Amadon - Skal logge litt igjen

[Amadon]

Dagens økt

Sittende roing, smalt grep
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Sittende roing, bredt grep
60 kg x 10
60 kg x 10

Lårcurl
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

Hamstrings
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

Legger
Vet ikke kg

Biceps, testa en ny øvelse
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Kommentar
Grei økt, men egentlig ikke noe særlig morsom økt. Kjedelig å ikke få trent rygg og bein skikkelig.. Lurer faktisk på en uke fri fra trening neste uke.

[Amadon]

Dagens trening

Benkpress
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 5
82,5 kg x 10
82,5 kg x 10
82,5 kg x 10

Crossovers
15 kg x 10
15 kg x 10
5 kg x 10

Sittende skulderpress med stang (BAK HODET)
50 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Sittende roing, for bakre del av skuldre
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Sidehev (Ny teknikk)
6,5 kg x 10
5,5 kg x 12
5,5 kg x 15-20

Dips, smalt grep
8 reps
Kv+12kgx8
Kv+12kgx8
Kv+12kgx8

Pushdowns (en hånd om gangen med tau)
5 kg x 12
5 kg x 12

Sideplanke
52 sek på hver side
52 sek på hver side

Mage


Kommentar
Nok en veldig fin økt gjennomført Veldig fornøyd med både benkpress og skulderpress idag. Pressstyrken er iallefall veldig bra for tiden. Merker at jeg har blitt mye sterkere i skuldrene og brysta. Var en veldig god økt God kveld

[Bluebearworkout]

God kveld? Er du 95år gammel?
Hoohoooo

:-)

[Amadon]

God kveld? Er du 95år gammel?
Hoohoooo

:-)

Føler meg litt gammel for tiden ja.. Vond rygg, ring på fingeren....

[Bluebearworkout]

Bare vent til alle rundt deg begynner å få barn og lager blogg om det..

[Amadon]

Bare vent til alle rundt deg begynner å få barn og lager blogg om det..

Heheh

[Torø]

Føler meg litt gammel for tiden ja.. Vond rygg, ring på fingeren....

Tidlig ute med giftemål?

[EmyR]

Fjortisforlovelzeee kanskje xD xD <33

[Amadon]

Tidlig ute med giftemål?

Blir nok ikke å gifte seg på en stund, men forlovet er jeg, ja

Fjortisforlovelzeee kanskje xD xD <33

haha

[Amadon]

Noen dager siden jeg sist skrev her, ja.

Kommer en mer oppdatert post til søndag.

[Amadon]

Ja. Da er dagen kommet for litt planlegging for ukene som kommer. Er det noen som har gode forslag til program? Jeg tenkte å begynne med mark og bøy igjen smått denne uken. Har faktisk lyst til å tenke litt på størrelse fremover, så fint om noen har noe på lager. Skal bare ha noe slik at jeg har litt variasjon igjennom sommeren

[Amadon]

Mandag - Brys(T), skuldre(L), triceps(L) og mage
Benkpress 5x5
Skråbenk hantler 3x6-8
Sittende skulderpress med stang (Bak hodet) 3x10
Pushdowns med tau 4x12 (To forskjellige varianter, så blir 2x12 på hver)
Sideplanken 2 sett
Crunches 2 sett

Tirsdag – Rygg(T), bein(M), biceps(L)
Markløft 5x5
Sittende roing, smalt grep 3x8
Frontbøy 3x5
Hammercurl 3x12

Torsdag  - Bryst(L), skuldre(T), triceps(M)
Benkpress 3x8
Crossovers 3x10
Militærpress 5x5
Sidehevninger 3x10 (Konsentrert, og skal bytte litt på varianter)
Dips, smalt grep 4x6

Fredag – Bein(T), rygg(L), biceps(M) og mage
Knebøy 5x5
Strake markløft 3x8
Nedtrekk, bredt grep 3x10
Sittende roing 3x10
Konsentrasjonscurl over pute 3x8
Planken 2 sett
Beinhev 2 sett

Skal trene litt captains of crush også, for underarmene. Eller blir det ganske simpelt hele veien. Jeg kommer til å begynne med ganske lette vekter den første uken, så øker jeg kgene etter hvert som ukene går.


HVA KAN GJØRES BEDRE? KOM GJERNE MED EKSEMPELER

[EmyR]

Hvis du vil ha variasjon kan du jo være villmann og teste dette.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1208

[Amadon]

Hvis du vil ha variasjon kan du jo være villmann og teste dette.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1208

Njæ, det blir litt kjedelig program syns jeg har sett på det..

[Bro]

   

Mandag   Tirsdag      Torsdag   Fredag
Uke 1
Bryst   Knebøy      Mark   Bryst
Biceps   Underarmer   Rygg   Triceps
Skulder         Biceps   Skulder
               
Uke 2               
Rygg   Mark      Knebøy   Rygg
Triceps   Underarmer   Bryst   Biceps
Skulder         Triceps   Undearmer

Hva synes du om denne da? Da kjøres hele kroppen 1,5 gang pr 2 uke?