvidt!


Markløft
1x10, 20 kg
1x5, 40 kg
1x5, 60 kg

Vanskelig...


Nedtrekk, bredt grep
1x5, 50 kg
1x5, 55 kg (+5kg)
1x3, 55 kg

50 var så lett. Tok litt mer, det ble litt for tungt. Jaja, det går framover!


Hadde ikke så mye trøkk i dag, men jammen ble det ikke en bra økt likevel. Virker som at ting virkelig begynner å løsne nå. Veldig moro! Men nå blir det treningsfri til over helgen. Kan bli godt å få hvilt kroppen litt også. Hodet må dessverre fortsatt arbeide hardt.

Treningslogg

[Knebøy]

Knebøy
2x5, 20 kg
5x5, 40 kg

Tungt.

Benkpress
2x10, 20 kg
5x5, 40 kg

Gikk ok.


Stangroing
2x5, 20 kg
3x5, 30 kg (+2,5 kg)


Push-ups
3x13


Helt grei trening, forholdene tatt i betraktning.

Treningslogg

Sukk, har ikke sovet skikkelig på nesten en uke. Eksamenstid tar på. Hadde egentlig tenkt styrketrening i dag, men det ble så sent før jeg ble ferdig med eksamen og jeg har sittet innendørs i to døgn og bare lest, så droppet det. Føler meg bare svak uansett.

Tok en kjapp sykkeltur på 15 km, siden været var pent (men kaldt) og jeg må forberede meg på sykkelferien min. Våt asfalt og lite luft i dekkene (glemte å sjekke), så det ble tungt nok. Så hele seks elger på turen, deriblant en søt liten kalv. 

Treningslogg