Tom- Mål nådd. 200 kg knebøy @ 73 kg kroppsvekt

[Tom G]

Dagens økt:

Militærpress

60 kg - 8 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 4 reps

Skulderpress manualer

34 kg - 5 reps
40 kg - 3 reps med litt hjelp

Omvendt flyes

80 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps

Smalbenk

100 kg - 3 reps
115 kg - 4 reps ( Hjelp på den siste )

Oppsumering: Idag skulle jeg egentlig ha min andre hviledag... men klarte ikke å motstå fra vektene Tok derfor få øvelser. Fortsetter å øke i press og smalbenk! Gleder meg til i morgen, da blir det tung markløft!!!!

[Tom G]

Dagens økt:

Markløft

140 kg - 5 reps
180 kg - 2 reps
200 kg - 3 reps http://www.youtube.com/watch?v=Y8G21yfgyaQ#noexternalembed&feature=youtu.be

Nedtrekk

70 kg - 10 reps
85 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps

Chins

Kroppsvekt - 10 reps - 3 sett

Stangroing

100 kg - 10 reps
110 kg - 10 reps

Sitt.roing kabel

80 kg - 10 reps - 3 sett

Sitt.roing HAMMER

90 kg - 12 reps - 7 sett

Kabelnedtrekk for lats

55 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
85 kg - 8 reps

Oppsumering: Nå gikk 3 reps på 200 enda lettere, så neste gang bør jeg klare 4 stk!! Deilig å trene hele ryggen igjen... lenge sida! Så er allerede støl i latsa;) Ser frem til tung bøy imorra!

[Tom G]

Dagens økt:

Knebøy

140 kg - 2 reps
160 kg - 4 reps
165 kg - 3 reps

Utfall TRX med manualer

48 kg - 20 reps - 2 sett

Leg extension

80 kg - 12 reps - 2 sett

Oppsumering: Knebøyen gikk mye lettere enn jeg trodde! Fortsetter å øke med 5 kg hver trening, så nå begynner det å se bra ut Satser på 3 reps med 175 kg om 2 uker! Kroppsvekt 72.3

[Tonny]

Syk beinstyrke på deg ass

[Tom G]

Thx!!

[Tom G]

Dagens økt:

Benkpress

100 kg - 5 reps
110 kg - 6 reps

Push press

70 kg - 3 reps
80 kg - 2 reps
90 kg - 1 rep

Smalbenk

90 kg - 5 reps
110 kg - 4 reps

Oppsumering: Måtte trene på under 1 time, så tok en lett trening med få øvelser Klar for strongman imorra!

[Tom G]

Dagens økt:

Apollons

55 kg - 2 reps
65 kg - 1 rep
75 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep (Ny pers!)

Stein

100 kg - 3 reps
115 kg - 2 reps
130 kg - 1 rep( Nå gikk det dritlett..)
140 kg - 0x4 rep(Fikk den opp til kanten 3 av gangene, og det var snakk om mm før den gikk opp....arg!!)
150 kg - 0x2 rep(Her var jeg så sliten, så den gikk akkurat ikke opp i fanget.. den flyr lett opp i fanget neste gang!)

Oppsumering: Veldig fornøyd med apollons da det er lenge siden jeg har trent det, og det gikk mye lettere nå, samt ny pers Steinen var også mye bedre, første reppen med 140 fløy egentlig rett opp, men jeg slapp den for tidlig for jeg trodde den var på....neste gang skal hvertfall 140 opp til 116 cm, og 150 kg opp til 110 cm!

[Tom G]

Dagens økt:

Biceps curl manualer

18 kg - 8 reps - 3 sett - 45 sek pause

Biceps hammer curl

18 kg - 8 reps - 3 sett - 45 sek pause

Nedtrekk tau

20 kg - 8 reps - 3 sett - 45 sek pause

Dips

Kroppsvekt - 30 reps

Franskpress

25 kg - 8 reps - 2 sett

Smalbenk

100 kg - 3 reps
115 kg - 4 reps (Ny pers)

Oppsumering: Nok en kjapp økt på 40 min, bare en enkelt restitusjonsøkt for pump Fornøyd med at jeg smalbenken fortsatt øker, og det på slutten av økta Fri i morgen, og TUNG bøy på tirsdag! Gleder meg.

[Tom G]

Treningsfri idag, men kommer til å logge kostholdet for denne dagen etterpå!

[Tom G]

Oppdaterer etterhvert som det blir fler måltider. Alt er veid før steking/koking.

Frokost : 100g havregryn, 360g rismelk.

Lite mellommåltid : 1 banan

Måltid 2 : 300g laks, 100g ris

Måltid 3 : 200g kylling, 100g ris

Måltid 4 : 200g kylling, 100g ris og 1 skillingsbolle

Måltid 5 : 100g havregryn, 360g rismelk

Måltid 6 : 2 hamburgere ala 200g kjøtt med 2 brød

Det var kostholdet for idag! 3 måltider til før hard bøy imorra, så blir det bra trykk!!!

[Tom G]

Dagens økt:

Knebøy

130 kg - 4 reps
150 kg - 2 reps
170 kg - 3 reps(Ny pers) http://www.youtube.com/watch?v=kYNWQBCfzfM#noexternalembed&feature=youtu.be
180 kg - 1 rep http://www.youtube.com/watch?v=wJW2KIqtc1w#noexternalembed&feature=youtu.be

Leg curl

70 kg - 20 reps
90 kg - 10 reps

Utfall TRX manualer

48 kg - 22 reps - 2 sett

Strakmark

60 kg - 10 reps - 2 sett

Glute brigde

100 kg - 10 reps
130 kg - 10 reps

Oppsumering: Sykt bra trykk idag!!!! Gikk mye lettere enn jeg trodde, og 180 gikk overraskende bra! Der bestemte jeg meg for kunn 1 rep, men hadde nok klart hvertfall 2 der 175 x 3 reps neste økt! Kroppsvekta i dag var 73 blank!

[Tim_ene]

Grattis Sykt bra bøy

[Tom G]

Takk takk!  kommer seg overraskende fort nå

[Einar B. Gilberg]

Gratulerer! Bra bøy!

[Tom G]

Takk