Simen's logg

[Siimen]

Heisann. Har nå vært medlem her en god stund uten at jeg har vært noe særlig aktiv.
Med treningen har det også gått veldig i perioder.

Høsten 2011 fikk jeg en ny start på tilværelsen. Jeg hadde blitt kjent med noen styrkeløftere fra plassen jeg trener, og dermed ble jeg satt på et 12 ukers mengdeprogram.

Siden den tid har jeg nå kommet ca. halvveis inn i et høymengde program. Og etter dette blir det oppkjøring og deretter makstesting for å se hvordan jeg ligger ann.

Høyden ligger på 177cm over moder jord og vekta på ca. 83kg. Sier ca da vekta valgte å drukne seg selv i vann...

Maksløft fra starten av Januar er på 130kg i KB, 95kg i BP og 185 i ML. KB med noe rusten teknikk og ML med en teknikk som ikke er verdt å prate om. Under markløften om dagen skal det sies at det er mye fokus på teknikk og vektene har jeg justert ned noen kg.



- Simen

[Siimen]

Når jeg først er i gang kan jeg jo hive innpå dagens økt.

Knebøy, stopp på boks
50x6
62,5x5
67,5x4(3 sett)

Benkpress med strikk/flies (supersett)
47,5x6
57,5x5
60x4 - 10x8(3 sett)

Fremoverbøyd roing
50x8 (5 sett)

Nedtrekk
60x10 (5 sett)

Til slutt litt lårcurl og biceps.


- Simen

[martiiin]

Se her ja!   Du så hvor mye det hjalp med skikkelige bøysko idag, så bare du får dem sitter bøyteknikken lettere med en gang! Hovedproblemet ditt er jo at du kommer litt vel frempå, skoa hjalp deg å få en mye mer oppreist teknikk fra første rep

[Siimen]

Jepp, var jo det jeg merka også! Skoa ble sendt fra england kl. 17.00 i dag. Så har de nok i midten av neste uke Skal bli morro å få prøvd de !

[Siimen]

Da var dagens trening unnagjort og kyllingtaco'n er snart klar !

Dagens økt:

Knebøy
72,5kgx7
80kgx6
85kgx5 - 72,5kgx5 Supersett. Kjørte 3 sett med dette.

Benkpress med stopp
55kgx6
60kgx5
67,5kgx4
72,5kgx3
77,5kgx2

Skråbenk med stopp(Ganske så lett)
35kgx6
40kgx5
42x5kgx4
45kgx3
50kgx2

Rygghev med 10 sek statisk stopp.
Kjørte 10 reps - 10sek stopp, 10 reps - 10 sek stopp, 10 reps - 10 sek stopp.


Bøyen gikk veldig greit i dag, kjørte jo de samme vektene med samme antall reps på første økta i det programmet her. Og det gikk en del lettere i dag Benkpressen gikk også ganske så greit

[martiiin]

Se her ja, flink gutt! Oppdaterte så seint at jeg nesten trudde du hadde sluntra unna idag hehe. Fikk du med deg Inge Morten og eller?

[Siimen]

Jeg sluntrer ikke unna vettu

Inge Morten derimot sluntra unna i dag. Han fikk no rørleggerbesøk, og måtte være hjemme pga. det sa han i dag tidlig.

[Siimen]

Dagens økt så slik ut:

Frontbøy
57,5x6
62,5x5
67,5x4
72,5x3
77,5x2

Markløft
102,5x6
110x5
120x4
127,5x3
135x2

Strakmark(Lett)
52,5x6
62,5x6(4 sett)

Benkpress til kloss m. smalt grep(Lett)
47,5x6
55x6
60x4
65x3
67,5x2


Har planer om å delta på et seriestevne rundt 10 Mars. Dette er helga midt mellom neste siste og siste uke i programmet. Så formen kommer ikke akkurat til å være på topp. Men tenkte det var greit å få litt innføring i signaler og slik når man løfter.

Håper til tross for det på 100 i benk, 145 i bøy og 185 i mark. Sist jeg testet mark så var ikke teknikken særlig pen, så derfor håper jeg på 185 med en bedre teknikk

[Siimen]

I dag ble det kylling, ris og asparges til frokost før trening 08.30 Var en ganske grei trening i dag som ikke var alt for tung
Fikk også vektløftersko i posten i dag. Så da blir'e morro med bøy fremover Filma første settet i bøy i dag på 72,5x6 som jeg kan legge ut senere i kveld. Tenkte jeg skulle filme samme vekta neste uke der jeg bruker sko bare for å se om det er noen synlig forskjell på teknikken Det føles hvertfall bedre med sko, det vet jeg.
Har også film av 132,5x5 mark fra kloss. For å sjekke at jeg holder ryggen Kan også legge ut denne.

Knebøy
72,5x6
80x5
85x4
92,5x3
97,5x2

Mark fra kloss
122,5x6
132,5x5
142,5x4(3 sett)

Mark på kloss mellombredt grep
80x5
87,5x4
95x3 (3 sett)

Militærpress - Sittende hantelpress
25x6
27,5x6 - 12x8
27,5x6 - 12x8
30x5 - 12x8
30x5 - 12x8

Dips
BWx10 (5 sett)

[MIDTBY]

Spor!

[Siimen]

Kommer litt vel mye frampå i bøyen på slutten. Noe som jeg er ganske sikker skoa kan hjelpe meg med. Hjelper ikke særlig mye med lange lårbein og kort overkropp heller Andre tilbakemeldinger tas imot med stor takk

http://www.youtube.com/watch?v=CccTXnjPnCw#noexternalembed&feature=youtu.be

[martiiin]

Marken ser fin ut Bøyen din blir 100% bedre når du får på deg sko, det har jeg sett med egne øyne

[Siimen]

Hehe, da stoler jeg på det :p

[Siimen]

Dagens økt !

Knebøy til boks
50x8
55x6
60x5(3 sett)

Lårcurl(vet ikke hva øvelsen heter)
X antall kgx8 (4 sett)

Benkpress med strikk - flies
45x6
52,5x5 - 10x8
57,5x4 - 10x8
60x3 - 10x8
65x2 - 10x8

Og til slutt nedtrekk og bicepscurl.

Var godt å bruke sko under bøyen i dag

[MIDTBY]

Kommer litt vel mye frampå i bøyen på slutten. Noe som jeg er ganske sikker skoa kan hjelpe meg med. Hjelper ikke særlig mye med lange lårbein og kort overkropp heller Andre tilbakemeldinger tas imot med stor takk

Du får laste opp en film med sko når du har fått de. Ut i fra filmen ser det ut som du komme en del frempå, du trenger ikke ha overkroppen så langt frem. Teknikken minnet meg mye om frode sin faktisk. Prøv å rett opp overkroppen og trykk på hælene. Prøv også å sørg for å ha god mobilitet i hofteleddet. Litt vanskelig å se ryggen din hvorvidt den er spent opp på grunn av tskjorta, men ser ut som du kan ha noe å hente på bedre oppspenn også. Her er en film av meg etter mye tøying, får man en så rett rygg vil man få en mindre vektarm og da kunne løfte mer ettersom man løfter mer vertikalt fremfor at vektene havner frempå.

http://www.youtube.com/watch?v=-YgjPsvKQz8#noexternalembed

Det er litt mye knevandring her, men ryggen her som er fokuset.