Power96 - Logg+bilder |Snart 100benk|

[Power96]

Da var man tilbake da :p Med 31dagers utestenging på grunn av alderen var 15år

Mål rundt armene: 34cm - Like store venstre, som høyre
Pers. benkpress: 95x2

Gårsdagens trening:
1time eksplosiv joggetrening
Curl: 38kg 8x5
Pullups: 10x2

Har begynt med å spise nærmere dobbelt så mye som jeg gjorde før, for å nå maksimal muskeløkning
Skal prøve dette i et par-tre månder så skal jeg ned igjen å starte på nytt med å få six-packen tilbake

Kosthold:
Frokost: 1brødskive med fårpølse, 1.5tsp L-glutamine og 1tsp creatine og Omega 3.
Lunsj: Et eple
Lunsj nr.2: 2 brødskiver med fårpølse og 1/4L melk
Middag: 2brødskiver med en boks tunfisk og et eple, 1/2L melk
Etter trening: Et par scoons proteinpulver med 1.5tsp l-glutamine blandet med 1/2L melk.
Kvelds: 2brødskiver med fårpølse og 1/4L melk.

Mamma lagde ikke middag, så vart brødskiver hele dagen :p

[Power96]

Dagens økt:

Benkpress: 25x10, 55x10x2, 65x10, 75x5x2.

Curl: 25x10x2
Dumbell curl: 20x4x2
Konsentrasjons curl: 15x8

Chinups: 10
Pullups bak hodet: 7x2

Kosthold:
Frokost: 2egg, 2brødskiver. 1tsp creatine, omega 3, 1.5tsp l-glutamine.
Skolen: 1pære, 5pizza-snurrer og 1/4L melk.
Etter skolen: 2brødskiver med sild
Middag: Stekt fisk, poteter og bearnes,  1.5tsp l-glutamine.
Etter trening: 2 spiseskjeer whey-80, ca.70gram cottage cheese.

[Power96]

Dagens trening:
Cardio; 1.5time fotballtrening

Kosthold:
Frokost: 1brødskive laks, 1kopp med havregryn. 1.5tsp l-glutamine, omega-3, 1tsp creatine
Skole: 2skiver med fårpølse, 1/4L melk
Middag: Klubb/ball/potetball/raspeball med pølser å gulrøtter.
Før trening: 2 spiseskjeer whey-80 blandet med en kopp havregryn.
Etter trening: Go'morgen yoghurt
Kvelds: 1brødskive med laks og 1/4L melk

[Power96]

Tenkte å begynne med en mer oversiktlig måte
Noen som kan si om jeg spiser nok, ved muskeløkning?
Dagens økt:

Jogging
3000meter på 13min 10sek

Benkpress
25kg x 10
55kg x 10
65kg x 10
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Incline press
21kg x 10
31kg x 8

Curl med Z-stang
37kg x 8
37kg x 8
37kg x 8
37kg x 8

Pullups
12 x 1 (Oppvarming)
5x1 (Slutten)

Kommentar:
Jogginga gikk ikke som forventet, var utslitt av skoledagen og kunne klart mye raskere om jeg hadde fått i meg noe før gymtimen
Men etter jeg fikk i meg noen kopper kaffe, og et par frukt. Gikk løftingen ganske bra :g

Kosthold

08:30; 2skiver, 1med fårpølse og en med leverpostei.
11:30; 2skiver med fårpølse og 1/4L melk
13:00; 1pære
14:30; ca.3dl havregryn+1/4L melk
16:30; 4fiskekaker, 2poteter og brun saus
19:30; 1eple og 1banan (rett før økt)
21:00; 2scones whey-80, 1.5tsp l-glutamine, 1tsp creatine
21:45; 2fiskekaker, 1potet med brun saus.


Får faktisk Jack3d iløpet av uken   

[Power96]

Tenkte egentlig det ikke skulle bli noen økt idag, men vart litt mage

Situps/m ekstravekt på bryst
20x1 (oppvarming)
5kg x 20
15kg x 10
15kg x 10

Lignende rope crunches
30kg x 20
50kg x 5

Kosthold
09:35 - 1skive, litt havregryn med melk
11:30 - 2skiver med fårpølse og 1/4L melk
14:45 - ca.3dl havregryn med 1/4L melk
16:30 - 50g cottage cheese og jordbær sylte.
17:45 - Klubb/ball/raspeball med pølser og gulrøtter.
18:15 - Toppa spiseskje whey-80, 1.5tsp l-glutamine, 1tsp creatine.
21:00 - Go'Morgen med Nøtter

[Power96]

Dagens økt;

Markløft
25kg x 15
65kg x 15
65kg x 10
105kg x 8
105kg x 8
125kg x 4

Hyper Extension
10
10kg x 10
10

Rear pulldown
25kg x 15
55kg x 8
65kg x 8
80kg x 4
70kg x 5

Dips uten benk
10 x 3sett

Tricep pushdown m stang
15kg x 15
25kg x 10
35kg x 8

Diamant pushups
15 stk

Kosthold
08:30 - To brødskiver med hvitost
12:30 - To brødskiver med hvitost og 1/4L melk
15:00 - Wok og ris
15:45 - Wok og ris (liten porsjon)
16:00 - To bananer og en neve
18:15 - En boks tunfisk og 4dl melk.
20:30 - To brødskiver med hvitost og 3dl melk
21:00 - En brødskive med servelat

[Power96]

Da har man vert sjuk i noen dager da, :/ Er ikke helt frisk enda, noe forkjølelse og noe styr igjen. Men prøvde meg på en økt 
Orker ikke logge mere kosthold. Mat er det jeg har spist de siste innleggene

Dagens Økt

Dumbell curl
10kg x 15
15kg x 10
22kg x 5
20kg x 5

Chinups
20kg x 8
20kg x 5

Pulldown
100kg x 4

Flyes skråbenk
10kg x 10
15kg x 10

[Power96]

Vel, lei av å spise.. Tid for å spise normalt, å ta ''vedlikehold'' istedenfor über muskelbygging. Vil også at sixpackeen skal komme tilbake, snart sol å finevêr vett! :p

Gårsdagens økt:

Jogging
3km oppvarming
4x4 intervaller på 5-4-3-2-1minutt og 30sekund til slutt

Dagens Økt

1.5time Fotballtrening

Benkpress
65kg x 10
85kg x 5
95kg x 2
100kg x 1 (Ikke godkjent, løfta rumpa litt.)

Chinups
10 x 1
10 x 1
20kg x 8
30kg x 4

Z-stang Curl
45kg x 5
45kg x 5

Curl med hantler
22kg x 5

[Power96]

17November 2011


23Desember 2011


5Mars 2012

[Power96]

Prøvde meg på trening igår, igjen. Gikk ganske bra, skal prøve meg litt forsiktig fremover nå

1.5time Fotballtrening

Leg raises m/partner
20 stk

Curl med EZ-stang (Stang ikke inkl. vekt jeg skriver)
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7

Nedtrekk SMALT
100kg x 5

[Power96]

Dagens treningsøkt!

Knebøy
65kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

Stående roing
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Markløft
60kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5

Lurer og på å kjøpe enten http://www.dealextreme.com/p/shoulder-magnetic-support-brace-protector-black-size-l-101513 eller http://www.dealextreme.com/p/shoulder-magnetic-support-brace-protector-black-size-l-94866
Er bare ene skuldra som er ute av ledd elns. så burde jeg kjøpe den med kun 1? :p

[Power96]

Fint med sol ja, blitt fjellturer på meg i helga, istedenfor styrketrening

Gårsdagens trening
1000trappetrinns trapp (15min)
Springe på fjellet (45 min)

Dagens trening
1000trappetrinns trapp (15min)
Springe på fjellet (45 min)

Kommentar; Hææærle!

[Power96]

Grei joggetrening idag Kunne vært bedre om jeg ikke spiste så mye middag, men..

Dagens økt
3000meter jogging ute. Varierende terreng.(13min)

[Power96]

Nå, har det vert lenge siden jeg har trent. Har denne venstreskuldra som fortsatt driver å plager meg, men tenkte jeg skal begynne forsiktig med noen uker med 1-3 treninger i uka med nesten ingen vekter
Har desverre heller ikke vert noen fotballtreninger elns, fordi har overnatta med kjærsten hele uka 

Siden jeg ikke har noen armer og skryte av, tenkte jeg at jeg skal gå på TF-9ukers armprogram. Usikker enda når jeg starter, siden Shoulder-support greia jeg bestilte meg, ikke har komt enda.. Men begynner med veeeldig lave vekter før jeg begynner på skikkelig med tf-9ukers armprogram