Kongen skal bli sterk!

[Kongen92]

Hei, har lest litt på forumet en stund, og tenkte det var på tide å få seg egen logg. Først og fremst for å holde litt oversikt over min egen trening, men hvis noen er intressert i å følle med er jo det også hyggelig!

Kort om meg:
19 år, har trent styrke i snart to år nå, men bare siste 6 mnd seriøst. Målet er å bli sterk, veldig sterk. Tenker å prøve meg i styrkeløft etterhvert, kanskje strongman også. Men må bli litt sterkere først. Er ca. 1,85 høy og veier 90kg, men er innstilt på å gå opp en del for å bli sterkere.

Perser pdd:
Benkpress 3x115kg 
Knebøy 5x130 (har slitt litt med knær siden jeg løp en del før, har kuttet det helt nå, så tror jeg vil øke en del her bare av det)
Markløft 2x170
Militærpress 3x70
Chins 15

mål til sommeren:
140 i benkpress
190 i knebøy
220 markløft
45cm armer.

Blir nok tøft, men jeg er innstilt på å ofre alt for å nå målene!

[Kongen92]

Kan jo starte med å logge gårsdagens økt

Knebøy 5x5 115kg (litt tungt)
Benkpress 5x70 5x80 5x90 5x100 5x105 (føler jeg har blitt sterkere her)
flies 5x5 20kg hver hånd
Chins 5x5 med 15kg i belte
kabelroing 3x8 80kg
Bicepscurl 4x8 45kg
Nedpress 4x8 40kg
3x50 situps

[Auk89]

Hvis du har planer om aa stille i enten strongman eller styrkeloft vil jeg anbefalle aa komme igang med dette saa fort som mulig Jo raskere du kommer igang med en av delene, jo raskere vil fremgangen bli (med tanke paa at du faar mye bra hjelp, spesielt i en styrkeloft klubb)

[Kongen92]

Takk for tips
Kunne sikkert vært lurt å komme seg inn i en klubb ja, men problemet er at jeg bor et stykke unna nærmeste, og siden jeg ikke har bil blir det veldig kronglete å komme seg dit. Men har tenkt og prøve å få tatt lappen snart, og da blir det med en gang lettere 

[Adrian Wara]

Lykke til

[Kongen92]

Lykke til

Takk!

Programmet er egentlig ment og være 3 økter i uken, men jeg kjører heller 2 dager på og så en dag pause og så 2 dager på igjen osv. Vet ikke hva folk tenker om det? Føler det blir alt for lite å bare trene tre ganger i uken ihvertfall...

Dagens økt:
Litt småsliten men gikk ok
Markløft 5x100 5x115 5x130 5x145 5x155 (5rm pers)
Militærpress 5x5 55kg
skråbenk med manualer 3x8 32kg
Stående roing 5x5 100kg
Hantelcurl 3x8 22kg
Litt situps og planken

Føler meg sterk i markløft, men blir ganske krum rygg mot slutten av settet... Ikke bra, men har ikke hatt noe problemer med ryggen enda heldigvis.

[Kongen92]

Bra økt i dag

Knebøy 5x5 100kg (lett dag)
Benkpress 5x5 100kg - bra styrke her,gleder meg til tyngre vekter!
Smalbenk 4x6 80kg - litt vondt i høyre skulder, ellers lett.
Pullups (underhåndsgrep) 1x16 1x13 1x8
Pec-deck maskin 3x8 100kg
Roing med manualr 3x8 50kg i hver hånd
Litt mageøvelser
15 min med sykling

Har veldig troen på 140 i benk til sommeren, har begynt å drømme litt om 150 også kanskje, menmulig det blir i overkant..Tiden vil vise.

[Kongen92]

Har bodd hos en kompis i sverige den siste tiden, så ikke fått logget. Men treningen går kjempebra! Føler jeg blir sterkere for hver eneste økt, utrolig deilig følelse
Det har blitt et par lite vodka de siste ukene, men ahr nå bestemt meg for å kutte alkohol helt for å få optimalt framgang.

Trening lørdag:

Knebøy 5x5 125kg
Benkpress 5x75 5x85 5x95 5x105 5x110 - tror jeg kan perse kraftig her nå! maxing om 3-4 uker, blir veldig spennende.
flies 5x5 20kg hver hånd
Chins 5x5 med 20kg i belte
Bicepscurl 4x8 25kg hver hånd
Franskpress 5x5 50kg - PR!
3x50 situps

Tenker å gå over til 3x3 nå og så kjøre maxing om 3-4 uker eller helt til jeg slutter å øke. Har forrestyen bestemt meg for å satse mot junior nm i styrkeløft i 2013. Er det noen som vet når man senest må melde seg inn i klubb for å kunne delta på nm?

[LilleF0t]

Det er ikke alltid 1RM ligger så mye høyere selvom du føler deg repsterk på 105-110kg.

Du må nesten snuse litt på vektene rundt din 1rm med både 3re, 2re, og 1re og deretter en lettere periode før pers.

my2cents..

[Kongen92]

Det er ikke alltid 1RM ligger så mye høyere selvom du føler deg repsterk på 105-110kg.

Du må nesten snuse litt på vektene rundt din 1rm med både 3re, 2re, og 1re og deretter en lettere periode før pers.

my2cents..

Litt enig i det du sier, derfor jeg tenker å kjøre 3x3 en stund nå før jeg maxer. Men så lavt som 1 og 2 rep tror jeg ikke er nødvendig før maxing. Kanskje for de som er på høyt nivå, men for meg tror jeg 3 rep er lavt nok.

[Kongen92]

Begynt med 3x3 nå:

Knebøy 3x3 125kg - lett!
Benkpress 3x90 3x100 3x110 - lett!
Pullover 3x8 50kg
Chins 3x3 20kg i belte
Sidehev 3x8
Nedpress 3x8 50kg
Rygghev
20 min tredemølle

Utrolig lett økt, gleder meg til tyngre vekter. Har i tillegg fått kjøpt noen piller med litt "sterk koffein" av en kompis, kan skrive under på at det ga ekstra energi Måtte løpe litt til slutt for å roe meg ned