Velkommen til forumet!

På forumet kan du se diskusjoner om trening, kosthold og mange andre interessante emner. For å kunne stille spørsmål så må du opprette en bruker eller logge inn. Du kan også loggføre din egen trening i Loggbok Online slik at andre kan se hva du gjør på trening å komme med tips og råd.

Skrevet av Emne: Loggbok trening:) 2014  (Lest 1061 ganger)

Utlogget Rise_above_hate

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 30

Loggbok trening:) 2014
« : 01. januar 2014, 17:29 »
Nå er det nytt år å nye muligheter, nå er nye otomic løfte kampsport sko kjøpt inn mye under armoure klær(kompresson + div. ) etter min mening de beste trenings klærne jeg har hatt:) Har prøvd å hatt loggbok innpå før men har hvore dårlig med å følge den opp, så nå er det dette så blir nyttårsløfte mitt:)
Måle er nå å bli min livs beste form før jeg blir 30 dette året:)
Jeg har bestilt meg program hos Julie Firing-Schou på treningsforum sidene som jeg fikk en månede før jul så jeg reagert kjempebra på. Første gang jeg har bestilt kostholdsprogramme program og trenings program av PT:)
Jule tidene bremset meg nå litt men nå er det full gang med programmet igjen:) Har trent vekter nå i ca 10 år, før det så var det kampsport, fotball og håndball til korsbånde røk, men ble hektet på vekter etter dette skjedde, å nå er kneet i orden så nå tar jeg opp kickboksingen igjen i tillegg så jeg ikke blir så treig i kroppen:)


Onsdag 01.01.2014

Rygg:
Markløft: 10*180kg, 8*190, 4*200kg, 1* 230
Nedtrekk bredt: 10*115kg, 10*124kg, 8*136kg
Sittende roing: 12*105kg, 10*112, 10*120
Chins: 3*max(14 i snitt)

Legger:
1*50 egenvekt
Sittende: 20*80kg*3

Nettopp komt hjem ifra jobb offshore så det ble en økt for å komme inni det:)
Mål: AF
Dips: 40
Chins: 19
Roing:?

Utlogget Rise_above_hate

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 30

Sv: Loggbok trening:) 2014
« #1 : 02. januar 2014, 13:53 »
02.01.2014

Bryst:
Skråflyes med hantel: 12*45kghantel, 10*50kg hantel, 8*55kghantel
skrå flyes: 12*30kg hantel, 12*30kg hantel
bryst press maskin: 10*120kg, 8*120kg
stående flyes kabel: 2*max
brede dips for bryst: 3*20stk

Biceps:
sittende hantel: 20kg hantel kons. 12rep * 3
sittende maskin konsentret: 20kg * 12, 30kg* 10, 40kg * 8, 21 7halve 7 halve 7 hele.
stående med stang omvendt grep: 30 kg * 10 * 3 sett.

intervall på bokse pute og speedball 1 min boksing 1min speeball 1 min mage 5 ganger.
Mål: AF
Dips: 40
Chins: 19
Roing:?

Utlogget Rise_above_hate

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 30

Sv: Loggbok trening:) 2014
« #2 : 03. januar 2014, 17:30 »
03.01.2014

Militær press m/ hantel: 10*35kg hantel, 8*40kg hantel, 6*45kg hantel
sidehev: 15*17.5kg hantel* 2
fronthev: 12*15kg hantel*2
skull chruser: 12*42kg* 2
sittende press i maskin: 100kg * 12, 120kg* 8, 20*80kg

Bein:

Knebøy: 140kg*8, 160kg*8, 180kg*6, 100kg*20
beinpress: 350kg*20* 3
rett mark bakside: 12* 100kg * 3
liggende bakside: 12*92kg * 3
Mål: AF
Dips: 40
Chins: 19
Roing:?

Utlogget Rise_above_hate

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 30

Sv: Loggbok trening:) 2014
« #3 : 05. januar 2014, 21:45 »
03.01.2014


40min boksing
Mål: AF
Dips: 40
Chins: 19
Roing:?

Utlogget Rise_above_hate

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 30

Sv: Loggbok trening:) 2014
« #4 : 06. januar 2014, 11:33 »
06.01.2013

Bryst

Benkpress: 10*100kg, 8*120kg, 8*120kg
Hantler press flat: 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg
Skrå hantel: 10*50kg, 8*50kg
Bredt grep dips:2*20

Biceps:

Stående hantel: 10*25kg, 10*27,5kg, 10*30kg
Tau i crosstrainer:10*35kg, 10*35kg, 8*42kg
Biceps rett stang stående: 10*50kg, 10*50kg
Omvendt grep rett stang:20kg *max*2
21 sittende for tømming

2000meter roing
Mål: AF
Dips: 40
Chins: 19
Roing:?

Utlogget Rise_above_hate

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 30

Sv: Loggbok trening:) 2014
« #5 : 07. januar 2014, 19:01 »
07.01.2014

Rygg:

Markløft: 10*160kg, 8*180kg, 4*220kg et lett sett på slutten
Bredt nedtrekk: 12*102kg, 10*120kg, 10*120kg
Sittende roing: 92kg*10*2
To dra øvelser til lett for tømming.

Legger:
Stående 90kg*15*3

15intervall boksing
Mål: AF
Dips: 40
Chins: 19
Roing:?

Utlogget Rise_above_hate

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 30

Sv: Loggbok trening:) 2014
« #6 : 09. januar 2014, 15:50 »
09.01.2013

Skuldre:
Militær press: 12*35kg, 10*40kg, 8*45kg
Side hev: 12*17,5kg*3
Front hev: 12*15kg*2
Bakside med tau: 10*42kg*2
Sittende press i maskin(tømming) : 80kg*max*2

Triceps:
Dips: 3*20*3
Liggende skrått med hantel: 25kghantel*12*3
Stående kabel: 3sett

Boksing tredemølle: 30min
Mål: AF
Dips: 40
Chins: 19
Roing:?

Utlogget Rise_above_hate

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 30

Sv: Loggbok trening:) 2014
« #7 : 10. januar 2014, 14:24 »
Bein

Knebøy: 10*140kg, 10*150kg, 6*170kg
Beinspark: 20* Max *2
Beinpress
Strake mark
Liggende bakside
Legger
Mål: AF
Dips: 40
Chins: 19
Roing:?

Utlogget Rise_above_hate

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 30

Sv: Loggbok trening:) 2014
« #8 : 11. januar 2014, 10:28 »
Morgen cardio mølle/boksing 40min
Mål: AF
Dips: 40
Chins: 19
Roing:?

Utlogget Rise_above_hate

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 30

Sv: Loggbok trening:) 2014
« #9 : 15. januar 2014, 16:01 »
15.012013

Skuldre trceps
Mål: AF
Dips: 40
Chins: 19
Roing:?

Utlogget Rise_above_hate

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 30

Sv: Loggbok trening:) 2014
« #10 : 07. februar 2014, 09:21 »
07.02.2014

Gått ifra 104kg til 100kg, hatt en 2 uker "trenings fri" med cardio/egenvekt trening.
 
Mål: AF
Dips: 40
Chins: 19
Roing:?

Utlogget Rise_above_hate

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 30

Sv: Loggbok trening:) 2014
« #11 : 26. februar 2014, 11:20 »
Mandag og tirsdag 24.02.2014 og 25.02.2014

Bryst:
skråbenk
tre maskiner -+ og rett.
flyes i kabel.
Ny pers skrå hantelpress 5 repper 60kg hantler, endelig etter å slitt lenge med å nå måle mitt her Smiley

Fremside lår:
strekk i korsbånde så det ble bare lette øvelser for å vedlikeholde styrken, symentrien

Rygg:

markløft
nedtrekk
sittende roing
kabel trekk bredt grep.

cardio 20-30 min etter hver trening. Snart sommer.

dagens vekt 101kg
Mål: AF
Dips: 40
Chins: 19
Roing:?

Utlogget Rise_above_hate

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 30

Sv: Loggbok trening:) 2014
« #12 : 27. februar 2014, 12:43 »
27.02.2014

Skuldre og bein

Mål: AF
Dips: 40
Chins: 19
Roing:?

Gå til:  

Siste sakerfra forsiden