Tom- Mål nådd. 200 kg knebøy @ 73 kg kroppsvekt

[Tim_ene]

Bra styrke til den kroppsvekta:)

[Tom G]

Takk

Dagens første rolige økt:

Benkpress

100 kg - 5 reps - 2 sett

Skråbenk manualer

40 kg - 5 reps - 1 sett

Oppsumering: Veldig lett trening da jeg skulle trene events etterpå

Dagens andre økt:

Apollons

55 kg - 4 reps - 2 sett
60 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps

Stein

100 kg - 3 reps - 116 cm - http://www.youtube.com/watch?v=-BBeJrWSZ5Q#noexternalembed&feature=youtu.be
130 kg - 1 rep til fanget, manglet noen cm for å få den opp til 116 cm
115 kg - 1 rep - 116 cm

Dekk

300 kg - 1 rep

Oppsumering: Utrolig deilig å komme igang med strongman igjen... er nesten ett år siden sist! Lærte meg vending via magen, og split-teknikk idag på apollons, så kjørte mest lett for å få inn teknikken. Stein gikk veldig bra opp i fanget, mangler bare litt teknikk og ekslosivitet når det blir 130kg+ fra fanget og opp Teknikken på dekk må terpes på, den var ikke bra! Gleder meg til flere økter i hula, da skal en del tyngre vekter opp!


 

[Auk89]

Bra jobba idag! Ikke så lenge så har du nok dobbel kroppsvekt i stein

[Tonny]

Alle har vi vært der Tom.. Flere økter så går flere steiner opp

[Tom G]

Jupp jupp 140 next!!

[Tonny]

Jupp jupp 140 next!!

[Tom G]

Dagens økt:

Knebøy

50 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
120 kg - 5 reps
145 kg - 4 reps
145 kg - 4 reps

Benpress bredt

182,5 kg - 12 reps - 3 sett. Lett trening her, bare for pump etter at beina har fått mye juling i det siste

Nedtrekk

59,5 kg - 12 reps - 3 sett. På det senteret her tilsvarer 60 kg ca 95 kg på de fleste gym..

Nedtrekk - Hammer

72,5 kg - 8 reps
72,5 kg - 10 reps
72,5 kg - 10 reps

Oppsumering: Blir sterkere og sterkere i knebøy, selv med litt for mye bentrening den siste perioden  Fornøyd! 

[Tom G]

Dagens økt:

Militærpress

40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 4 reps
60 kg - 4 reps

Apollons - Teknikk

55 kg - 3 reps - 5 sett

Skulderpress manualer

28 kg - 8 reps
32 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps

Skråbenk manualer

32 kg - 10 reps - 2 sett

Shrugs - Stativ

160 kg - 10 reps - 2 sett

Grepsstyrke - Stativ

220 kg - 10 sek
220 kg - 15 sek

Oppsumering: Pressstyrken kommer seg gradvis.. ligger ca 4 reps bak der jeg var, så det kommer seg fort

[Tom G]

Dagens økt:

Markløft

140 kg - 6 reps
170 kg - 3 reps
200 kg - 1 rep http://www.youtube.com/watch?v=ErKdnMXjYno#noexternalembed&feature=youtu.be
140 kg - 6 reps

Nedtrekk

90 kg - 10 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps

Sitt.roing kabel

90 kg - 8 reps - 3 sett

Stangroing

100 kg - 6 reps - 3 sett

Sitt.roing HAMMER

120 kg - 10 reps - 3 sett

Chins bredt grep

Kroppsvekt - 10 reps, så pause i 10 sek og 5 reps til

Oppsumering: Var veldig spent idag på hvordan 200 kg mark skulle føles styrkemessig, og ifht knær/ryggsmerter da jeg går på prednisolon(kortison)... Kjente heldigvis ingenting, og det gikk forholdsvis greit å få opp! Så da virker det som kroppen holder seg bra i tunge løft også Føles bedre og bedre for hver dag som går nå, blir sterkere og større! Ser frem til tung beinøkt imorra

[Imperiosus]

Dagens økt:

Markløft

140 kg - 6 reps
170 kg - 3 reps
200 kg - 1 rep
140 kg - 6 reps

Nedtrekk

90 kg - 10 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps

Sitt.roing kabel

90 kg - 8 reps - 3 sett

Stangroing

100 kg - 6 reps - 3 sett

Sitt.roing HAMMER

120 kg - 10 reps - 3 sett

Chins bredt grep

Kroppsvekt - 10 reps, så pause i 10 sek og 5 reps til

Oppsumering: Var veldig spent idag på hvordan 200 kg mark skulle føles styrkemessig, og ifht knær/ryggsmerter da jeg går på prednisolon(kortison)... Kjente heldigvis ingenting, og det gikk forholdsvis greit å få opp! Så da virker det som kroppen holder seg bra i tunge løft også Føles bedre og bedre for hver dag som går nå, blir sterkere og større! Ser frem til tung beinøkt imorra

Good shit!

[Tom G]

Thx Fikk opp video nå!

[Tonny]

Jævlig bra

[Tom G]

Takk takk! 

[Tom G]

Kostholdet mitt idag, som forøvrig er ca det samme hele tiden, endrer mellom forskjellige typer kjøtt/fisk etc.. eneste forandring idag fra vanlig er at det er havregryn 2 ganger i stedet for bare 1 som jeg alltid pleier!

Frokost: 80g havregryn, 350g rismelk, 10g glutamine og 3g omega 3

Lunsj:    240g salmalaks, 100g ris

ET:        30g soyaprotein, 100g carbo fuel

Måltid 4: 200g karbonadedeig, 100g ris

Måltid 5: 200g karbonadedeig, 50g ris

Måltid 6: 80g havregryn, 350g rismelk

Måltid 7: 30g soyaprotein, 50g carbo fuel, 10g glutamine, 3g omega 3 og 3 piller zma

Deilig å slippe og trøkke i seg 5500 kcal, som jeg måtte før....

[Tom G]

Dagens økt:

Utfall

60 kg - 20 skritt - 2 sett

Strakmark

80 kg - 10 reps - 2 sett

Glute Bridge

100 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps

Nordic Hamstrings

Kroppsvekt - 4 reps - 1 sett - Holder hver rep i ca 10 sek

Face pull

42 kg - 10 reps - 3 sett - De kiloene der tilsvarer ca 85 kg på de fleste gym

Bakside skulder for.bøyd fra benk

16 kg - 10 reps - 3 sett

Sidehev manualer

14 kg's - 10 reps
16 kg's - 10 reps

Upright row

30 kg - 10 reps
35 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps

Oppsumering: Bra økt bortsett fra litt frustrasjon da gymmet var veldig fullt, og hadde glemt magnesium til strakmarken... samt jeg fader meg glemte å trene zercher-bøy da jeg hadde dårlig tid!!! Men men, strongman til lørdag, så er kanskje like greit;)