Skrevet av Emne: Amadon - Bygger nye veier  (Lest 187490 ganger)

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #465 : 21. mars 2012, 00:26 »
Enig.. de spiser jo faen ingenting.. Tongue Håpløst.

Hehe Smiley

Haha.. ja ingen skjønte noe når jeg ikke spiste før kl 16 og ingen skjønner noe når jeg spiser med mer frekvens. Ingen skjønner hvorfor jeg spiser kesam, ingen skjønner hvorfor jeg danser naken i mørket.

Tror ikke folk forstår ..

Haha Smiley Hvorfor danser du naken i mørket?
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Amadon - Trener dietmar
« #466 : 21. mars 2012, 00:28 »
Så ingen skal høre at jeg egentlig gråter, hva trodde du?

Utlogget Halvmetern

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 206
  • Honnør: 471
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 206

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #467 : 21. mars 2012, 00:48 »
Joda, innimellom. Ho er litt lei all den maten jeg spiser hele tiden ;p




Been there!! Tongue "skal du spise nå igjen, det er jo så sent"... JA jeg er sulten!
Gift er noe du tar, ikke noe du blir Wink

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Amadon - Trener dietmar
« #468 : 21. mars 2012, 08:00 »
Gift er noe du tar, ikke noe du blir Wink

Låner den der! Beste 8 ordene jeg har lest på fryktelig lenge!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Halvmetern

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 206
  • Honnør: 471
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 206

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #469 : 21. mars 2012, 12:04 »
Låner den der! Beste 8 ordene jeg har lest på fryktelig lenge!
Heheh Wink

Utlogget S-.

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 587
  • Honnør: 210
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 587

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #470 : 21. mars 2012, 13:13 »
Send henne denne på MMS:



 dry



Anyway, bra økter på deg!! Sterk kar  Smiley

Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 037
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 037

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #471 : 21. mars 2012, 13:17 »
Send henne denne på MMS:


he he Cheesy Pass på at hun ikke har ett kompass da, for da vet jeg hvor det hadde havnet Grin

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #472 : 21. mars 2012, 13:27 »
dry



Anyway, bra økter på deg!! Sterk kar  Smiley

Tusen takk for det Smiley Motiverende.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #473 : 21. mars 2012, 22:53 »
Kostholdet idag
Sto opp 12:00 eller noe

Frokost
300g mager kesam
110g
25g mandler
3dl melk
Omega 3

Middag
230g kylling
Litt salat
5dl melk

Mellommåltid
Lean mass meal 75g
Kreatiner 5g

Kveldsmiddag
85g fullkorns pasta
110g torsk
3dl juice
3dl melk
2 kapsler vitaminer

Kveldsmat
100g havregryn
60g egg
3dl melk

Protiener: 214g
Karbohydrater: 276g
Fett: 49g

Kalorier: 2474 kcals
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #474 : 21. mars 2012, 23:06 »
Vekta ligger på rundt 89 kg morgenvekt nå tror jeg. Veier ca 91 kg med shorts og t-skjorte + mat i magen på trening.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #475 : 22. mars 2012, 19:47 »
Dagens økt

Knebøy, nakke m.stopp / bred stand
60 kg x 8
70 kg x 6
75 kg x 4
80 kg x 6
80 kg x 6
75 kg x 6

Benkpress med stopp
65 kg x 8
72,5 kg x 6
77,5 kg x 5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5

Knebøy med strikk, uten belte (skulle bare kjenne litt på øvelsen mellom hans erik)
140 kg x 1

Benkpress, smalt grep med kloss
65 kg x 8
72,5 kg x 6
77,5 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Dips med vekt
Kv + 15kg x 6
Kv + 15kg x 6
Kv + 15kg x 6
Kv + 15kg x 6

Stangcurls
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 6

Kommentar
Helt rolig og grei økt idag. Stille og rolig på senteret idag faktisk. Knebøyen kjentes veldig grei og fin idag, litt uvant med stopp i bunnen, men ellers greit. I benkpressen føltes albuen litt vond ut, men gikk jo helt grei. Tror jeg må varme opp litt mer og slikt neste gang. Biceps og triceps var også veldig greit utført, begynte ganske lett på vektene denne første uken. Neste trening må jeg huske rotatorcuff og tøyning på slutten av økten, glemte det idag.

20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #476 : 22. mars 2012, 21:30 »
Kjører du rotatorcuff før du trener eller på slutten av økten? Smiley
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #477 : 22. mars 2012, 22:50 »
Kjører du rotatorcuff før du trener eller på slutten av økten? Smiley

Planen var etter økten. Mener du jeg burde ta det først? Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #478 : 22. mars 2012, 23:06 »
Planen var etter økten. Mener du jeg burde ta det først? Smiley

Av egen erfaring ville jeg gjort det før treningen, som en god oppvarming av både indre og ytre rotasjon. For noen år siden fikk jeg en skade i høyre supraspinatus (ung, dum og dårlig teknikk), slet med det i mange år, helt til jeg begynte å trene igjen. Så Dorian Yates anbefalte å kjøre rotatorcuff øvelser som generell oppvarming før de fleste økter, og etter det har jeg aldri hatt vondt. Nå gjør jeg det som en forhindring mot skader, men husk å ikke kjør tungt! Kjør kontrollert og kjenn etter at ikke noe av skulder muskulatur tar over.

Kjører supersett mellom øvelsene,
External Rotation (med manual, og albuen er støttet mot en myk overflate nesten som denne videoen http://www.youtube.com/watch?v=eQ0qxpEXfbM#noexternalembed&feature=player_embedded bare med manual og støtte) Kjører 15 reps på 3kg og deretter 10-12reps på 5kg, skal ikke mye vekt til når man gjør det rett Smiley
Internal Rotation (med kabel og håndtak -> http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2006/cableinternalrotation.mpg) Supersett med ytre rotasjon, 15 reps på 5kg og deretter 10-12kg på 10kg.

Trikset er bare å ikke kjøre tunge vekter, kontrollert negativ. du vil straks kjenne også øvelser på rygg blir lettere å kjøre når rotasjonen av skulderbladene blir trent Smiley De som sliter med skuldrene i benkpress (som meg) anbefaler jeg sterkt å kjøre rotasjon øvelser 3-4 ganger i uken.

Tar disse øvelsene når jeg trener; bryst,skuldre,armer, rygg Smiley så hele overkroppen vil ha en positiv av noe som tar få minutter å gjøre.
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #479 : 22. mars 2012, 23:15 »
Av egen erfaring ville jeg gjort det før treningen, som en god oppvarming av både indre og ytre rotasjon. For noen år siden fikk jeg en skade i høyre supraspinatus (ung, dum og dårlig teknikk), slet med det i mange år, helt til jeg begynte å trene igjen. Så Dorian Yates anbefalte å kjøre rotatorcuff øvelser som generell oppvarming før de fleste økter, og etter det har jeg aldri hatt vondt. Nå gjør jeg det som en forhindring mot skader, men husk å ikke kjør tungt! Kjør kontrollert og kjenn etter at ikke noe av skulder muskulatur tar over.

Kjører supersett mellom øvelsene,
External Rotation (med manual, og albuen er støttet mot en myk overflate nesten som denne videoen http://www.youtube.com/watch?v=eQ0qxpEXfbM#noexternalembed&feature=player_embedded bare med manual og støtte) Kjører 15 reps på 3kg og deretter 10-12reps på 5kg, skal ikke mye vekt til når man gjør det rett Smiley
Internal Rotation (med kabel og håndtak -> http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2006/cableinternalrotation.mpg) Supersett med ytre rotasjon, 15 reps på 5kg og deretter 10-12kg på 10kg.

Trikset er bare å ikke kjøre tunge vekter, kontrollert negativ. du vil straks kjenne også øvelser på rygg blir lettere å kjøre når rotasjonen av skulderbladene blir trent Smiley De som sliter med skuldrene i benkpress (som meg) anbefaler jeg sterkt å kjøre rotasjon øvelser 3-4 ganger i uken.

Tar disse øvelsene når jeg trener; bryst,skuldre,armer, rygg Smiley så hele overkroppen vil ha en positiv av noe som tar få minutter å gjøre.

Oioi, Honnør til deg Smiley

Skal teste ut alt du skrev i innlegget der. Tusen takk.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!